Aliments à consommer et à éviter pendant les règles

Le cycle menstruel est un processus complexe impliquant l'interaction de l'hypothalamus et de l'hypophyse antérieure dans le cerveau, ainsi que des ovaires et de l'utérus. Les facteurs pouvant influencer la régularité du cycle menstruel comprennent le stress, les médicaments, l'exercice excessif, la malnutrition et l'obésité.

Le syndrome prémenstruel peut entraîner des symptômes physiques et émotionnels tels que des sautes d'humeur, des seins sensibles, des fringales, de la fatigue, de l'irritabilité, de la morosité et des ballonnements pendant la période précédant et pendant les menstruations.

Pendant les menstruations, savourez ces nutriments :

Les graisses de qualité aident à nourrir nos hormones et à protéger nos cellules. Elles sont également anti-inflammatoires, ce qui peut aider à gérer les symptômes douloureux liés à vos règles. Savourez des aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines, thon), les noix, les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre et l'huile d'olive extra vierge.

L'une des principales causes de carence en fer ou d'anémie est la perte de sang. Les aliments riches en fer, en particulier, devraient être intégrés à votre alimentation générale, surtout lorsque de fortes pertes de sang se produisent chaque mois. Incluez des viandes maigres (biologiques et nourries à l'herbe lorsque c'est possible), du poulet, du poisson et des œufs, ou des sources végétales de fer telles que les abricots secs, les haricots rouges, les épinards, le brocoli et les noix de cajou.

Saviez-vous que les niveaux de magnésium sont les plus bas pendant l'ovulation et les plus élevés pendant la phase lutéale (qui se produit juste avant les menstruations) de votre cycle ? Cependant, pour celles qui souffrent de symptômes prémenstruels, le magnésium peut être faible pendant la phase lutéale, ce qui suggère qu'une carence en ce minéral pourrait être une cause clé du SPM. Savourez des aliments riches en magnésium tels que les légumes à feuilles vert foncé (brocoli et épinards), les noix, les graines, les haricots, les céréales complètes et l'avocat.

Envisagez de limiter ou de réduire ceux-ci :

L'alcool peut avoir un impact sur l'équilibre hormonal et la fonction du système reproducteur, soit en influençant l'axe neurohormonal, soit en modifiant la façon dont votre foie métabolise les hormones. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une réduction de la fonction ovarienne, car les ovaires sont très sensibles à l'alcool. Cela peut également contribuer à l'aménorrhée, à l'anovulation, à une libido réduite et avoir un impact négatif sur l'humeur.

La caféine, que l'on trouve dans le café, le thé, les boissons gazeuses, le cacao et le chocolat, peut altérer les profils hormonaux qui, à leur tour, peuvent avoir un impact sur les menstruations. La caféine supprime l'adénosine (le neurotransmetteur de notre cerveau qui favorise le sommeil) et affecte le système nerveux en activant l'axe du stress. En bref, un excès de caféine peut en fait augmenter les niveaux de cortisol (votre hormone du stress), ce qui peut affecter négativement vos hormones et votre cycle menstruel. Visez à ne pas dépasser 1 par jour et savourez des alternatives telles que le thé chai au pissenlit et le thé rooibos.