3 signes que vos ballonnements pourraient être d'origine hormonale
Tout le monde a déjà ressenti la sensation inconfortable de ballonnements à un moment donné de sa vie. Pour certains, cela peut être déclenché par un repas copieux ou la consommation d'un aliment particulier. Cependant, la nourriture n'est pas la seule coupable en ce qui concerne les symptômes comme les ballonnements.
Bien que la nourriture soit généralement la source de problèmes digestifs tels que les ballonnements et les gaz intestinaux, les ballonnements abdominaux peuvent également être causés par des changements hormonaux. Les ballonnements hormonaux, parfois appelés ballonnements menstruels, sont un symptôme très courant du syndrome prémenstruel ou SPM.
Cet article explore le lien entre les déséquilibres hormonaux et les ballonnements abdominaux, examinant certains des signes les plus courants et des conseils utiles pour combattre les ballonnements.
Un aperçu des ballonnements abdominaux
Les ballonnements abdominaux sont une affection inconfortable généralement liée à la digestion. Les ballonnements peuvent provoquer une gêne abdominale et même des douleurs. Ils sont généralement décrits comme une sensation de tension ou de plénitude ressentie dans le ventre.
En ce qui concerne le système digestif, les affections médicales comme les troubles gastro-intestinaux fonctionnels sont la source la plus probable des symptômes de ballonnements. Jusqu'à 96 % des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) présentent des ballonnements comme symptôme associé.
Causes courantes des ballonnements abdominaux
Les symptômes des ballonnements peuvent varier d'une personne à l'autre, tout comme les causes. Bien que les affections digestives soient une cause probable, elles ne sont pas la seule source de ballonnements abdominaux.
Les gaz intestinaux peuvent provoquer des ballonnements.
L'accumulation de gaz dans le tube digestif est l'une des causes les plus courantes de ballonnements. Les gaz sont normaux pendant la digestion, car les nutriments comme les glucides sont décomposés par les bactéries intestinales (fermentation). Un excès de gaz peut également être causé par des choses aussi simples que d'avaler trop d'air en mangeant, de mâcher du chewing-gum ou de boire des boissons gazeuses.
Les ballonnements peuvent être causés par la constipation.
Les problèmes de constipation sont une autre cause fréquente de ballonnements. La constipation rend les selles moins fréquentes et plus difficiles à évacuer, provoquant des symptômes de ballonnements. La constipation peut être causée par la déshydratation, les médicaments, les troubles intestinaux ou un manque de fibres alimentaires.
Les intolérances alimentaires peuvent provoquer des symptômes de ballonnements.
L'intolérance alimentaire est une autre cause majeure de ballonnements. Les personnes souffrant d'intolérances alimentaires, également appelées sensibilités alimentaires, ont des difficultés à digérer ou à décomposer certains aliments. Cela peut entraîner des symptômes tels que des douleurs abdominales et des ballonnements. Les intolérances alimentaires courantes comprennent les sensibilités au gluten et aux produits laitiers (lactose).
Ballonnements abdominaux et niveaux hormonaux
Selon le Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology, les symptômes de ballonnements affectent près d'un Américain sur sept chaque semaine. Les données suggèrent également que les femmes souffrent de symptômes de ballonnements en plus grand nombre que les hommes.
Cela est dû aux fluctuations hormonales subies par les femmes pendant le cycle menstruel et la périménopause. Les ballonnements pendant ou autour des menstruations sont souvent appelés ballonnements menstruels ou ballonnements hormonaux.
Selon les données de BCM Women’s Health, environ 62 % des femmes souffrent de symptômes de ballonnements prémenstruels, tandis que la moitié subissent des ballonnements pendant leurs règles.
3 signes indiquant que vous pourriez souffrir de ballonnements hormonaux
En tant que symptôme, les ballonnements sont un signe pointant vers d'autres problèmes. Dans ce cas, ces problèmes sont des changements hormonaux. Ainsi, les signes que vous pourriez être confronté à des ballonnements hormonaux auront tendance à être des symptômes associés aux ballonnements. Jetons un coup d'œil aux plus courants.
1. Problèmes de transit intestinal et constipation
Bien que nous ayons besoin d'hormones pour fonctionner de manière optimale, elles peuvent être assez problématiques lorsqu'elles sont déséquilibrées. Pour beaucoup, les ballonnements hormonaux coïncideront avec d'autres symptômes digestifs, tels que des selles paresseuses, de la constipation et des flatulences.
Cela est lié aux changements de progestérone, qui est l'une des hormones sexuelles féminines utilisées pour réguler les menstruations. Les niveaux de progestérone ont tendance à être élevés avant les menstruations, ce qui a un effet calmant sur des choses comme la digestion. Cependant, à l'approche des règles, ces niveaux chutent brutalement, entraînant des problèmes de digestion, y compris des ballonnements.
2. Les ballonnements surviennent en même temps que d'autres symptômes du SPM
L'un des signes révélateurs que vous pourriez souffrir de ballonnements hormonaux causés par les fluctuations hormonales est que les ballonnements ont tendance à survenir en même temps que d'autres symptômes du SPM. Plus de 90 % des femmes présentent certains symptômes prémenstruels, y compris des ballonnements.
En plus de la tension ou de la plénitude abdominale qui accompagne les ballonnements hormonaux, d'autres symptômes associés peuvent inclure :
- Maux de tête
- Acné
- Envies de nourriture
- Sautes d'humeur
- Douleur lombaire
- Fatigue
- Crampes
- Seins gonflés ou sensibles
Pour la plupart, les symptômes du SPM peuvent être atténués par le régime alimentaire, la réduction du stress, le repos et l'exercice doux.
3. Prise de poids associée aux ballonnements
Pour beaucoup, les ballonnements hormonaux sont également associés à des fluctuations de poids, en particulier à une prise de poids. Cette prise de poids a tendance à être légère et se produit pendant les règles. Les changements de niveaux hormonaux en sont probablement la cause. Dans la plupart des cas, ce type de prise de poids est causé par la rétention d'eau.
Qu'est-ce qui cause les ballonnements hormonaux ?
Comme indiqué ci-dessus, la plupart des symptômes de ballonnements sont liés à des problèmes de digestion. Bien que les ballonnements hormonaux puissent certainement être associés à des problèmes digestifs, il se passe probablement plus de choses en surface.
Ce type de ballonnements est principalement causé par les fluctuations des niveaux d'hormones qui se produisent avant et pendant les menstruations. Cela inclut les changements dans les niveaux de deux hormones sexuelles : l'œstrogène et la progestérone.
Peu de temps avant le début des règles (environ une semaine), les niveaux de progestérone commencent à baisser. Cette baisse des niveaux de progestérone provoque l'élimination de la muqueuse utérine pendant l'ovulation, entraînant des saignements menstruels. Certains chercheurs en santé et bien-être féminin pensent qu'il existe également un lien entre les hormones sexuelles et la rétention d'eau dans le corps.
Les changements dans les niveaux de progestérone et d'œstrogènes qui se produisent peuvent en fait amener le corps à retenir plus d'eau et de sodium (sel). Cela peut également contribuer à la sensation de ballonnements car les cellules du corps gonflent d'eau.
Quelques facteurs de risque de ballonnements hormonaux
La plupart des cas de ballonnements hormonaux coïncident avec d'autres symptômes qui surviennent pendant les menstruations. Mais il est important de savoir que certains facteurs de risque courants peuvent augmenter les chances de souffrir de ballonnements hormonaux :
- Certains troubles digestifs peuvent contribuer à un risque plus élevé de ballonnements hormonaux et augmenter la gravité des symptômes. Ces troubles digestifs peuvent inclure des problèmes tels que le SCI, la constipation chronique et plus encore.
- L'âge est un autre facteur de risque de symptômes de ballonnements hormonaux. Par exemple, les femmes de 30 ans et plus sont beaucoup plus susceptibles de ressentir des symptômes de ballonnements hormonaux en raison d'une activité hormonale accrue. Cela peut être dû à la périménopause et à la ménopause.
- Certains facteurs liés au mode de vie peuvent augmenter le risque de ballonnements hormonaux chez une personne, en particulier les choix alimentaires. Par exemple, les aliments salés et fortement transformés peuvent aggraver les symptômes de ballonnements hormonaux en favorisant la rétention d'eau.
Conseils pour réduire les ballonnements hormonaux
Heureusement, il existe des moyens faciles de vaincre les ballonnements hormonaux. La plupart de ces conseils nécessitent simplement des changements de mode de vie.
Nous vous recommandons de commencer par ce qui suit.
1. Assurez-vous de faire beaucoup d'exercice
Les nombreux avantages de l'exercice régulier sont bien établis. L'exercice quotidien peut vous aider à perdre du poids et à éviter une prise de poids inutile. Mais il peut également aider à améliorer certains symptômes menstruels, y compris les ballonnements hormonaux.
La plupart des experts en santé recommandent au moins 150 minutes d'exercice par semaine, soit 30 minutes par jour cinq jours par semaine. Cela peut inclure des exercices simples comme la marche, la course, la natation et la musculation.
Notre conseil : prévoyez une promenade douce après le dîner pour faciliter la digestion.
2. Changer votre alimentation
En plus de l'exercice, vous pouvez également modifier votre alimentation pour réduire les symptômes de ballonnements hormonaux. Par exemple, essayez d'éviter les aliments riches en sodium. Bien que le sodium aide à maintenir l'équilibre des fluides corporels, un excès peut augmenter la rétention de liquide, ajoutant aux symptômes de ballonnements.
Essayez également d'ajouter plus d'aliments riches en potassium à votre alimentation. Le potassium peut aider à équilibrer les effets du sodium dans le corps en augmentant la production d'urine et en réduisant la rétention d'eau.
Les aliments riches en potassium comprennent :
- Les légumes verts à feuilles foncées comme les épinards
- Avocats
- Bananes
- Patates douces
Si la rétention d'eau est une source de ballonnements, vous pouvez également essayer des suppléments diurétiques. Cependant, il existe également plusieurs aliments diurétiques naturels, tels que les concombres, les poireaux, le céleri et plus encore. Plus important encore, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
3. Utilisation des bons suppléments
Beaucoup choisissent d'utiliser des traitements en vente libre pour réduire les ballonnements, comme les comprimés anti-gaz. De plus, des minéraux comme le magnésium peuvent aider à soulager les symptômes de ballonnements en réduisant la rétention d'eau.
Pour celles qui souffrent de ballonnements hormonaux et d'autres problèmes digestifs, les probiotiques peuvent aider à soutenir une digestion saine et une fonction intestinale normale.
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En résumé
Les ballonnements hormonaux sont un symptôme courant associé au syndrome prémenstruel. Ils peuvent être aggravés par des problèmes digestifs, un stress accru et certains facteurs liés au mode de vie.
Heureusement, il existe des moyens éprouvés d'aider à réduire les ballonnements qui accompagnent les changements hormonaux, impliquant des changements de mode de vie durables ainsi que des formules de suppléments de haute qualité pour vous soutenir.
Sources :
Comprendre les ballonnements et la distension | IFFGD
Symptômes gastro-intestinaux avant et pendant les règles chez les femmes en bonne santé | PMC
Syndrome prémenstruel (SPM) | Office on Women's Health
Effets des hormones sexuelles sur la régulation des fluides corporels | PMC