Conseils de Jess, notre fondatrice, pour un sommeil de qualité en avion

Voyager est l’une des choses les plus incroyables de la vie : j’adore goûter de nouveaux plats délicieux, découvrir de nouveaux endroits et faire l’expérience de nouvelles cultures. Cependant, prendre l’avion peut être difficile pour le corps, notamment en perturbant votre temps de repos. Il est facile de se sentir déséquilibré et léthargique lorsque l’on manque de sommeil de qualité.

J’ai également connu ma part d’anxiété en avion (ce qui peut vous empêcher de vous reposer en vol), j’ai donc développé une routine de vol bien établie. Ces conseils sont conçus pour calmer votre esprit, réguler votre système et vous aider à vous reposer profondément, même en plein ciel.

Jess x
Fondatrice et nutritionniste experte, JSHealth Vitamins

1. Tenez-vous-en à un rituel avant le vol

Avant un long vol, j’essaie toujours de prendre un repas nourrissant et équilibré, riche en protéines, en fibres et en graisses saines pour me rassasier et aider à stabiliser ma glycémie pour un sommeil plus profond. Pensez au saumon grillé avec des légumes verts, ou à un copieux « nourish bowl ». J’accorde également la priorité à l’hydratation en amont : je bois de l’eau avec Vitality X + Collagène pour soutenir l’énergie, la digestion et la santé de la peau. Les systèmes de climatisation des aéroports et des avions peuvent vraiment déshydrater la peau !

2. Préparez une trousse de sommeil

Quelques petits luxes peuvent faire toute la différence pour un repos de qualité en avion. Je n’embarque jamais sans mon masque de nuit en soie, mes lunettes anti-lumière bleue et une paire de chaussettes confortables. L’huile essentielle de lavande est un autre incontournable : j’en applique sur mes tempes ou j’ajoute une goutte à mon oreiller de voyage pour un parfum apaisant et propice au sommeil.

3. Sirotez quelque chose d’apaisant

Aussi tentant que puisse être un verre de vin en vol, au fil des ans, j’ai appris que l’alcool peut sérieusement perturber le sommeil et déshydrater davantage le corps. Au lieu de cela, j’apporte mes propres sachets de tisane et je demande de l’eau chaude. La camomille est ma préférée pour calmer le système nerveux avant le repos.

4. Comptez sur un soutien ciblé

Je voyage toujours avec quelques formules clés dans mon pilulier. Pour dormir, je prends Deep Sleep+. C’est notre mélange primé, formulé avec des herbes et des nutriments apaisants pour favoriser un sommeil réparateur sans somnolence. Advanced Magnesium+ est un autre favori pour détendre le corps et soulager les tensions musculaires post-vol. Pour ceux qui ressentent une certaine nervosité avant le vol, Calm + De-Stress contient des adaptogènes apaisants pour aider à rétablir l’équilibre.

5. Respirez profondément

Cela semble simple, mais la respiration consciente est l’un des meilleurs outils pour calmer le système nerveux et préparer le corps à un sommeil de qualité. J’adore pratiquer une respiration diaphragmatique douce ou une séance de respiration guidée (je suis Joe Dispenza depuis des années !).

6. Créez un environnement propice au sommeil

Même sur un vol très fréquenté, il est possible de créer une atmosphère propice au repos. Je diminue la luminosité de mon écran, j’enfile mon masque de nuit et je diffuse de la musique de méditation douce via des écouteurs insonorisés. Bloquer la lumière et le bruit aide à signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer, même si vous êtes dans un fuseau horaire différent.

7. Soyez indulgent avec vous-même

Parfois, malgré tous nos efforts, le sommeil ne vient pas facilement, et ce n’est pas grave. J’essaie de relâcher la pression : souvent, essayer plus fort de s’endormir peut rendre le sommeil encore plus difficile. Au lieu de cela, j’utilise ces moments calmes dans l’avion pour la réflexion, la visualisation, l’écriture, regarder ma série préférée, ou simplement me reposer les yeux et me concentrer sur ma respiration.