Quelle quantité d'huile de poisson dois-je prendre chaque jour ?
Vous avez pour mission d'adopter un mode de vie plus sain et équilibré - nous vous entendons! Mais qu'est-ce que cela signifie exactement? On pense souvent que l'exercice et les régimes stricts sont les clés d'une vie saine.
Bien que l'exercice soit sans aucun doute bon pour votre santé globale, et que certains régimes puissent vous aider à perdre du poids, ils ne vous apportent peut-être pas la nutrition dont votre corps a besoin pour s'épanouir. La nutrition est un élément crucial de la santé globale, mais elle est souvent négligée dans la quête du bien-être.
La plupart des gens connaissent les vitamines et les minéraux et leur importance pour leur santé globale, mais d'autres nutriments sont bénéfiques pour la santé lorsqu'ils sont consommés régulièrement. L'huile de poisson, une riche source d'acides gras oméga-3, est un nutriment important qui peut offrir de nombreux avantages pour la santé lorsqu'il est consommé régulièrement.
Examinons de plus près tout ce que l'huile de poisson a à offrir. De ce qu'elle est et des différents types d'oméga-3, aux avantages de sa prise et à la quantité que vous devriez prendre - nous vous aiderons à mieux connaître ce supplément incroyable.
Qu'est-ce que l'huile de poisson?
L'huile de poisson est une huile obtenue à partir des tissus de poissons. Plus spécifiquement, cette huile est extraite de poissons gras comme le maquereau, le hareng, les sardines, le thon, le saumon et les anchois.
Outre les poissons gras, il existe d'autres sources marines comme l'huile de krill et l'huile de moule, qui ont une composition similaire à celle de l'huile de poisson. De plus, les abats de poisson peuvent être utilisés, comme c'est le cas pour l'huile de foie de morue.
L'huile de poisson se trouve couramment sous forme de suppléments d'huile de poisson, et elle aide à compléter votre alimentation en oméga-3. En tant que supplément d'oméga-3, l'huile de poisson contient une grande quantité d'EPA et de DHA, qui sont les formes d'oméga-3 que votre corps peut utiliser.
Types d'oméga-3
L'oméga-3 est un acide gras essentiel que votre corps ne peut pas produire par lui-même. Par conséquent, fournir à votre corps suffisamment d'oméga-3 dépend des sources alimentaires que vous digérez et des suppléments que vous prenez.
Les oméga-3 peuvent être subdivisés en trois formes différentes : le DHA, l'EPA et l'ALA. Vous trouverez ci-dessous un examen plus approfondi de chaque type d'oméga-3 et de tout ce que vous devez savoir à leur sujet.
DHA
Le DHA, également connu sous le nom d'acide docosahexaénoïque, est une forme d'oméga-3 que l'on trouve en quantités relativement élevées dans les sources de poisson. Le DHA est surtout connu pour son soutien à la fonction et au développement du cerveau, mais il joue plusieurs autres rôles importants dans le corps, comme aider à établir un taux de cholestérol sain.
EPA
L'EPA, également connu sous le nom d'acide eicosapentaénoïque, est une autre forme d'oméga-3 que l'on trouve en concentrations relativement élevées dans les sources de poisson. L'EPA est une autre forme d'oméga-3 couramment supplémentée, et elle offre plusieurs avantages pour le corps, notamment le soutien de la lutte naturelle du corps contre l'inflammation chronique.
ALA
L'ALA, également connu sous le nom d'acide alpha-linolénique, est une autre forme d'oméga-3 qui est unique car on le trouve principalement dans les sources végétales. Certaines sources alimentaires comprennent les noix, les graines de lin et les huiles de graines.
L'ALA est une molécule précurseur de l'EPA et du DHA, mais le corps humain ne convertit pas facilement cette molécule. En soi, l'ALA fonctionne principalement comme tout autre acide gras. C'est la principale raison pour laquelle l'ALA est rarement inclus dans les suppléments d'oméga-3.
Quels sont les avantages de l'huile de poisson?
Les suppléments d'huile de poisson sont une excellente source de DHA et d'EPA. Prendre ces suppléments vous assure d'obtenir votre dose quotidienne optimale d'oméga-3 pour soutenir votre corps. En prenant ces suppléments de manière constante, vous pouvez bénéficier de nombreux avantages pour votre santé globale. Voici un aperçu plus détaillé de ces avantages :
Soutenir la santé cardiaque
Le cœur et le système cardiovasculaire agissent comme des systèmes de transport autoroutiers pour tous les nutriments et matériaux dont les tissus de votre corps ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Bien que le système circulatoire soit immensément capable, de nombreux facteurs peuvent le rendre moins efficace.
L'hypercholestérolémie est une affection courante qui peut entraîner des problèmes au niveau du système cardiovasculaire et du cœur au fil du temps. Avec le temps, le mauvais cholestérol, également connu sous le nom de lipoprotéines de basse densité (LDL), peut s'accumuler dans vos artères sous forme de plaque et provoquer un rétrécissement et un durcissement des vaisseaux, entraînant une affection connue sous le nom d'athérosclérose.
Avec le temps, cette accumulation peut contribuer à l'hypertension artérielle, aux maladies coronariennes et à un déclin général de la santé cardiovasculaire. Les graisses oméga-3 peuvent soutenir la santé cardiaque en aidant à maintenir des niveaux de cholestérol sains. Les graisses oméga-3 peuvent aider à soutenir des niveaux de triglycérides sains.
Soutient la fonction cérébrale
Le cerveau est le centre de contrôle du corps, et il fonctionne grâce à un réseau interconnecté de neurones. Le cerveau a constamment des neurones qui s'activent, et tout ce traitement neuronal est ce qui permet la conscience, la capacité de bouger et la capacité du cerveau à coordonner de nombreuses actions dans le corps simultanément.
Il a été démontré que les oméga-3 ont des propriétés neuroprotectrices, qui sont incroyablement importantes avec l'âge. En plus de soutenir le cerveau, le DHA joue un rôle important dans le développement du cerveau.
Soutient une réponse inflammatoire saine
L'inflammation est une réponse corporelle naturelle qui déclenche la réponse immunitaire et le processus de guérison. Lorsqu'un tissu est blessé ou endommagé, il déclenche la réponse inflammatoire en libérant de l'histamine. L'histamine déclenche une cascade de signalisation qui augmente le flux sanguin vers la zone et la perméabilité du tissu aux fluides.
Bien que l'inflammation soit avantageuse, elle peut aussi devenir inadaptée si elle devient chronique. L'inflammation a des effets secondaires, y compris la douleur, et peut même endommager les tissus si elle dure trop longtemps.
Il a été démontré que les oméga-3 soutiennent le corps dans les maladies inflammatoires chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde.
Comment prendre l'huile de poisson?
Les compléments d'huile de poisson contiennent des acides gras oméga-3, qui sont des nutriments liposolubles. Contrairement aux nutriments hydrosolubles, les nutriments liposolubles doivent être consommés avec d'autres graisses pour être correctement absorbés.
Cela dit, il est préférable de prendre des compléments d'huile de poisson pendant ou après un repas contenant d'autres graisses. Prendre des compléments d'oméga-3 avec d'autres graisses alimentaires augmente sa biodisponibilité, selon une étude de 2019.
Quelle quantité d'huile de poisson devriez-vous prendre?
Si vous souhaitez intégrer les oméga-3 à votre alimentation, l'American Heart Association recommande de consommer deux portions de poisson gras par semaine. Bien que cela soit tout à fait réalisable, ce n'est peut-être pas idéal — une supplémentation pourrait être une bonne idée.
Le dosage d'huile de poisson dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre poids, votre état de santé et votre apport alimentaire actuel en graisses oméga-3. La quantité recommandée d'oméga-3 est d'environ 1 à 1,6 gramme de DHA et d'EPA combinés, mais la FDA recommande de ne pas dépasser 3 grammes d'oméga-3 par jour. La façon dont cela se traduit en quantité d'huile de poisson dépend de la puissance et de la concentration du supplément.
Pour notre formule d'huile de poisson, nous vous recommandons de prendre une à trois capsules par jour avec les repas pour répondre à vos besoins quotidiens et soutenir votre corps, sauf indication contraire de votre professionnel de la santé. Avant de commencer, consultez votre professionnel de la santé pour vous assurer que l'huile de poisson vous convient.
Autres suppléments à envisager de prendre quotidiennement
L'oméga-3 est un nutriment important mais pas le seul supplément dont un adulte en bonne santé peut avoir besoin pour maintenir sa nutrition. Examinons d'autres suppléments de haute qualité que vous pourriez envisager pour votre parcours de bien-être.
Détox + Déballonnement
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Conclusion
En résumé, l'huile de poisson est un excellent supplément à prendre pour répondre à vos besoins quotidiens en acides gras oméga-3 DHA et EPA. L'apport quotidien recommandé d'oméga-3 est de 1,1 à 1,6 gramme par jour. Cela peut être obtenu en consommant deux portions de poisson gras par semaine, selon l'AHA, mais nécessitera la prise de suppléments d'huile de poisson, soit une à trois capsules par jour.
Sources :
Poissons et acides gras oméga-3 | American Heart Association
Rôle de l'EPA dans l'inflammation : Mécanismes, effets et pertinence clinique - PMC.
Graisses oméga-3 - Bonnes pour votre cœur | MedlinePlus
L'effet des acides gras oméga-3 sur la polyarthrite rhumatoïde | NCBI