Vous vous sentez fatigué(e) ? Mes meilleurs conseils
Il semble que beaucoup de gens manquent d'énergie de nos jours, probablement parce que nous vivons dans un monde trépidant et stressant. Mais lorsque nous sommes fatigués trop longtemps, cela fait plus de dégâts que de nous rendre simplement somnolents ou irritables. Nos glandes surrénales peuvent s'effondrer et nous plonger dans ce que l'on appelle l'épuisement surrénalien.
Voici mes meilleurs conseils pour combattre la fatigue et se sentir plus énergique :
8 heures de sommeil. Chaque nuit, chaque fois que vous le pouvez. Je crois sincèrement que si les gens dormaient régulièrement 8 heures, de nombreux problèmes de santé seraient résolus.
Entrez dans la ZSS. La Zone Sans Stress est un impératif ! Profitez de 10 à 30 minutes de solitude par jour. Essayez de vous promener, de lire un livre, de méditer, de faire des étirements ou de vous allonger dans l'herbe.
Arrêtez les glucides raffinés et le sucre. Ils peuvent dérégler votre glycémie et épuiser votre énergie.
Mangez des protéines. Consommez des protéines à chaque repas pour stabiliser votre glycémie et éviter les baisses de sucre dans le sang.
Prenez des suppléments. Je recommande la vitamine C, le complexe B et le magnésium. La formule Cheveux + Énergie de JSHealth, fabriquée avec du varech et du zinc à haute concentration, a été créée pour aider à la production d'énergie et réduire les niveaux de fatigue.
Vérifiez vos niveaux. Faites vérifier votre taux de fer et de thyroïde, votre cortisol et votre profil surrénalien par un médecin.
Mangez plus de légumes verts. Dans vos repas et ajoutés aux smoothies et jus.
Mangez des aliments riches en fer. Pensez aux légumes à feuilles sombres, aux légumineuses, aux noix, au poulet et à la viande.
Dites non. N'ayez pas peur de dire non aux personnes et aux situations lorsque vous en avez besoin.
Évitez trop de caféine. Limitez-vous à 1 tasse par jour. Vous pensez peut-être que plus de café vous donnera de l'énergie, mais à long terme, cela peut stresser et épuiser davantage vos glandes surrénales.
Exercice physique. Tant qu'il n'est pas trop intense trop souvent, le mouvement est excellent pour combattre la fatigue. Il fait circuler votre sang et libère des endorphines, qui sont d'excellents stimulants de l'humeur et de l'énergie.
Yoga. La pratique du yoga fait également des merveilles pour votre humeur et votre énergie. Le vinyasa flow vous aide à vous connecter à votre corps et est si rajeunissant.
Buvez plus d'eau. La déshydratation vous prive d'énergie, alors assurez-vous de boire 2 litres d'eau par jour.
Mangez bien et plus souvent. Prenez des repas et des collations réguliers riches en nutriments pour maintenir votre énergie.
Passez du temps avec des gens que vous aimez et qui vous font du bien. L'amour et la passion sont des moyens infaillibles de vous maintenir énergisé !
Faites quelque chose chaque jour que vous aimez. Au moins une chose – bonus si vous en faites plus ! Il ne devrait pas manquer de choses que vous aimez dans votre journée, mais même quelque chose de petit, comme faire une promenade ou prendre quelques photos, vous rajeunira.
Ayez quelque chose à attendre avec impatience ! Prévoyez une aventure plus grande, comme un week-end, un cours d'art ou même juste une soirée en ville avec votre partenaire. Le fait de penser à l'événement augmentera votre excitation et peut vous maintenir positif.
Obtenez du soutien. Je suis une grande partisane du soutien professionnel – des thérapeutes aux médecins en passant par les psychologues ! Avoir quelqu'un à qui parler de ce qui vous stresse non seulement vous fait vous sentir mieux, mais ils peuvent aussi vous aider à identifier des outils d'adaptation uniques pour vous. Je crois que tout le monde peut bénéficier de ce genre de travail.
Notre nouvelle formule AM + PM Formula peut également vous aider !