La routine « Dodo » de Jess en 5 étapes
On entend souvent dire qu'il est important de dormir 8 heures par nuit, mais ce n'est pas toujours aussi simple que de savoir ce qu'il faut faire. De nombreux facteurs peuvent influer sur la durée et la qualité de votre sommeil, ainsi que sur la facilité avec laquelle vous vous endormez.
J'ai souffert d'insomnie à différentes périodes de ma vie. J'ai découvert qu'un rituel nocturne est essentiel. Voici ma « routine sommeil » en 5 étapes, que j'utilise personnellement pour tomber dans un sommeil profond chaque nuit.
1. Coupez les réseaux sociaux et la technologie 1 à 2 heures avant de vous coucher
Cela peut être difficile au début, mais c'est très important pour le sommeil. Nos téléphones et ordinateurs portables émettent une lumière bleue qui peut perturber nos cycles de sommeil. Se déconnecter des réseaux sociaux et de mes courriels vers 20 h 30-21 h chaque soir est également incroyablement ancrant et me permet d'être présente avec moi-même et mes proches.
2. Bain au sel d'Epsom
J'adore prendre un bain avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande et de sel d'Epsom. Cela aide vraiment le corps à se reposer et à se décompresser, signalant qu'il est temps de se coucher. C'est un si beau geste de soins personnels que je recommande vivement.
3. Prenez 1 à 2 PM+
Ceux-ci m'ont vraiment aidée ! Je prends 1 à 2 de la formule PM+ de JSHealth Vitamins, qui contient mes herbes et nutriments nocturnes préférés, notamment la lavande et la passiflore pour soulager le sommeil perturbé et agité, apaiser et calmer les nerfs et l'esprit, soulager la tension et l'agitation, et réduire et soulager les symptômes d'anxiété légère. Le magnésium maintient et soutient la relaxation musculaire, ainsi que la santé et le bien-être général.
4. Dégustez une tisane
Ensuite, je prends une tasse de tisane camomille-pomme. Boire une tasse de thé le soir favorise le sommeil de 2 manières complémentaires. Premièrement, de nombreuses tisanes contiennent des composés qui aident à calmer notre système nerveux. Deuxièmement, le simple rituel de prendre le temps de s'arrêter et de préparer une tisane peut être un processus apaisant en soi.
5. Faites 10 minutes de jambes au mur
Oui, c'est exactement ce que ça signifie ! Avant de me coucher, je prends 10 minutes pour m'allonger, en me glissant aussi près d'un mur que possible, puis en faisant glisser mes jambes vers le haut, en laissant leur poids reposer sur le mur. Je m'allonge là et me concentre sur l'inspiration par les narines et l'expiration par la bouche. C'est une pose incroyablement calmante qui apaise le système nerveux, me préparant à un sommeil profond.