3 tendances bien-être approuvées par les nutritionnistes

En tant que nutritionniste (et au cours des 12 dernières années de développement de JSHealth), j'ai vu de nombreuses tendances bien-être aller et venir. Je pose toujours une question clé avant de vous recommander quoi que ce soit, ma merveilleuse communauté : que dit la science ?

Il est facile de se laisser emporter par le battage médiatique des réseaux sociaux, mais il est important de filtrer le bruit et de s'appuyer sur la recherche, tout en faisant confiance à ce qui convient le mieux à notre propre corps.

Heureusement, de nombreuses tendances bien-être tiennent leurs promesses ! Aujourd'hui, nous allons nous pencher sur trois d'entre elles que j'adore et que j'utilise personnellement tous les jours – et qui valent vraiment le détour !

Jess x
Fondatrice, JSHealth Vitamins et nutritionniste clinicienne

1. Prendre un supplément de collagène

Je ne croyais vraiment pas aux suppléments de collagène jusqu'à ce que je découvre le type que nous utilisons et la science/recherche qui le sous-tend. Maintenant, mon verdict est clair : les suppléments de collagène fonctionnent, mais seulement si la source, la dose et la régularité sont bonnes.

C'est pourquoi le collagène marin de JSHealth Vitamins est pur, hydrolysé, issu de sources durables, testé pour les métaux lourds et dosé correctement pour des résultats optimaux.

Lorsque vous recherchez un supplément de collagène, vérifiez les points suivants :

• Est-il étayé par la recherche ? La recherche indique que le collagène marin est le plus efficace en ce qui concerne la santé de la peau et les bienfaits anti-âge. Les données concernant le collagène bovin sont cependant limitées. La science montre qu'un apport de 2,5 grammes de collagène marin sur une période de 12 semaines a prouvé son efficacité pour soutenir l'hydratation et la fermeté de la peau, et réduire les ridules et les rides (1).
• Est-ce du collagène marin ? Les peptides de collagène marin se sont avérés environ 1,5 fois plus efficaces que les autres sources de collagène telles que le bovin et le porcin en raison de leur faible poids moléculaire et de leur pureté (2).
• Est-il facilement absorbé ? Le collagène hydrolysé a subi un processus d'hydrolyse, ce qui le rend plus facile à absorber par l'organisme (3). Le collagène de type 1 a également une solubilité supérieure et est la forme de collagène qui aide à la formation de la peau, des os et d'autres tissus. C'est aussi le plus efficace pour la réparation cellulaire.

Si vous prenez un supplément de collagène quotidien mais ne voyez aucun résultat, c'est probablement la forme, l'efficacité et la dose qui vous déçoivent. Mes conseils sont de choisir un supplément de collagène marin hydrolysé de première qualité avec une dose quotidienne de 2,5 grammes ou plus par portion pour des résultats réels.

2. Le glycinate de magnésium pour le système nerveux

Le magnésium est essentiel à plus de 300 fonctions du corps, pourtant la plupart d'entre nous n'en consomment pas assez dans leur alimentation (ou pas assez des bonnes formes !). Le magnésium est mon supplément de prédilection pour moi-même et mes clients, surtout lorsqu'on traverse des périodes de stress élevé ou de sommeil perturbé.

Je recherche toujours un mélange contenant du glycinate de magnésium, pour un soutien supplémentaire en matière de stress et de sommeil. Il est lié à la glycine, un acide aminé apaisant, est doux pour l'estomac et est l'une des options les plus biodisponibles sur le marché.

Le magnésium est particulièrement bénéfique pour :

• Un sommeil profond et réparateur : Il favorise la relaxation en soutenant la production de GABA, un neurotransmetteur apaisant essentiel à l'endormissement et à la qualité du sommeil (4).
• Une réponse saine au stress : Il aide à réguler le système nerveux et soutient la capacité du corps à s'adapter au stress physique et émotionnel (5).
• La relaxation musculaire : Connu pour aider à la récupération et à la relaxation musculaire, il est particulièrement utile après l'exercice pour soulager les tensions musculaires (6).

Je recommande de prendre du magnésium le soir, environ une heure avant de dormir, dans le cadre de votre routine de détente – siroter mon Advanced Magnesium+ saveur limonade à la framboise est vraiment un moment de relaxation de la journée que j'attends avec impatience !

N'oubliez pas que vous voulez un supplément de magnésium qui offre plusieurs formes de magnésium à une dose quotidienne de 400 mg (ou plus) pour un changement réel et durable du système nerveux.

3. Manger plus de fibres dans votre alimentation

La fibre est certainement en vogue alors que nous prenons de plus en plus conscience de l'importance de la santé intestinale !

Malgré des tendances comme celle de la peau de kiwi virale, malheureusement, la plupart des gens sont loin d'atteindre leurs besoins quotidiens en fibres, car un seul aliment ne nous fournit pas une diversité suffisante de fibres végétales !

En tant que nutritionniste, je recommande toujours de viser au moins 25 à 30 g de fibres par jour, principalement à partir d'aliments végétaux entiers : pensez aux légumes, aux fruits, aux légumineuses, aux noix, aux graines et aux céréales complètes.

La diversité des fibres végétales est essentielle pour :

• Un microbiome intestinal florissant : Les fibres nourrissent les bactéries bénéfiques de votre système digestif
• Une digestion régulière et saine : Aider à maintenir un bon transit naturellement
• L'équilibre hormonal : En favorisant l'élimination des hormones en excès
• Une peau plus claire et plus éclatante : Grâce à ses propriétés détoxifiantes et de soutien intestinal
• La santé cardiaque et métabolique : Liée à une amélioration du cholestérol et au bien-être à long terme

Des recherches émergentes montrent également que la diversité (pas seulement la quantité) des sources de fibres a un impact important sur la santé de votre microbiome intestinal, améliorant ainsi la santé métabolique (7).

Mon conseil est de viser plus de 30 sources végétales de fibres différentes chaque semaine. Cela peut sembler beaucoup, mais commencez petit avec différents fruits et légumes (les herbes sont incluses !). Vous pouvez également consommer des fruits ou des légumes avec la peau, si possible ou si nécessaire, utiliser un supplément de fibres naturelles comme le psyllium dans vos pâtisseries ou smoothies.

Références :

1. Al-Atif, H., 2022. Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics. Dermatol Pract Concept, 12(1), p.e2022018. doi: 10.5826/dpc.1201a18.
2. Khan, S.B., Qian, Z.-J., Ryu, B. and Kim, S.-K., 2009. Isolation and biochemical characterization of collagens from seaweed pipefish, Syngnathus schlegeli. Biotechnol. Bioprocess Eng., 14, pp.436–442. doi: 10.1007/s12257-009-0007-1.
3. Geahchan, S., Baharlouei, P. and Rahman, A., 2022. Marine collagen: A promising biomaterial for wound healing, skin anti-aging, and bone regeneration. Marine Drugs, 10;20(1):61.
4. Zhang, Y., Chen, C., Lu, L., Knutson, K.L., Carnethon, M.R., Fly, A.D., Luo, J., Haas, D.M., Shikany, J.M., and Kahe, K., 2022. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep, 45(4), p.zsab276. doi: 10.1093/sleep/zsab276.
5. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., Pouteau, E., 2020. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), p.3672. doi: 10.3390/nu12123672
6. Tarsitano, M.G., Quinzi, F., Folino, K., Greco, F., Oranges, F.P., Cerulli, C., Emerenziani, G.P., 2024. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med., 22(1), p.629. doi: 10.1186/s12967-024-05434.
7. Bacha, A.A., Suhail, M., Awwad, F.A., Ismail, E.A.A. and Ahmad, H., 2024. Role of dietary fiber and lifestyle modification in gut health and sleep quality. Frontiers in Nutrition, 11. doi: 10.3389/fnut.2024.1324793.