Les probiotiques aident-ils à soulager les symptômes de ballonnements ?
Presque tout le monde a déjà souffert de ballonnements à un moment donné de sa vie. Cela peut être douloureux et gênant, surtout lorsque l'on vaque à ses activités quotidiennes.
Typiquement, les ballonnements se produisent lorsque des gaz intestinaux ou de l'air sont piégés dans le tractus gastro-intestinal ou digestif.
Les symptômes de ballonnements peuvent cependant survenir pour plusieurs raisons - de l'intolérance alimentaire au syndrome du côlon irritable (SCI), en passant par les maladies inflammatoires de l'intestin et d'autres problèmes digestifs.
Nos systèmes digestifs sont très complexes, il peut donc être difficile de déterminer la cause exacte des ballonnements. Cependant, il existe de nombreuses façons de maintenir un intestin sain afin de réduire vos symptômes de ballonnements. Les probiotiques sont la clé !
Ici, nous allons examiner de près comment les probiotiques peuvent aider à soutenir votre système digestif.
Qu'est-ce que les ballonnements ?
Le ballonnement abdominal est un symptôme digestif courant qui provoque une gêne dans et autour du ventre. Le ballonnement a été décrit comme une sensation de tiraillement, de lourdeur ou de plénitude. Pour de nombreuses personnes qui souffrent de ballonnements, l'inconfort qu'il provoque peut également contribuer à des douleurs abdominales.
En tant que symptôme digestif, le ballonnement est très courant. En fait, selon un rapport récent du Journal of Gastroenterology and Hepatology, le ballonnement affecte environ un adulte sur sept aux États-Unis chaque semaine. En moyenne, les femmes ont tendance à souffrir davantage de ballonnements.
Les ballonnements peuvent être déclenchés par de nombreuses choses. La plupart des symptômes de ballonnements sont liés à une production excessive de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Les gaz intestinaux (y compris le méthane, l'hydrogène, l'azote, l'oxygène et le dioxyde de carbone) sont produits par la digestion des glucides par les bactéries intestinales. Ce processus est connu sous le nom de fermentation.
Lorsque ces gaz sont piégés dans le tractus gastro-intestinal, ils sont généralement éliminés par des rots et des flatulences. L'accumulation de gaz peut être causée par le fait de manger trop vite, de mâcher du chewing-gum, de boire des boissons gazeuses et le stress.
Les autres causes de ballonnements abdominaux comprennent :
- La dyspepsie, mieux connue sous le nom d'indigestion, peut causer des ballonnements, ainsi que des douleurs d'estomac et des brûlures d'estomac. L'indigestion est généralement causée par la consommation de certains aliments ou le fait de manger trop vite.
- Certains effets secondaires de médicaments peuvent contribuer à l'indigestion et aux ballonnements.
- Les troubles gastro-intestinaux (GI) fonctionnels peuvent également provoquer des ballonnements. Par exemple, les ballonnements sont un symptôme courant du SCI.
- Les ballonnements liés aux règles sont également très courants chez de nombreuses personnes qui subissent des changements hormonaux pendant leurs menstruations. Les ballonnements et les crampes sont des symptômes courants du syndrome prémenstruel (SPM).
- Une autre source de ballonnements sont les infections de l'estomac. Il peut s'agir de virus gastriques comme le rotavirus ou le norovirus, ou d'infections bactériennes et de parasites.
- Des problèmes digestifs comme la constipation, les occlusions intestinales et d'autres problèmes de motilité peuvent provoquer des symptômes de ballonnements.
- Les intolérances alimentaires sont un facteur important de ballonnements. Cela peut inclure des sensibilités alimentaires comme l'intolérance au lactose et la sensibilité au gluten.
- La dysbiose peut également provoquer des symptômes de ballonnements. En bref, la dysbiose combine la perte de bactéries bénéfiques et une réduction de la diversité microbienne dans le microbiote intestinal.
Ballonnements et santé intestinale
Le système digestif est un réseau complexe de tissus et d'organes qui aident à absorber et à décomposer les nutriments essentiels pour votre corps.
Ce processus commence lorsque nous mâchons nos aliments et se termine lorsque les déchets quittent notre corps par les selles. Les organes digestifs creux comprennent l'œsophage, l'estomac, l'intestin grêle, le gros intestin et l'anus.
Selon les statistiques sur les maladies digestives, les maladies digestives affectent environ 70 millions de personnes aux États-Unis. Cela inclut des affections comme le syndrome du côlon irritable (SCI), la constipation, les problèmes de motilité qui affectent les mouvements intestinaux, et des affections plus chroniques comme la maladie cœliaque et la maladie de Crohn.
La bonne nouvelle, c'est qu'il est plus facile que jamais de prendre soin de son intestin. Notre santé globale est liée à l'état de notre santé digestive, et notre santé mentale peut être directement impactée par la qualité de notre digestion.
Même la santé immunitaire est étroitement liée à la santé intestinale - car l'intestin abrite la majorité des cellules immunitaires. Alors, comment pouvons-nous mieux soutenir cela ?
Le microbiote intestinal
Notre corps est rempli de trillions de micro-organismes et de bactéries. Beaucoup de ces microbes résident dans notre intestin. Le microbiote intestinal est essentiel pour notre santé digestive et notre bien-être général.
Les « bonnes bactéries » au sein du microbiote intestinal jouent un rôle essentiel dans la digestion et l'élimination des déchets de notre corps. Cette communauté de bonnes bactéries intestinales peut :
- Digérer et assimiler les nutriments dans le corps
- Métaboliser certains médicaments
- Synthétiser de nombreuses vitamines essentielles — comme la B12, le folate, etc.
- Promouvoir un système immunitaire sain en vous protégeant contre les mauvaises bactéries
- Décomposer les glucides en acides gras que le corps peut utiliser
Malheureusement, l'équilibre bactérien dans l'intestin peut être perturbé assez facilement. Par exemple, les régimes alimentaires pauvres, riches en sucres raffinés, en glucides et en aliments transformés, peuvent faire des ravages sur votre microbiote intestinal.
L'utilisation excessive d'antibiotiques peut également perturber la fonction du microbiote.
Les facteurs ci-dessus peuvent créer un déséquilibre bactérien dans le microbiote intestinal, entravant la prolifération des bonnes bactéries. De nombreux problèmes et symptômes digestifs (y compris les ballonnements) sont liés à une mauvaise santé intestinale.
Heureusement, c'est là que les probiotiques peuvent aider !
Probiotiques pour la santé intestinale
En bref, les probiotiques fournissent des enzymes bactériennes essentielles pour stimuler les bonnes bactéries intestinales. Les probiotiques sont essentiellement des souches de bonnes bactéries vivantes. Les souches probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre du microbiote intestinal. Ces souches de probiotiques agissent pour restaurer et maintenir l'équilibre des bactéries intestinales en réduisant les mauvaises et en reconstituant les bonnes.
Il existe deux façons principales d'obtenir des probiotiques :
- Les suppléments probiotiques
- Les prébiotiques - Aliments et boissons fermentés (par exemple, choucroute, kéfir, kombucha)
Les probiotiques sont parfois confondus avec les prébiotiques. Alors que les probiotiques ajoutent de bonnes bactéries à votre intestin, les prébiotiques aident à stimuler la croissance des bonnes bactéries préexistantes. Les prébiotiques alimentaires comprennent l'avoine, les haricots, l'ail et bien d'autres.
Les probiotiques ont besoin de prébiotiques pour s'épanouir - et vice versa.
Les différentes souches probiotiques
Il existe de nombreuses souches de bactéries. Ici, nous nous concentrerons sur les deux types de probiotiques les plus courants trouvés dans les aliments et les suppléments probiotiques : les probiotiques de souche L et B.
Lactobacillus, les souches "L"
L'une des espèces de bactéries les plus importantes et les plus prédominantes est le Lactobacillus, qui réside dans l'intestin grêle. Cette souche produit la lactase, une enzyme digestive utilisée pour décomposer le lactose, que l'on trouve dans les produits laitiers.
Les probiotiques de souche L sont également importants pour la production d'acide lactique. L'acide lactique crée un environnement acide dans le tube digestif pour favoriser l'absorption de minéraux comme le calcium, le magnésium et le fer. On les trouve dans les aliments fermentés et les suppléments probiotiques.
Exemples de probiotiques de souche L :
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus plantarum
Bifidobacterium, les souches "B"
La souche B de probiotiques réside et tapisse la paroi du côlon et du gros intestin. Ces souches protègent contre les mauvaises bactéries et les micro-organismes comme les levures. Comme les souches L, elles soutiennent également la production d'acide lactique. Les souches B fournissent une couche protectrice le long des parois intestinales et favorisent l'équilibre du pH dans l'intestin.
Les probiotiques de souche B aident également à absorber les vitamines et à la production de certaines vitamines du complexe B. Ces souches probiotiques peuvent aider à améliorer les symptômes du SCI comme les ballonnements et l'inconfort abdominal. On les trouve également dans les aliments fermentés et les suppléments probiotiques.
Exemples de probiotiques de souche B :
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
Les probiotiques peuvent-ils aider à soulager les ballonnements ?
Comme mentionné ci-dessus, une condition de dysbiose peut entraîner des déséquilibres bactériens intestinaux. Un symptôme de cette condition digestive est le ballonnement. Les probiotiques peuvent aider à restaurer l'équilibre bactérien dans l'intestin et à réduire les symptômes de ballonnement.
Les effets des probiotiques s'avèrent également bénéfiques pour des conditions digestives comme la prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO). Dans le cas de la SIBO, des bactéries nocives du côlon peuvent déborder dans d'autres parties du système digestif, y compris l'intestin grêle.
Ce débordement de bactéries peut perturber l'équilibre sain des bactéries intestinales et contribuer aux symptômes de ballonnement et aux difficultés à digérer et à absorber les nutriments nécessaires. La recherche a montré que l'utilisation de probiotiques peut réduire la prolifération bactérienne et l'inconfort abdominal pour les personnes atteintes de SIBO.
Les suppléments probiotiques sont décomposés en UFC ou unités formant colonies. Nos suppléments probiotiques JSHealth Vitamins contiennent 35 milliards d'UFC, y compris des probiotiques de souche L et B pour aider à soutenir la fonction du système digestif et à maintenir une flore intestinale bénéfique. Ils ne nécessitent pas non plus de réfrigération !
En plus des probiotiques, notre formule Detox + Debloat peut aider à apaiser les sensations de ballonnements abdominaux tout en soutenant le processus de détoxification naturel du corps. Cette formule est basée sur la phytothérapie occidentale ; elle contient des ingrédients comme le curcuma, le chardon-Marie et le fenouil pour aider à apaiser les symptômes de ballonnements et l'inconfort digestif.
Le mot de la fin
Les ballonnements abdominaux sont un symptôme digestif très inconfortable qui peut provenir de multiples causes, allant des gaz intestinaux aux déséquilibres bactériens intestinaux.
Vous pouvez viser à soutenir votre santé intestinale grâce à une approche holistique. Une alimentation saine, une réduction du stress et une quantité adéquate d'eau et d'exercice soulageront les symptômes. De plus, des probiotiques de haute qualité peuvent restaurer la capacité de votre système digestif afin que vous retrouviez votre confort et votre confiance.
Sources :
Statistiques sur les maladies digestives pour les États-Unis | NIDDK