De Jess, fondatrice : « 5 étapes pour faire du sport avec bienveillance »

Je fais de l'exercice pour nourrir mon corps, pas pour le punir.

Après un long cheminement d'amour et de bienveillance envers mon corps, je fais moins d'exercice ces jours-ci en raison de mon engagement à me connecter à mon corps et à vraiment l'écouter. Certains jours, je me réveille un peu fatiguée, ce qui signifie que je vais me reposer et y aller doucement. Certains jours, je me réveille pleine d'énergie, ce qui signifie que je ferai l'un de mes entraînements cardio ou de musculation préférés. La plupart du temps, j'intègre une forme de mouvement – que ce soit du yoga, du Pilates, une promenade autour du pâté de maisons ou des étirements depuis l'application JSHealth.

Avant, je ressentais tellement de pression à faire un entraînement intense tous les jours dans le cadre de la mentalité de la culture des régimes qui consiste à « brûler des calories ». L'exercice consistait à me punir pour mes « péchés alimentaires ». Avec le recul, je suis triste d'avoir eu cette relation avec moi-même, mais je suis fière de l'endroit où j'en suis maintenant. Je ne me suis pas pesée depuis plus de dix ans et je me sens très saine et heureuse !

Au moment où j'ai commencé à faire de l'exercice avec bienveillance et à embrasser l'équilibre, ma relation avec mon corps a changé.  Voici mes cinq conseils — sachez que si cela vous semble difficile, c'est très normal et nous sommes là pour vous guider tout au long de ce voyage.

Jess x
Fondatrice, JSHealth Vitamins + Nutritionniste Experte 

1. Écoutez votre corps : Portez attention à la façon dont votre corps se sent chaque jour et ajustez votre routine d'entraînement en conséquence. Si vous vous sentez fatigué, envisagez de prendre un jour de repos ou de faire un entraînement plus léger. Si vous vous sentez fort et dans la bonne phase de votre cycle, optez pour quelque chose de plus stimulant.
   

2. Choisissez des activités que vous aimez : Je crois sincèrement que l'exercice doit être agréable, alors choisissez des activités que vous avez hâte de faire. Que ce soit la danse, la randonnée ou la musculation, trouvez quelque chose qui vous fait du bien. Personnellement, j'adore faire les entraînements de l'application JSHealth – il y en a pour toutes les humeurs, du HIIT et de l'entraînement musculaire au yoga et à la méditation… et si vous n'avez pas beaucoup de temps, il y a d'excellentes options qui ne durent que 10 minutes !
   

3. Concentrez-vous sur le progrès, pas la perfection : Au lieu de viser la perfection (qui n'existe tout simplement pas et cause tellement de stress) dans vos entraînements, concentrez-vous sur le progrès. Célébrez les petites victoires et les améliorations, comme ajouter une répétition supplémentaire ou marcher un kilomètre de plus. Fixez-vous pour objectif d'être constamment présent pour vous-même chaque jour, et célébrez-le quand vous y parvenez (surtout les jours difficiles).
   

4. Évitez le discours intérieur négatif : Transformez le discours intérieur négatif concernant l'exercice en affirmations positives. Au lieu de dire « Je dois m'entraîner pour brûler ces calories », dites « Je vais m'entraîner pour me sentir forte et pleine d'énergie », ou « J'ai l'occasion de bouger mon corps aujourd'hui pour lui montrer mon attention et mon amour ! »

5. Pratiquez l'auto-compassion : Soyez toujours bienveillant envers vous-même. Ne vous en voulez pas si vous manquez un entraînement ou si vous ne performez pas aussi bien que vous le souhaiteriez. Rappelez-vous que l'exercice n'est qu'un aspect de votre santé et de votre bien-être général, et qu'il devrait être flexible, comme tous les domaines de votre vie – c'est la philosophie JSHealth !