5 astuces pour éviter le coup de barre de 15h

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentiez apathique vers 15 heures ? C'est une plainte trop courante. À ce moment de la journée, nous avons tendance à subir une baisse d'énergie et nous sommes donc tentés par le pot de biscuits du bureau, les boissons caféinées ou le distributeur automatique. Il est également facile de succomber à l'envie de rester debout devant le réfrigérateur et de manger sans réfléchir tout au long de l'après-midi.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez connaître le coup de barre de 15 h :

Habitudes de sommeil irrégulières

Vous arrive-t-il parfois de vous coucher à 20 heures et de vous endormir sans problème, puis la nuit suivante, de faire défiler Instagram et de regarder Netflix à minuit ? Un horaire de sommeil irrégulier devient un problème important, surtout chez les jeunes adultes et les employés de bureau. Ce manque de sommeil a tendance à se faire sentir vers 15 heures et peut vous laisser fatigué, léthargique, paresseux et en manque de sucre.

Solution : Établissez une bonne routine nocturne et rangez votre téléphone 1 à 2 heures avant le coucher. Mangez quelques heures avant le coucher pour faciliter la digestion et prenez soin de vous pour vous aider à vous détendre.

Apport insuffisant en protéines

Les aliments riches en protéines contiennent des acides aminés qui nous aident à nous sentir rassasiés plus longtemps. Lorsque nous n'en consommons pas suffisamment, cela peut entraîner une sensation de fatigue et de faim.

Solution : Essayez d'inclure une portion de protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, comme du yaourt grec, de la poudre de protéines, des noix, de la ricotta, des œufs, des haricots, du poulet ou du saumon pour aider à réduire le coup de barre de l'après-midi.

Glucides raffinés au déjeuner

Remarquez-vous que lorsque vous mangez des glucides raffinés au déjeuner, vous avez tendance à vous sentir plus apathique et léthargique l'après-midi ? Cela arrive souvent lorsque nous ne préparons pas ou n'apportons pas notre propre nourriture au travail. Par conséquent, cela peut nous amener à opter pour une option à emporter moins nutritive et plus pratique du food court. Cela peut alors déclencher ce fâcheux coup de barre de l'après-midi, car les glucides raffinés blancs fournissent rapidement du glucose au sang, ce qui entraîne une brève augmentation puis une chute des niveaux de sucre dans le sang.

Solution : Cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus manger de glucides au déjeuner, en fait, vous devriez le faire ! Ils sont une excellente source de fibres et peuvent vous aider à rester énergique pour le reste de la journée. Il s'agit simplement de choisir les bons glucides. Optez pour des variétés complètes comme le riz brun, le sarrasin et le quinoa ou des légumes féculents comme la patate douce, la carotte, la citrouille ou la betterave.

Excès de caféine

Bien que la caféine soit un stimulant qui peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, elle augmente également les niveaux de cortisol. Par conséquent, trop de café peut perturber nos réactions de stress, ce qui peut avoir des conséquences sur la santé si une consommation excessive est maintenue. Pour certaines personnes, une consommation élevée chronique peut entraîner une dépendance, ce qui signifie que notre corps attend sa prochaine dose de caféine. Par conséquent, si nous ne l'obtenons pas, nous pouvons nous sentir léthargiques, et certaines personnes ressentent même des maux de tête.

Solution : Savourez votre tasse de café, de préférence avant 10 heures du matin. Lorsque vous sentez une deuxième envie, remplacez le café suivant par un thé chai au pissenlit (sans caféine), une tisane à la menthe poivrée ou à la camomille.

Sauter le petit-déjeuner

Des habitudes alimentaires irrégulières, comme sauter le petit-déjeuner, peuvent perturber notre cycle de sommeil et notre rythme circadien. La consommation d'un petit-déjeuner riche en protéines améliore également la satiété, nous permettant de nous sentir rassasiés plus longtemps et de réduire les fringales plus tard. Ces fringales ont tendance à être les plus prononcées vers 15 heures. Souvent, ce que nous ressentons l'après-midi est le reflet de notre apport alimentaire plus tôt dans la journée.

Solution : Vous ne pouvez pas manger dans les quelques heures suivant le réveil ? Essayez simplement une petite collation, comme du yaourt grec avec des baies ou une banane et une poignée de noix. Manque de temps ? Préparez la veille. Les flocons d'avoine de la veille ou un smoothie sont l'une des options les plus faciles à emporter.

Vous trouvez que vous vous tournez vers la caféine ou une boisson énergisante pour essayer d'inverser cela ? Dites adieu au coup de barre de 15 heures ! Essayez nos vitamines Métabolisme + Soutien du Sucre. Celles-ci sont scientifiquement formulées et contiennent des ingrédients qui soutiennent le métabolisme du glucose, ce qui aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang.

Besoin d'idées de collations pour 15 heures ?

• Un mélange montagnard fait maison
• Yaourt grec à la cannelle
• 1 à 2 œufs durs
• 1 à 2 boules protéinées JSHealth
• Bâtonnets de légumes coupés trempés dans du beurre de noix ou de la ricotta

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Références :

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