La routine de sommeil en 4 étapes de Jess

On entend souvent dire qu’il est important de dormir 8 heures par nuit, mais il n’est pas toujours aussi simple de savoir ce qu’il faut faire. De nombreux facteurs peuvent influencer la durée et la qualité de votre sommeil, ainsi que la facilité avec laquelle vous vous endormez.

J’ai souffert d’insomnie à différentes périodes de ma vie. Ce que j’ai découvert, c’est qu’un rituel nocturne est essentiel. Voici ma « routine d’endormissement » en 4 étapes, que j’utilise personnellement pour tomber dans un sommeil profond chaque nuit.

1. Coupez les médias sociaux et la technologie 1 à 2 heures avant de vous coucher

Cela peut être difficile au début, mais c’est très important pour le sommeil. Nos téléphones et ordinateurs portables émettent une lumière bleue qui peut perturber nos habitudes de sommeil. Me déconnecter des médias sociaux et de mes e-mails vers 20h30-21h chaque soir est également incroyablement apaisant et me permet d’être présente avec moi-même et mes proches.

2. Bain au sel d’Epsom

J’adore prendre un bain avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande et du sel d’Epsom. Cela aide vraiment le corps à se reposer et à se décompresser, signalant qu’il est temps de se coucher. C’est un si beau geste de prendre soin de soi que je le recommande vivement.

3. Tisane

Ensuite, je prends une tasse de tisane camomille-pomme. Boire une tasse de thé le soir favorise le sommeil de deux manières complémentaires. Premièrement, de nombreuses tisanes contiennent des composés qui aident à calmer notre système nerveux. Deuxièmement, le simple rituel de prendre le temps de s’arrêter et de préparer une tisane peut être un processus apaisant en soi.

4. 10 minutes les jambes au mur

Oui, c’est exactement comme ça que ça sonne ! Avant de me coucher, je prends 10 minutes pour m’allonger, en me rapprochant le plus possible d’un mur, puis en glissant mes jambes vers le haut, en laissant leur poids reposer sur le mur. Je m’allonge là et je me concentre sur la respiration par les narines et l’expiration par la bouche. C’est une posture incroyablement apaisante qui calme le système nerveux, me préparant à un sommeil profond.