La gratitude est un principe directeur au sein de la communauté JSHealth pour vivre une vie équilibrée et saine. Cette émotion et cette pratique puissantes créent les fondements d'un sentiment de connexion authentique avec soi-même, ses proches et le monde.
La recherche montre que cultiver un état d'esprit reconnaissant a le pouvoir de réduire le stress, d'augmenter le bonheur et d'améliorer le bien-être général. Qu'il s'agisse de trouver de la joie dans les moments quotidiens ou de célébrer des étapes importantes, la pratique de la gratitude procure un sentiment de profonde satisfaction intérieure.
Examinons 5 stratégies simples pour vous aider à créer votre propre pratique quotidienne de la gratitude :
Faites une pause – Que vous alliez au travail, que vous prépariez le petit-déjeuner ou que vous soyez bloqué dans les embouteillages, prenez un moment pour vous arrêter et être présent. Soyez attentif. Remarquez la façon dont la lumière du matin frappe votre peau ou le plaisir que vous ressentez lorsque vous étirez vos bras. C'est une merveilleuse occasion d'écouter les méditations de 5 minutes dans l'application JSHealth – reconnaissez comment quelques minutes de pleine conscience peuvent instantanément changer votre état d'esprit.
Écrivez-le – Tenir un journal de gratitude est une manière enrichissante de reconnaître nos sentiments de reconnaissance chaque jour. Noter simplement 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de vous coucher peut vous aider à démarrer positivement le lendemain matin.
Affirmations quotidiennes – Rappelez-vous à voix haute ce pour quoi vous êtes reconnaissant ! Cela peut être aussi simple que : « Je suis reconnaissant pour ma santé » ou « Je suis reconnaissant pour le soutien de mes amis et de ma famille ». Prononcer des mots de gratitude peut aider à réinitialiser notre état d'esprit et à encadrer positivement notre humeur et notre vision de la vie. Essayez ce favori de JSHealth : « Aujourd'hui, je choisis d'être rempli d'amour, de joie et de gratitude ».
Exprimez votre appréciation – Montrer à ceux que vous aimez à quel point ils comptent pour vous est l'une des plus grandes joies de la vie. Appelez ou envoyez un message à une personne spéciale dans votre vie et dites-lui ce que vous appréciez chez elle. Un simple merci peut grandement contribuer à bâtir des relations solides et à créer une atmosphère d'amour et de soutien.
Passez du temps dans la nature – La nature est un puissant catalyseur de gratitude, nous enracinant et nous rappelant notre connexion à quelque chose de plus grand que nous-mêmes. Imprégnez-vous de la beauté de votre environnement en vous promenant ou en randonnant et ressentez le bonheur de chaque instant.
La gratitude est une attitude qui peut être pratiquée n'importe où et à tout moment. Chaque jour, connectez-vous à la pratique de la gratitude, quelle que soit l'ampleur de votre expérience. Sentez les effets positifs se propager dans votre vie.
Références :
Emmons, R.A. et McCullough, M.E. (2003) « Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. », Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), pp. 377–389. Disponible sur : https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377.
