Éliminez les ballonnements pendant les fêtes

15 décembre 2021

Avec les excès qui accompagnent généralement la période des fêtes, il est normal de ressentir plus de ballonnements et d'inconfort digestif que d'habitude. Avoir un ventre gonflé et un excès de gaz dans votre système digestif n'est certainement pas amusant et peut, au pire, être assez débilitant. Si vous souffrez de ballonnements, vous n'êtes pas seul ! En fait, les ballonnements et la distension sont parmi les plaintes gastro-intestinales les plus courantes chez les personnes atteintes de troubles intestinaux, ainsi que dans la population générale. Nous avons réuni nos meilleurs conseils pour vous aider à combattre les ballonnements pendant la période des fêtes, afin que vous puissiez retrouver une sensation de bien-être et profiter de ces moments !

Qu'est-ce que les ballonnements ?

Les ballonnements sont un symptôme largement subjectif, qui peut varier, mais est souvent décrit comme une sensation de plénitude, de tension et d'inconfort général dans le système digestif. Ils peuvent être liés à la consommation alimentaire, et beaucoup de ceux qui en souffrent décrivent qu'ils peuvent s'aggraver directement après un repas, en particulier après avoir ingéré un repas plus copieux ou plus gras que d'habitude. Les produits laitiers et les boissons gazeuses sont également fréquemment signalés comme étant à l'origine de ballonnements. D'autres facteurs liés au mode de vie, tels que le stress, peuvent également jouer un rôle.

Nutriments pour soulager les ballonnements

Curcuma

Le curcuma est une épice indienne qui est utilisée depuis longtemps dans la médecine ayurvédique comme traitement des affections inflammatoires. La curcumine (le composant actif du curcuma) possède de nombreuses propriétés qui sont utilisées pour traiter les affections gastro-intestinales et a démontré des avantages thérapeutiques chez les personnes souffrant de symptômes intestinaux. Vous la trouverez dans notre formule Détox + Déballonnement et dans Vitalité X + Collagène.

Fenouil

Le fenouil est traditionnellement utilisé en phytothérapie occidentale pour soulager l'inconfort digestif, et réduire les ballonnements et la distension abdominale. Le fenouil est utilisé pour la gestion des affections digestives légères, car il aide à stimuler le mouvement et a un effet carminatif et antispasmodique. Le fenouil est également un ingrédient vedette de notre vitamine Détox + Déballonnement.

Probiotiques 

Des études ont suggéré que différentes souches probiotiques peuvent améliorer les douleurs abdominales et les ballonnements en régulant les neurotransmetteurs et les récepteurs impliqués dans la modulation de la douleur. Les probiotiques peuvent aider à soutenir la santé intestinale et la digestion, la fonction intestinale et la régularité. Plus précisément, les souches Bifidobacterium lactis et Bifidobacterium longum maintiennent les bactéries bénéfiques dans l'intestin. Essayez notre Probiotique+.

Conseils de mode de vie pour soulager les ballonnements

Soulagement du stress

Il a été suggéré que le stress peut contribuer à une perception accrue des ballonnements abdominaux. Les moyens de maintenir des niveaux de stress sains comprennent : être moins réticent à dire « non » quand cela ne vous sert pas, écouter de la musique classique, prendre un bain relaxant, tenir un journal, faire du coloriage, passer du temps dans la nature, parler à un proche, faire de l'exercice et méditer. Assurez-vous de gérer le stress quotidiennement pour soutenir un système digestif sain.

Yoga

Le yoga peut non seulement aider à réduire le stress en tant que forme de mouvement et de respiration contrôlée, mais il peut également aider à se sentir plus connecté à son corps. Les postures qui ciblent le bas-ventre peuvent aider à soulager les symptômes digestifs tels que les ballonnements en augmentant la circulation sanguine dans ces zones. Essayez certains de nos entraînements de yoga dans l'application JSHealth.

Alimentation consciente

Prenez quelques respirations profondes avant chaque repas principal et assurez-vous que les repas sont sans technologie. Cela vous permet de manger lentement et calmement, ce qui fait une grande différence pour le système digestif. S'assurer de mâcher consciemment chaque bouchée correctement aidera également à empêcher le passage de particules alimentaires plus grosses qui pourraient davantage contribuer aux ballonnements. C'est aussi une façon beaucoup plus agréable de savourer votre nourriture et d'apprécier chaque saveur !


Références :

  • Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension. Gastroenterology & hepatology, 10(9), 561–571.
  • Barbara G, Stanghellini V, De Giorgio R, Cremon C, Cottrell GS, Santini D, Pasquinelli G, Morselli-Labate AM, Grady EF, Bunnett NW, Collins SM, Corinaldesi R. Activated mast cells in proximity to colonic nerves correlate with abdominal pain in irritable bowel syndrome. Gastroenterology. 2004 Mar;126(3):693-702.
  • Ammon HP, Wahl MA. Pharmacology of Curcuma longa. Planta Med. 1991;57:1–7.
  • Blumenthal M, Busse WR, Goldberg A, Gruenwald J, Hall T, Riggins CW, Rister RS (eds.). Klein S, Rister RS (trans.). The Complete German Commission E Monographs—Therapeutic Guide to Herbal Medicines. Austin, TX: American Botanical Council; Boston: Integrative Medicine Communication; 1998;135-136.
  • Rousseaux C, Thuru X, Gelot A, Barnich N, Neut C, Dubuquoy L, Dubuquoy C, Merour E, Geboes K, Chamaillard M, Ouwehand A, Leyer G, Carcano D, Colombel JF, Ardid D, Desreumaux P. Lactobacillus acidophilus modulates intestinal pain and induces opioid and cannabinoid receptors. Nat Med. 2007 Jan;13(1):35-7