Dites adieu aux ballonnements - Nos meilleurs conseils pour les réduire

26 janvier 2021

Réduire les ballonnements peut faire une énorme différence dans votre qualité de vie. Avoir un estomac gonflé et un excès de gaz dans votre système digestif n'est certainement pas amusant et peut, au pire, être assez débilitant. Si vous souffrez de ballonnements, vous n'êtes pas seul ! En fait, les ballonnements et la distension sont parmi les plaintes gastro-intestinales les plus courantes chez les personnes atteintes de troubles intestinaux, ainsi que dans la population générale. Nous avons donc rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider à vaincre les ballonnements et à retrouver une sensation de bien-être.


Qu'est-ce que le ballonnement ?

Le ballonnement est un symptôme largement subjectif, qui peut varier, mais qui est souvent décrit comme une sensation de plénitude, de tiraillement et d'inconfort général dans le système digestif. Il peut être lié à la prise alimentaire, et beaucoup de ceux qui en souffrent décrivent qu'il peut s'aggraver directement après un repas, en particulier après avoir ingéré un repas plus copieux que d'habitude ou gras. Les produits laitiers et les boissons gazeuses sont également fréquemment signalés comme provoquant des ballonnements. D'autres facteurs liés au mode de vie, tels que le stress, peuvent également jouer un rôle.


Nutriments pour soulager les ballonnements

  • Curcuma - Le curcuma est une épice indienne et est utilisé depuis longtemps dans la médecine ayurvédique comme traitement des affections inflammatoires. Il a été démontré qu'une inflammation de bas grade du système gastro-intestinal est responsable des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), tels que les ballonnements. La curcumine (le composant actif du curcuma) possède de nombreuses propriétés utilisées pour traiter les affections gastro-intestinales et a démontré des bienfaits thérapeutiques chez les personnes souffrant du SCI. Retrouvez-la dans notre formule Detox + Debloat et dans Vitality X + Collagène.
  • Fenouil - Le fenouil est traditionnellement utilisé en phytothérapie occidentale pour soulager l'inconfort digestif et réduire les ballonnements et la distension abdominale. Le fenouil est utilisé pour la gestion des affections digestives légères, car il aide à stimuler le mouvement et a un effet carminatif et antispasmodique. Le fenouil est également un ingrédient vedette de notre vitamine Detox + Debloat.
  • Probiotiques - Des études ont suggéré que différentes souches probiotiques peuvent améliorer la douleur abdominale et les ballonnements en régulant les neurotransmetteurs et les récepteurs impliqués dans la modulation de la douleur. Les probiotiques peuvent aider à soutenir la santé intestinale et la digestion, la fonction intestinale et la régularité. Plus précisément, les souches Bifidobacterium lactis et Bifidobacterium longum maintiennent les bactéries bénéfiques dans l'intestin. Essayez notre Probiotique+.


Conseils de style de vie pour soulager les ballonnements

  • Soulagement du stress - Il a été suggéré que le stress peut contribuer à une perception accrue des ballonnements abdominaux. Les moyens de soutenir des niveaux de stress sains comprennent : moins peur de dire « non » quand cela ne vous sert pas, écouter de la musique classique, prendre un bain relaxant, tenir un journal, faire du coloriage, passer du temps dans la nature, parler à un être cher, faire de l'exercice et de la méditation. Assurez-vous de gérer le stress quotidiennement pour soutenir un système digestif sain.
  • Yoga - Non seulement le yoga peut aider à réduire le stress en tant que forme de mouvement et de respiration contrôlée, mais il peut aider à se sentir plus connecté à son corps. Les poses qui ciblent le bas de l'abdomen peuvent aider à soulager les symptômes digestifs tels que les ballonnements en augmentant la circulation sanguine dans ces zones. 
  • Alimentation consciente - Prenez quelques respirations profondes avant chaque repas principal et assurez-vous que les repas sont sans technologie. Cela vous permet de manger lentement et calmement, ce qui fait une telle différence pour le système digestif. S'assurer de mâcher consciemment chaque bouchée correctement aidera également à empêcher le passage de particules alimentaires plus grosses qui pourraient être plus susceptibles de contribuer aux ballonnements. C'est aussi une façon beaucoup plus agréable de savourer votre nourriture et chaque saveur !


Références : 

  • Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension. Gastroenterology & hepatology, 10(9), 561–571.
  • Barbara G, Stanghellini V, De Giorgio R, Cremon C, Cottrell GS, Santini D, Pasquinelli G, Morselli-Labate AM, Grady EF, Bunnett NW, Collins SM, Corinaldesi R. Activated mast cells in proximity to colonic nerves correlate with abdominal pain in irritable bowel syndrome. Gastroenterology. 2004 Mar;126(3):693-702. 
  • Ammon HP, Wahl MA. Pharmacology of Curcuma longa. Planta Med. 1991;57:1–7. 
  • Blumenthal M, Busse WR, Goldberg A, Gruenwald J, Hall T, Riggins CW, Rister RS (eds.). Klein S, Rister RS (trans.). The Complete German Commission E Monographs—Therapeutic Guide to Herbal Medicines. Austin, TX: American Botanical Council; Boston: Integrative Medicine Communication; 1998;135-136.
  • Rousseaux C, Thuru X, Gelot A, Barnich N, Neut C, Dubuquoy L, Dubuquoy C, Merour E, Geboes K, Chamaillard M, Ouwehand A, Leyer G, Carcano D, Colombel JF, Ardid D, Desreumaux P. Lactobacillus acidophilus modulates intestinal pain and induces opioid and cannabinoid receptors. Nat Med. 2007 Jan;13(1):35-7