3 façons de prendre soin de soi cet automne

Alors que les feuilles changent de couleur et que les journées raccourcissent, l'automne apporte souvent une vague de douceur et, malheureusement, quelques petits reniflements aussi ! Si vous ne vous sentez pas bien, c'est tout à fait normal. Nous avons trois conseils simples mais scientifiquement prouvés pour vous aider à soutenir votre système immunitaire pendant les changements de saison.

1. Reposez-vous suffisamment

Il est bien connu qu'un sommeil de qualité est vital pour votre santé globale. C'est particulièrement vrai lorsque les saisons changent ! Pendant le sommeil, votre corps subit des processus essentiels tels que la réparation cellulaire, la régulation hormonale et l'amélioration de la fonction immunitaire, qui peuvent être exacerbés pendant les changements saisonniers avec l'ajout de facteurs de stress externes.

Des études montrent qu'un sommeil insuffisant peut également affaiblir votre système immunitaire, vous rendant plus susceptible aux infections saisonnières - un cycle difficile ! Nos conseils :

• Visez 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit.
• Établissez une routine de coucher apaisante : tamisez les lumières, éteignez votre téléphone et prenez un bain relaxant. Lisez la routine de nuit apaisante de notre fondatrice Jess ici.
• Savourez une tisane calmante comme la camomille ou la lavande. Il a été démontré que ces herbes favorisent la relaxation et améliorent la qualité du sommeil, et constituent un beau rituel avant de dormir.
• Créez un environnement propice au sommeil en gardant votre chambre sombre, calme et fraîche. Envisagez des rideaux occultants ou une machine à bruit blanc pour des conditions optimales.

Prioriser le repos soutient non seulement votre santé immunitaire, mais aide également à réguler l'humeur, vous gardant équilibré pendant que vous naviguez dans les exigences supplémentaires des changements de saison.

2. Trouvez des moyens de gérer le stress

L'automne peut être une période chargée avec les routines de rentrée scolaire, la planification des vacances, les événements saisonniers et les engagements professionnels de fin d'année.

Le stress continu peut contribuer à une foule de problèmes de santé, y compris un système immunitaire affaibli et une inflammation accrue, vous rendant plus susceptible aux rhumes et grippes saisonniers.

Pour lutter contre cela, intégrez des techniques de gestion du stress dans votre vie quotidienne, telles que :

• Des activités comme le yoga et la méditation ont démontré réduire les niveaux de cortisol (une hormone qui, en excès, peut avoir un impact négatif sur votre santé). Essayez une méditation de 5 minutes sur l'application JSHealth GRATUITEMENT !
• Faites une simple promenade dans la nature pour réduire le stress et améliorer votre humeur en augmentant les niveaux de sérotonine. C'est particulièrement utile pendant votre journée de travail.
• Intégrez des moments de pleine conscience tout au long de votre journée, ce qui vous permettra de réduire considérablement votre niveau de stress. Essayez de programmer un rappel toutes les 2 heures pour prendre 5 respirations profondes et conscientes.
• Tenez un journal de gratitude pour réfléchir aux expériences positives et aux objectifs futurs. Écrire régulièrement ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut changer votre perspective et réduire l'anxiété.

3. Misez sur une alimentation équilibrée et riche en nutriments

Ce que vous mangez joue un rôle important dans votre santé immunitaire, surtout lorsque les saisons changent.

Nos conseils sont les suivants :

• Intégrez des aliments riches en nutriments : En automne, privilégiez les aliments riches en vitamine C et en antioxydants. La vitamine C est essentielle pour stimuler la production de globules blancs, cruciaux pour combattre les infections.
• Intégrez des aliments stimulant l'immunité : Ajoutez des agrumes, des poivrons, des fraises et des légumes verts foncés à vos repas. Ces aliments sont d'excellentes sources de vitamine C et peuvent aider à renforcer vos défenses immunitaires !
• Incluez des probiotiques : Les aliments comme le yaourt, le kéfir et les légumes fermentés soutiennent la santé intestinale en nourrissant le microbiome. Un intestin sain est vital pour une réponse immunitaire robuste et peut aider à réduire le risque de maladie pendant la saison du rhume et de la grippe.
• Restez hydraté : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour que votre système immunitaire fonctionne de manière optimale. Les tisanes et les bouillons peuvent favoriser l'hydratation tout en fournissant des nutriments supplémentaires et des propriétés apaisantes.
• Envisagez des compléments ciblés : Envisagez de prendre des compléments de vitamine D - en particulier pendant les saisons où nous sommes moins exposés au soleil. Le zinc, l'échinacée, l'andrographis, le gingembre et le curcuma peuvent également fournir un soutien supplémentaire à votre système immunitaire, surtout pendant les mois les plus froids lorsque votre corps en a le plus besoin. Assurez-vous de choisir des compléments ciblés avec des formes de vitamines de qualité à fortes doses, et vérifiez toujours auprès de votre médecin généraliste si chaque formule vous convient.