Comment éviter le coup de barre de 15h

Il est 15 h. Vous fixez votre écran, votre énergie a chuté et votre motivation pour la journée a disparu. Le redoutable coup de barre de 15 h est une expérience courante, mais armé des bons conseils de style de vie, il ne doit pas être la norme !

Qu'est-ce que le coup de barre de 15 h exactement ?

Le coup de barre de 15 h fait référence à une baisse notable d'énergie et de vigilance que de nombreuses personnes ressentent en milieu d'après-midi. 

Ce phénomène est enraciné dans le rythme circadien de notre corps. Cette horloge interne de 24 heures régit un large éventail de processus physiologiques, y compris le cycle veille-sommeil, la production d'hormones, la température corporelle et la fonction cognitive. 

Entre 14 h et 16 h environ, le rythme circadien diminue naturellement, entraînant une baisse temporaire de la vigilance et de l'énergie. De plus, des facteurs tels que la digestion post-déjeuner et les fluctuations des niveaux de sucre dans le sang contribuent à cette baisse d'énergie. Les repas riches en glucides raffinés peuvent provoquer une augmentation rapide du sucre dans le sang, suivie d'une chute rapide, vous laissant fatigué, embrumé ou ayant envie de sucre ou de ce café supplémentaire.

Conseils de style de vie pour vaincre le coup de barre

Pour maintenir une énergie constante et durable tout au long de la journée, essayez de mettre en œuvre quelques-uns de ces changements de style de vie simples et scientifiquement prouvés :

1. Privilégiez les repas équilibrés : Nourrissez votre corps avec des aliments entiers riches en glucides complexes, en protéines maigres et en graisses saines. Cette combinaison aide à maintenir une glycémie stable et une énergie durable.

2. Faites une marche de 10 minutes : L'air frais et le mouvement léger peuvent faire des merveilles pour la circulation, l'humeur et la concentration. Même une courte marche autour du pâté de maisons peut redonner de l'énergie à votre après-midi.

3. Restez hydraté : La fatigue est un symptôme courant de la déshydratation. Essayez de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée, envisagez un grand verre pendant cette accalmie de milieu d'après-midi.

4. Ancrez-vous : L'ancrage, ou le contact direct avec la surface de la terre, peut aider à calmer le système nerveux et à rétablir les niveaux d'énergie. Quelques minutes de pleine conscience, les pieds dans la nature, peuvent être étonnamment stimulantes.

5. Respirez profondément : Une respiration superficielle accompagne souvent le stress et la fatigue. Quelques respirations lentes et conscientes peuvent aider à apporter de l'oxygène au cerveau, à calmer le corps et à apporter une clarté mentale.

6. Mettez votre chanson préférée : La musique peut être un stimulant instantané de l'humeur et de l'énergie. Une petite danse en solo ? Nous le soutenons pleinement.

7. Sommeil de qualité : Une bonne journée commence la veille. Assurez-vous d'être bien reposé pour ne pas vous effondrer pendant la journée. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité et profond chaque nuit. 

Nutrition pour une énergie durable

Vaincre le coup de barre de 15 h dépend de la façon dont vous alimentez votre corps tout au long de la journée. La stabilité de la glycémie est essentielle — lorsqu'elle monte ou descend en flèche, votre énergie fait de même. Choisir des aliments nourrissants qui aident à maintenir des niveaux de glucose stables peut réduire cette baisse de vigilance en milieu d'après-midi. 

Au lieu de chercher un regain d'énergie rapide avec de la caféine ou du sucre, concentrez-vous sur des repas et des collations qui combinent des quantités adéquates de protéines, de graisses saines et de fibres pour vous garder rassasié et avec une énergie constante tout au long de la journée.

Nos conseils nutritionnels pour tenir le coup l'après-midi :

• Mangez un petit-déjeuner riche en protéines : Les protéines sont essentielles pour vous maintenir énergisé et rassasié tout au long de la journée. Elles aident à stabiliser la glycémie et soutiennent la santé musculaire et la fonction cérébrale ! Essayez notre Porridge aux myrtilles protéiné de notre fondatrice Jess.

• Incluez des légumes riches en fibres et des céréales complètes au déjeuner : Les fibres ralentissent la digestion, aidant à prévenir les pics et les chutes de glycémie. Essayez la Salade de saumon, betterave et riz brun de Jess.

• Ajoutez une source de graisses saines : L'avocat, les noix ou l'huile d'olive à chaque repas peuvent soutenir la santé cérébrale, l'équilibre hormonal et la satiété, en évitant les fringales.

• Évitez les collations sucrées : Bien que le sucre procure un bref regain d'énergie, il est souvent suivi d'un coup de barre. Optez plutôt pour des options riches en nutriments comme une poignée de noix, un œuf dur, des carottes et de l'houmous, ou un Smoothie protéiné. 

• Profitez de votre café, à la manière JSHealth : Limitez-vous à 1 ou 2 cafés avant midi pour soutenir votre rythme circadien et prévenir toute baisse d'énergie l'après-midi. Pour un coup de fouet l'après-midi, essayez un thé vert qui fournit de la caféine à libération lente. 

Suppléments ciblés pour le soutien énergétique

Certains jours, peu importe à quel point vous mangez ou dormez bien, votre corps a besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire. C'est là que la supplémentation ciblée peut aider. 

Nous avons créé des formules énergétiques ciblées conçues pour fonctionner avec les processus naturels de production d'énergie de votre corps, avec des ingrédients à des doses thérapeutiques pour un soutien que vous pouvez ressentir.

• Vitality X + Collagène : Plus qu'une simple poudre de beauté intérieure, ce délicieux mélange tropical soutient l'énergie et la vitalité de l'intérieur, grâce au Ginseng de Sibérie, à la Glycine, à la Vitamine C et à la Quercétine.
  

• Daily Energy+ : Votre allié quotidien contre la fatigue, combinant le Ginseng américain et la Rhodiola pour l'énergie et l'endurance, avec des Vitamines B, de la Vitamine C et du Zinc pour nourrir les voies énergétiques de votre corps, sans le coup de barre.

• Deep Sleep+ : Notre formule nocturne primée est conçue pour vous aider à profiter d'un sommeil réparateur, avec un mélange naturel et non-somnolent de Passiflore, de Camomille, d'huile de Lavande et de Magnésium.