Comment moins stresser pour une meilleure vie sexuelle
Comment mieux gérer le stress pour une meilleure vie sexuelle
Nous savons tous que le stress peut affecter notre humeur, notre énergie et notre sommeil, mais saviez-vous qu'il peut aussi être le plus grand tueur d'ambiance dans la chambre à coucher ?
Lorsque la vie devient mouvementée, votre corps donne la priorité à la survie plutôt qu'au plaisir, ce qui signifie que votre libido est souvent laissée de côté. Mais voici le côté amusant : en gérant le stress et en donnant à votre corps le soutien dont il a besoin, vous pouvez raviver cette étincelle et vous sentir plus connecté, à vous-même et à votre partenaire. Voici le pourquoi et le comment de la réduction du stress pour que vous vous sentiez bien dans (et en dehors de) la chambre à coucher.
La science derrière le stress et la libido
Le stress déclenche une poussée de cortisol, la principale hormone du stress du corps. Lorsque le cortisol reste élevé trop longtemps, il dérègle complètement les hormones clés, y compris celles responsables du désir. Considérez cela comme votre corps qui freine d'urgence l'intimité. Des recherches ont montré que le stress chronique peut diminuer l'excitation sexuelle chez les femmes jusqu'à 40 % (1). De plus, le stress peut nuire à votre sommeil, vous épuiser et faire monter en flèche votre anxiété, ce qui n'est pas vraiment sexy.
Votre système nerveux joue un rôle de premier plan dans l'intimité. Si vous êtes bloqué en mode combat ou fuite, il est presque impossible de passer en mode relaxation et connexion. En revanche, lorsque votre système nerveux est calme, votre corps passe naturellement à un état de repos et de réception, essentiel au plaisir. Une étude a révélé que les personnes qui pratiquaient des activités quotidiennes de réduction du stress rapportaient une augmentation de 60 % de la satisfaction sexuelle (2). Inspirez, soupirez ! Alors, que pouvez-vous faire pour gérer votre niveau de stress et soutenir une libido saine ?
Comment réduire le stress et booster votre libido
1. Nourrissez votre désir avec les bons nutriments
Votre corps a besoin du bon carburant pour se sentir bien, à l'intérieur comme à l'extérieur. Le magnésium est un puissant relaxant, aidant à calmer le système nerveux et à favoriser un sommeil réparateur. Pendant ce temps, les adaptogènes comme l'ashwagandha sont essentiellement les destructeurs de stress de la nature, abaissant le cortisol et vous aidant à atteindre un état plus équilibré et de bien-être. Quelques données scientifiques intéressantes : une étude de 2020 a montré que la supplémentation en ashwagandha améliorait la fonction sexuelle chez 70 % des participants (3). Une autre herbe sexy à essayer est le tribulus, qui est traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique pour soutenir une libido et une fonction sexuelle saines.
2. Obtenez votre sommeil de beauté (et de libido)
Si vous êtes à bout, votre libido l'est probablement aussi. Un sommeil de qualité est essentiel pour la production d'hormones et les niveaux d'énergie globaux. Des recherches suggèrent qu'une seule heure de sommeil supplémentaire par nuit peut augmenter le désir sexuel de 14 % (4). Maintenir une routine de relaxation, éviter les écrans avant de dormir et créer un espace de sommeil apaisant peuvent faire des merveilles pour votre énergie et votre désir.
3. Bougez votre corps, boostez votre humeur
L'exercice ne concerne pas seulement la forme physique, c'est un moyen naturel d'évacuer le stress et de stimuler vos hormones du bien-être. Le mouvement aide à réduire le cortisol, à augmenter les endorphines et à améliorer la circulation, ce qui peut stimuler l'intimité. Une étude a montré que seulement 20 minutes d'exercice modéré peuvent améliorer l'excitation sexuelle de 15 % (5). Que ce soit du yoga, de la danse ou une promenade torride dans la nature, trouvez ce qui vous fait bouger (littéralement) et faites-en plus.
4. Faites du plaisir une priorité
Le plaisir et la relaxation sont les meilleurs amis. Prendre du temps pour prendre soin de soi, que ce soit par des exercices de respiration, un bain chaud ou simplement en ralentissant, peut amener votre corps à un état de bien-être. Il a même été démontré que les pratiques de pleine conscience améliorent la satisfaction et l'excitation sexuelles (6). Plus vous vous nourrissez, plus il est facile de se connecter au plaisir, seul ou avec un partenaire.
5. Équilibrez vos hormones comme un pro
L'équilibre hormonal est primordial en matière de libido, et le stress est connu pour le perturber. Soutenir votre corps avec les bons nutriments, maintenir une glycémie stable et réduire la consommation de caféine et d'alcool peuvent tous contribuer à créer un environnement plus équilibré (et passionné). Téléchargez votre E-Book GRATUIT JSHealth Happy Hormones pour des conseils et des recettes.
En réduisant le stress et en apportant à votre corps le soutien adéquat, vous préparez le terrain pour une libido plus saine et plus heureuse, ainsi qu'une vie intime plus connectée et épanouissante.
Références
(1) Hamilton, L. D., Rellini, A. H., & Meston, C. M. (2008). "Cortisol, sexual arousal, and affect in response to sexual stimuli." Journal of Sexual Medicine. 5(9), 2111-2118.
(2) Brotto, L. A., & Heiman, J. R. (2007). "Mindfulness-based sex therapy improves sexual desire and satisfaction." Journal of Sexual Medicine. 4(4), 1075-1089.
(3) Dongre, S. H., Langade, D., Bhattacharyya, S., & Kaushik, S. (2020). "Clinical evaluation of ashwagandha root extract on sexual function in healthy women: A randomized placebo-controlled study." Journal of Ethnopharmacology. 246, 112166.
(4) Kalmbach, D. A., Arnedt, J. T., Pillai, V., & Ciesla, J. A. (2014). "The impact of sleep on female sexual response and behavior." Journal of Sexual Medicine. 11(4), 1023-1030.
(5) Meston, C. M., & Gorzalka, B. B. (1996). "The effects of sympathetic activation on physiological and subjective sexual arousal in women." Behavioral Neuroscience. 110(4), 585-592.
(6) Brotto, L. A., & Basson, R. (2014). "Group mindfulness-based therapy significantly improves sexual desire in women." Journal of Sexual Medicine. 11(12), 3062-3071.