Certains aliments sont-ils bons pour la pousse des cheveux ?
Les cheveux sont une partie importante de notre identité. Des cheveux forts et sains peuvent contribuer à renforcer votre confiance en vous. Plusieurs facteurs entrent en jeu lorsqu'il s'agit de maintenir des cheveux sains — la fréquence de lavage, les produits utilisés et la génétique peuvent tous jouer un rôle dans la santé et l'apparence de vos cheveux.
La nutrition peut également avoir un impact direct sur la santé de vos cheveux. Ce que nous consommons détermine les molécules dont notre corps dispose pour fonctionner. Une alimentation équilibrée est préférable pour soutenir l'ensemble du corps, mais quels aliments en particulier peuvent aider à maintenir la santé de nos cheveux ?
Voici un aperçu plus détaillé du cycle de croissance des cheveux, des nutriments importants pour la santé capillaire et des aliments qui peuvent être de bons ajouts à votre régime alimentaire pour favoriser des cheveux florissants et sains.
Qu'est-ce que le cycle de croissance des cheveux ?
Lorsque les gens pensent à la croissance des cheveux, ils ont tendance à croire qu'elle est illimitée et que les cheveux ne tombent que lorsqu'on les tire. La réalité est que les cheveux poussent en une série d'étapes au cours desquelles ils poussent activement, puis deviennent dormants, et sont finalement éjectés de la racine du cheveu.
Ci-dessous, nous examinons chaque étape du cycle de croissance des cheveux et ce que vous devez savoir.
Anagène
L'anagène est la première étape et est considérée comme la phase de croissance. Pendant cette étape, le follicule pileux produit continuellement un filament capillaire. Le rythme de croissance des cheveux diffère d'une personne à l'autre mais peut être d'environ un centimètre par mois.
La phase anagène est de loin l'une des étapes les plus longues. Cette période de croissance active peut durer de nombreuses années. La durée exacte pendant laquelle le follicule pileux est en croissance active n'est pas une science exacte. Cependant, elle peut dépendre d'un certain nombre de facteurs, notamment votre environnement, vos gènes, vos niveaux d'hormones et votre statut nutritionnel.
Catagène
La catagène marque la fin de la croissance active et le début de la dormance pour le cheveu. Au cours de cette étape, le cheveu en forme de massue est produit à l'extrémité du cheveu pour aider à ancrer le cheveu dormant dans le cuir chevelu, car sa connexion à la racine du cheveu est rompue.
Télogène
La télogène est essentiellement une continuation de la catagène mais implique le mouvement lent vers l'extérieur du cheveu dormant. Cette étape peut durer un certain temps, et même si le cheveu a cessé de pousser activement, il est toujours implanté dans le cuir chevelu.
Exogène
L'exogène est une sous-étape de la télogène et se produit lorsque le filament capillaire est éjecté du follicule et tombe de la tête. L'élimination de ces cheveux dormants qui ont migré à la surface de la peau via la télogène est généralement facilitée par le brossage et le lavage des cheveux.
Facteurs pouvant influencer la croissance des cheveux
La période de croissance de chaque mèche de cheveux peut dépendre de plusieurs facteurs différents. Vous trouverez ci-dessous un examen plus approfondi de certains éléments qui peuvent jouer un rôle dans la durée et le rythme de la croissance des cheveux.
Hormones
Les hormones sont des messagers chimiques clés dans le corps qui aident à coordonner diverses fonctions. Les hormones sont très impliquées dans la croissance et le développement du corps et peuvent jouer un rôle dans le taux de croissance et la période de croissance des cheveux.
Certaines formes d'amincissement et de perte de cheveux peuvent être directement liées à des changements dans les niveaux d'hormones telles que la testostérone, les œstrogènes et l'hormone thyroïdienne. La relation entre les hormones et la santé et la croissance du follicule pileux est évidente mais fait l'objet de recherches continues.
Les hormones peuvent également influencer le taux de production de sébum, ce qui peut avoir un impact sur la santé des cheveux.
Inflammation
L'inflammation est une réponse immunitaire à médiation cellulaire qui aide à augmenter le flux sanguin et le flux de liquide vers une zone du corps qui a subi des dommages. L'inflammation est incroyablement utile pour déployer rapidement une réponse immunitaire, mais elle peut également endommager les tissus.
L'inflammation du cuir chevelu peut être préjudiciable aux follicules pileux dans la zone environnante. De nombreuses choses peuvent provoquer une irritation et une inflammation du cuir chevelu, ce qui peut interrompre la croissance des cheveux.
Carence nutritionnelle
La nutrition joue un rôle important dans votre bien-être général ; un apport insuffisant en vitamines et minéraux peut s'avérer préjudiciable à votre santé globale. Les nutriments essentiels, en particulier, qui ne peuvent être produits par l'organisme et doivent être consommés régulièrement pour maintenir des concentrations physiologiquement nécessaires, sont d'une importance capitale.
Ces nutriments peuvent être divisés en macronutriments et micronutriments. Les macronutriments comprennent les acides aminés, les glucides, le cholestérol, les fibres et les acides gras.
Ces molécules sont nécessaires en quantités relativement élevées dans votre alimentation pour maintenir une santé optimale. Certains des micronutriments essentiels comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E, la vitamine K, les vitamines B, le calcium, le fer, le magnésium, le zinc, l'iode, le potassium, le sodium et le soufre.
Bien qu'il existe de nombreux nutriments que vous devez manger et consommer régulièrement, certaines vitamines et minéraux jouent un rôle direct dans la production de kératine et le maintien du follicule pileux. Des nutriments comme la biotine, les protéines, le fer, les acides gras oméga-3, le zinc et les vitamines B ne sont que quelques exemples de nutriments qui jouent un rôle dans la santé des cheveux.
Des éléments comme une carence en fer ou un manque de ces nutriments clés pourraient être préjudiciables à l'obtention de cheveux plus sains.
Aliments pouvant contribuer à la santé capillaire
La principale façon d'apporter des nutriments à votre corps est de les intégrer à votre alimentation. En général, une alimentation équilibrée est un bon point de départ, mais si vous essayez de soutenir vos cheveux par la nutrition spécifiquement, il y a quelques aliments spécifiques que vous voudrez peut-être envisager d'intégrer à votre alimentation.
Voici un aperçu de quelques aliments à considérer d'ajouter à votre régime alimentaire pour aider à soutenir la santé de vos cheveux.
Œufs
La kératine est le principal composant structurel des cheveux et est composée d'acides aminés provenant des protéines. Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, une vitamine B qui joue un rôle crucial dans la production de kératine.
Il existe de nombreuses façons simples d'intégrer l'œuf à votre alimentation ! Vous pouvez les faire frire pour le petit-déjeuner, les faire bouillir et les ajouter à votre salade, ou préparer une salade aux œufs.
Poisson
Le poisson est une excellente source de protéines, importantes pour la production de kératine. En plus des protéines, certains poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3.
Les oméga-3 sont surtout connus pour leur soutien à la santé cardiaque, mais ces molécules peuvent également agir comme antioxydants et peuvent également contribuer à la santé de vos cheveux et de votre peau.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes sont parmi les meilleurs aliments à ajouter à tout régime alimentaire sain et présentent de nombreux bienfaits pour la santé. La principale raison pour laquelle les légumes à feuilles vertes sont si bons est qu'ils sont riches en vitamines, micronutriments et fibres, tout en étant relativement faibles en calories.
Certains légumes à feuilles vertes comprennent le chou frisé, les épinards et le bok choy. Ces aliments contiennent des vitamines A, C, E et K, en plus d'une abondance de caroténoïdes-antioxydants qui peuvent aider à protéger le corps du stress oxydatif et des radicaux libres.
Légumineuses
Les légumineuses sont un type d'aliment qui comprend les haricots, les lentilles et les pois – une source fantastique de protéines végétales. Le simple fait d'inclure du soja, des pois chiches ou d'autres légumineuses peut être un excellent moyen d'obtenir un peu plus de protéines et de nutriments pour soutenir vos cheveux.
Noix et graines
Les noix et les graines telles que les amandes, les noix, les graines de lin et les graines de tournesol sont une bonne source de protéines, d'acides gras oméga-3 et de vitamine E, qui sont importants pour une croissance saine des cheveux. Les noix et les graines sont faciles à ajouter à votre alimentation.
Vous pouvez les consommer comme collation saine, les ajouter à votre salade, utiliser du lait de noix dans vos céréales, saupoudrer des noix dans un yaourt grec ou simplement les déguster sous forme de beurre de noix.
En résumé
Soutenir vos cheveux sur le plan nutritionnel est un excellent moyen de renforcer la santé de vos cheveux afin de réduire les risques associés à une mauvaise santé capillaire, tels que l'amincissement et la cassure des cheveux.
Sources :
Effets hormonaux sur les follicules pileux | NCBI
Effet d'un complément nutritionnel sur la perte de cheveux chez les femmes | NCBI