5 ingrédients dont l'efficacité scientifique a été prouvée pour vaincre les fringales de sucre

Vous trouvez-vous quotidiennement en prise avec ce tentant biscuit au chocolat à 15 heures ? Les envies de sucre vous semblent-elles une bataille sans fin que vous êtes déterminé à gagner ? Vous n'êtes pas seul. Nous comprenons que les envies de sucre sont une réalité très présente dans nos vies.

S'appuyer uniquement sur la volonté pour freiner ces puissantes envies peut souvent sembler une lutte ardue, surtout lorsque des niveaux de sucre dans le sang fluctuants sont aux commandes. La bonne nouvelle, c'est que nous vous proposons une solution qui peut rendre votre parcours plus facile et plus nourrissant.

Qu'est-ce qui se cache derrière mes envies de sucre ?

Avant d'aborder nos meilleurs conseils pour lutter contre les envies de sucre, il est utile de mieux comprendre ce qui les motive en premier lieu.

Les envies de sucre peuvent être causées par de nombreux facteurs différents, tels que la génétique, le mode de vie, l'alimentation, le niveau de stress, etc. La biochimie de chacun est unique, c'est pourquoi votre professionnel de la santé pourra peut-être vous aider à comprendre la cause de vos envies de sucreries.

Voici les coupables les plus courants :

Déséquilibres de la glycémie

La cause la plus fréquente des envies de sucre est probablement une glycémie instable. Si vous avez des problèmes d'insuline, cela peut entraîner des pics et des chutes de sucre importants, et les envies de sucre surviennent lors d'une baisse de la glycémie.

La résistance à l'insuline (l'opposé de la sensibilité à l'insuline), qui provoque une glycémie instable, se développe généralement à la suite d'une consommation excessive de sucre ou de glucides. Pour éviter cela, privilégiez une consommation accrue de protéines, de graisses saines et de glucides complexes dans votre alimentation. Ces aliments contribuent à maintenir une glycémie stable.

Manque de sommeil

Le manque de sommeil, même en petites quantités, peut vous amener à avoir envie de sucre. Lorsque vous êtes fatigué et que vos réserves d'énergie sont épuisées, votre corps recherche inconsciemment des sources d'énergie rapides, comme le sucre.

Un manque de sommeil peut également provoquer des déséquilibres hormonaux, lesquels sont liés aux envies de sucre. Lorsque certaines hormones sont déséquilibrées, la façon dont votre corps métabolise les nutriments est affectée de manière négative.

Alimentation émotionnelle

Pour beaucoup, les hauts et les bas émotionnels peuvent entraîner des envies de sucreries. La consommation de sucre provoque des réactions cérébrales similaires à celles de la consommation de drogues (d'où l'idée d'une dépendance au sucre) : la dopamine et la sérotonine sont libérées, provoquant des sensations agréables d'euphorie. Le stress, l'anxiété et la tristesse sont souvent soulagés par le sucre. Cependant, cela est malheureusement généralement temporaire.

Ce comportement peut devenir habituel, ce qui peut entraîner des problèmes de gestion du poids et d'autres problèmes de santé. Si vous vous sentez submergé par les émotions, essayez de mettre en œuvre d'autres stratégies d'adaptation, telles que l'exercice, la méditation et les techniques de respiration. Celles-ci peuvent finalement conduire à une gestion saine du poids en bonus.

Carences nutritionnelles

Si vous manquez de certains nutriments essentiels, votre corps peut inconsciemment avoir envie de sucreries pour compenser la carence.

Par exemple, si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, vous pourriez commencer à avoir envie de chocolat, qui contient naturellement du magnésium. La carence en magnésium est un problème courant car les aliments qui en contiennent en grande quantité, comme les légumes verts à feuilles et les noix, sont difficiles à intégrer en portions adéquates dans l'alimentation.

Déshydratation

Ne pas boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut entraîner des envies de sucre. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps peut confondre la soif et la faim, vous envoyant des signaux que vous avez envie de manger des aliments sucrés.

Ceci peut être facilement évité en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée, ainsi qu'en consommant des aliments hydratants comme les fruits et légumes.

Effets négatifs du sucre

Bien que savourer une gâterie sucrée soit l'un des plaisirs simples de la vie, assurez-vous simplement de la consommer avec modération. Des quantités excessives de sucre, surtout sur de longues périodes, peuvent être très néfastes pour le corps.

Voici quelques exemples des aspects négatifs du sucre :

Diminution de la santé cardiaque

Des quantités excessives de sucre entraînent des niveaux de tension artérielle irréguliers et une aggravation systémique, les deux facteurs les plus préjudiciables à la santé cardiaque.

Santé bucco-dentaire

Le sucre provoque la formation de plaque dentaire, entraînant des caries et la dégradation de l'émail. Les bactéries présentes dans votre bouche se nourrissent de sucre et produisent des acides qui érodent l'émail de vos dents.

Diminution de la santé mentale

Trop de sucre entraîne des fluctuations chaotiques de la glycémie. Une glycémie instable sur de plus longues périodes a été liée aux sautes d'humeur, à l'anxiété et à la dépression.

Prise de poids

Les aliments sucrés, tels que les sodas et les bonbons, sont riches en calories et pauvres en nutriments. Les régimes riches en calories contribuent aux difficultés de gestion du poids.

Diminution de la santé métabolique

L'excès de sucre stimule une hormone appelée insuline, qui, lorsqu'elle est stimulée à plusieurs reprises, conduit à une résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline n'est pas bénéfique pour la santé métabolique.

Que pouvez-vous faire contre les envies de sucre ?

Alors, quels sont les meilleurs compléments pour combattre les envies de sucre ? Découvrez la formule JSHealth Vitamins Metabolism + Sugar Support, avec un mélange de nutriments et d'herbes dont l'efficacité a été prouvée par la recherche pour soutenir un métabolisme corporel sain. Voici 5 de nos ingrédients préférés pour dire adieu aux envies incontrôlables de sucre et bonjour à un métabolisme stimulé !

CANNELLE

L'épice magique ! La cannelle aide à réguler les niveaux de glucose et améliore la résistance à l'insuline. Qu'est-ce que l'insuline ? C'est une hormone produite dans le pancréas qui contrôle la quantité de sucre dans notre sang.

GYMNEMA

Saviez-vous que le Gymnema a un impact bénéfique sur le maintien de la glycémie, stabilise les envies de sucre et soutient votre pancréas ? Cet extrait végétal est utilisé dans les compléments pour favoriser l'équilibre pondéral et des taux de cholestérol sains. Il aide également à ralentir l'absorption du glucose, ce qui signifie que vous ne subirez pas de pic de glycémie.

CHROME

Le chrome est un nutriment essentiel nécessaire à la métabolisation du sucre et des graisses. Il aide à améliorer la glycémie, l'insuline et les taux de lipides dans le sang. Une alimentation principalement riche en sucre peut créer du stress dans le corps et peut en fait entraîner des niveaux de chrome plus faibles. Cela, couplé à un faible apport alimentaire, peut entraîner une carence.

MAGNÉSIUM

Notre corps a besoin de suppléments de magnésium pour produire de l'insuline. Cette précieuse insuline est vitale pour réguler notre taux de sucre dans le sang. Oh Mg !

ZINC

Le zinc est un antioxydant qui aide à réduire les radicaux libres formés dans le corps. Il aide le corps à métaboliser le glucose, les protéines et les glucides, ce qui favorise finalement une glycémie saine. Lorsque votre glycémie est stable, vous remarquerez peut-être que les envies diminuent et sont moins intenses.

Comment puis-je naturellement réduire les envies de sucre ?

En plus des nutriments énumérés ci-dessus, il existe d'autres stratégies que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie pour lutter contre les envies de sucre. Voici nos meilleurs conseils :

Augmenter l'apport en protéines

Votre corps passe plus de temps à digérer les protéines qu'il ne digère les glucides — cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Lorsque vous êtes rassasié, vous avez moins de chances d'avoir des envies de sucre pour l'énergie.

Les protéines ne provoquent pas non plus les mêmes pics et chutes de glycémie que les glucides, ce qui est une cause fréquente d'envie de sucreries. Les meilleures sources de protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, le poisson, les noix et les haricots.

Dormez suffisamment

Un sommeil adéquat entraînera des niveaux d'énergie stables tout au long de la journée, réduisant ainsi l'envie de sucre comme carburant. Il aidera également à maintenir d'autres hormones sous contrôle, qui, lorsqu'elles sont déséquilibrées, peuvent également créer des envies. Visez sept à neuf heures de sommeil afin de ne pas avoir besoin d'un coup de pouce rapide en sucre.

Restez hydraté

Essayez de trouver un moyen de vous rappeler de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Lorsque vous êtes hydraté, votre niveau d'énergie sera meilleur, vous ne ressentirez pas autant la faim, et votre corps est moins susceptible d'avoir des envies de sucre. L'acquisition d'une bouteille d'eau personnelle est un moyen de prendre l'habitude de boire plus d'eau chaque jour.

Mangez des aliments entiers

Les aliments transformés sont généralement riches en sucre et provoquent des chutes qui entraînent des envies. À l'inverse, la teneur élevée en fibres des aliments entiers ralentit la digestion, ce qui aide à réguler la glycémie. Visez à intégrer plus de légumes, de céréales complètes, de protéines et de fruits dans vos repas.

Gérer le stress

Lorsque votre corps est stressé, les glandes surrénales libèrent une hormone appelée cortisol. Des niveaux élevés de cortisol peuvent affecter d'autres hormones, déséquilibrant votre métabolisme et entraînant des envies de sucre.

Adoptez de nouvelles techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et les exercices de respiration – ils constituent un excellent substitut aux envies de sucre.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice quotidien, même un peu, libère des endorphines et fait beaucoup de bien à votre corps. Il aidera à réguler votre glycémie, à améliorer votre humeur et à brûler l'excès de stress, ce qui peut provoquer des envies de sucreries. Trente minutes par jour d'exercice modéré sont un excellent point de départ.

RÉFÉRENCES :

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