Vos principales questions sur les hormones, avec leurs réponses

Notre équipe dédiée du Nourish Hub, composée de naturopathes et de nutritionnistes, est là pour répondre à vos questions les plus fréquentes sur les hormones !

Si vous pensez avoir un déséquilibre hormonal ou des problèmes hormonaux persistants, veuillez consulter un professionnel de la santé pour faire vérifier vos niveaux et établir un plan personnalisé pour vous soutenir.

1. « Quelles sont les principales hormones ? Comment affectent-elles mes règles ? »

Le système reproducteur féminin est principalement régulé par quatre hormones clés, chacune jouant un rôle crucial dans le cycle menstruel.

• Œstrogène : Son taux augmente pendant la première moitié du cycle pour soutenir l'ovulation et influence la santé de la peau, l'humeur et l'énergie. Il aide également à maintenir la densité osseuse.

• Progestérone : Produite après l'ovulation, cette hormone prépare le corps à une grossesse potentielle, soutient la stabilité de l'humeur et favorise un sommeil réparateur. Si la grossesse n'a pas lieu, les niveaux chutent, déclenchant les menstruations.

• Hormone folliculo-stimulante (FSH) : La FSH aide à stimuler la croissance des follicules dans les ovaires, préparant un ovule à l'ovulation.

• Hormone lutéinisante (LH) : Une poussée de LH déclenche l'ovulation, libérant un ovule pour une fécondation potentielle.

2. « Quelles sont les causes des déséquilibres hormonaux ? »

Les déséquilibres hormonaux chez les femmes peuvent être influencés par plusieurs facteurs, notamment le stress chronique, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil, un exercice excessif, l'exposition à des toxines environnementales et la génétique. Des affections telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les troubles thyroïdiens ou la périménopause peuvent également perturber les niveaux hormonaux. Les carences nutritionnelles et les déséquilibres de la santé intestinale jouent également un rôle, car les hormones dépendent de vitamines, de minéraux clés et d'un système digestif fonctionnant bien pour rester en équilibre. Si vous pensez être confrontée à des déséquilibres, veuillez contacter votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

3. « Mes hormones affectent tellement mon humeur ! Pourquoi ?! »

Les hormones peuvent avoir un impact direct sur notre humeur, notre réponse au stress et notre bien-être mental. Généralement, l'œstrogène soutient la sérotonine, le neurotransmetteur du « bien-être » du cerveau, tandis que la progestérone a des effets calmants et favorise le sommeil. Les fluctuations de ces hormones (surtout avant les menstruations, pendant la grossesse ou à la ménopause) peuvent contribuer à des symptômes tels que les sautes d'humeur, l'anxiété ou le manque d'énergie.

Si nous parvenons à comprendre notre cycle et ses différentes phases, nous pouvons nous nourrir adéquatement par le mode de vie et la nutrition pour soutenir notre humeur et notre santé mentale. Nos meilleurs conseils sont de maintenir une glycémie stable avec des repas réguliers, de gérer votre stress avec une méditation quotidienne ou une pleine conscience, et de soutenir la santé intestinale avec une formule probiotique multi-souches ciblée (recherchez-en une avec au moins 35 milliards de UFC probiotiques !).

4. « Ma santé intestinale pourrait-elle être à l'origine d'un déséquilibre hormonal ? »

Oui, la santé intestinale et les hormones sont étroitement liées. Le microbiome intestinal joue un rôle dans le métabolisme des œstrogènes, ce qui signifie qu'un déséquilibre des bactéries intestinales peut entraîner une dominance ou une carence en œstrogènes. Une mauvaise digestion peut également affecter l'absorption des nutriments contenus dans les aliments, ce qui peut avoir un impact supplémentaire sur la production d'hormones. Pour celles qui souffrent d'inflammation due à des intolérances alimentaires, de ballonnements ou de conditions telles que « l'intestin perméable », le système endocrinien peut être davantage mis à l'épreuve. Nos conseils sont de viser une alimentation riche en fibres et en aliments entiers nourrissants, de réduire le stress dans la mesure du possible, de bouger quotidiennement et de rester hydraté pour favoriser des selles régulières.

5. « Pourquoi mon poids varie-t-il à différents moments du mois ? Est-ce mes hormones ? »

Les hormones peuvent jouer un rôle dans la perte ou la prise de poids, mais il est important de noter que les fluctuations de poids tout au long de votre cycle sont également tout à fait normales. Les hormones peuvent avoir un impact sur la régulation du métabolisme, de l'appétit et du traitement des graisses par l'organisme, de sorte que les déséquilibres hormonaux peuvent entraîner des difficultés à maintenir un poids corporel sain. Des conditions comme la résistance à l'insuline peuvent favoriser le stockage des graisses, tandis que le cortisol (l'hormone du stress) peut contribuer à un poids tenace autour de l'abdomen. Les fluctuations d'œstrogènes et de progestérone peuvent également influencer la faim et les fringales, en particulier pendant la phase lutéale du cycle menstruel. Si vous rencontrez un poids tenace, une perte de poids rapide ou des fluctuations de poids, veuillez demander conseil à votre professionnel de la santé pour vérifier toute cause sous-jacente.

6. « Je traverse la ménopause et je suis tellement confuse par les changements. Que se passe-t-il ? »

La ménopause marque le déclin naturel des œstrogènes et de la progestérone, les ovaires réduisant leur production d'hormones. Ce changement peut entraîner des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des changements d'humeur, des troubles du sommeil et des changements au niveau de la peau et des os — parmi tant d'autres. La baisse d'œstrogènes peut également affecter le métabolisme et la santé cardiovasculaire, il est donc important de vous soutenir avec une activité physique régulière pendant cette période. Nos conseils sont de nourrir le corps avec une gamme variée d'aliments entiers, un entraînement de force régulier et une gestion du stress pour faciliter la transition, et n'oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé de confiance pour des conseils personnalisés.

7. « Je pense avoir un taux de testostérone élevé. Comment savoir ? »

Si vous suspectez un déséquilibre, veuillez consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés. Des niveaux élevés de testostérone chez les femmes, souvent associés au SOPK, peuvent entraîner des symptômes tels que l'acné, une pilosité faciale ou corporelle excessive (hirsutisme), un amincissement des cheveux du cuir chevelu, des règles irrégulières, des fluctuations de poids et des changements d'humeur. Cela peut également contribuer à la résistance à l'insuline, affectant l'énergie et le métabolisme. La gestion des niveaux élevés de testostérone par des changements de mode de vie — tels que la réduction du stress, une alimentation riche en nutriments, l'équilibre de la glycémie et le soutien du foie — peut aider à réguler les hormones et potentiellement améliorer les symptômes du SOPK. Veuillez noter que le SOPK peut avoir un impact sur la fertilité, ce qui renforce l'importance de travailler avec un professionnel de la santé pour une prise en charge précise.

8. « J'entends souvent le terme "dominance œstrogénique"... Pouvez-vous l'expliquer ? »

La dominance œstrogénique se produit lorsqu'il y a un déséquilibre entre l'œstrogène et la progestérone, soit en raison d'une production excessive d'œstrogènes, soit d'un faible taux de progestérone. Cela peut entraîner des symptômes tels que des règles abondantes ou douloureuses, des ballonnements, une sensibilité des seins, des sautes d'humeur et une prise de poids. Des facteurs tels qu'une mauvaise détoxification hépatique, le stress et l'exposition à des produits chimiques perturbateurs endocriniens peuvent également y contribuer. Nos conseils sont de soutenir la fonction hépatique avec des légumes crucifères, des fibres adéquates et des suppléments ciblés avec du fenouil et du chardon-Marie, qui peuvent soutenir les processus de détoxification naturels du corps.

9. « Est-il vrai qu'il existe un lien entre les œstrogènes et la santé osseuse ? »

L'œstrogène joue un rôle clé dans le maintien de la densité osseuse en favorisant l'absorption du calcium et en prévenant la dégradation excessive des os. À mesure que les niveaux d'œstrogène diminuent à la ménopause, le risque d'ostéoporose et de fractures peut augmenter. Pour protéger la santé osseuse, il est important de consommer des aliments riches en calcium, d'assurer un apport suffisant en vitamine D et de pratiquer un entraînement de force ou de résistance pour maintenir la solidité des os, au moins 3 fois par semaine. Vous pouvez essayer certains des entraînements de force de 20 minutes dans le confort de votre maison, sur l'application JSHealth gratuitement !

10. « Ma peau change tellement tout au long de mon cycle. Pourquoi ? »

Des hormones comme les œstrogènes, la progestérone et la testostérone peuvent influencer la santé de la peau. Les œstrogènes aident à maintenir le collagène et l'hydratation, tandis que la progestérone peut favoriser la cicatrisation de la peau. Cependant, des déséquilibres tels qu'un faible taux d'œstrogènes à la ménopause ou un taux élevé de testostérone dans des conditions comme le SOPK, peuvent contribuer à la sécheresse, à l'acné ou à une production excessive de sébum. Nous recommandons de soutenir la santé de votre peau avec un régime alimentaire riche en antioxydants et en graisses saines, et de rester hydraté. Vous pouvez également envisager d'incorporer une poudre de collagène marin pur quotidienne et un supplément d'huile de poisson à haute teneur en oméga-3 bénéfiques pour la peau.

11. « J'ai l'impression que chaque fois que je suis stressée, mon cycle est perturbé. Y a-t-il une raison à cela ? »

Le stress chronique déclenche la libération d'un excès de cortisol, ce qui peut perturber l'équilibre des hormones reproductives comme l'œstrogène et la progestérone, tout en contribuant à une cascade de problèmes de santé. Un taux élevé de cortisol peut entraîner des règles irrégulières, une augmentation des fringales et un sommeil perturbé. Il peut également contribuer à la dominance œstrogénique et avoir un impact sur la fonction thyroïdienne. La gestion du stress par la pleine conscience quotidienne, les mouvements doux et les aliments nourrissants est essentielle pour une harmonie hormonale à long terme.

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