Conseils nutrition et mode de vie pour vaincre la fatigue

7 mars 2018

Vous sentez-vous constamment fatigué? C'est courant, mais ce n'est pas normal!

La fatigue est une sensation de lassitude, de faiblesse et/ou de manque d'énergie. C'est un symptôme, plutôt qu'une maladie ou un trouble spécifique. Les personnes fatiguées se sentent épuisées physiquement et mentalement et ont généralement des réflexes ralentis et une fonction réduite dans la vie quotidienne. Les estimations varient, mais on pense que jusqu'à 60 % des patients consultant leur professionnel de la santé primaire se plaignent de fatigue. La fatigue est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes : les femmes sont touchées presque deux fois plus souvent que les hommes.

Les causes courantes comprennent :

  • Régime alimentaire déficient en nutriments
  • Anémie (carence en fer, en acide folique et/ou en B12)
  • Fatigue des surrénales (c'est-à-dire hypoactivité surrénale)
  • Maladie d'Addison
  • Hypothyroïdie subclinique ou clinique
  • Hypoglycémie, dérégulation de la glycémie et/ou diabète
  • Troubles du sommeil, tels que l'INSOMNIE, l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos
  • Douleur chronique
  • Troubles inflammatoires de l'intestin – par exemple, maladie cœliaque, maladie de Crohn, syndrome du côlon irritable
  • Stress et anxiété
  • Dépression
  • Possibles polluants et contaminants environnementaux
  • Toxicité intestinale et/ou dysbiose
  • Allergies alimentaires

Conseils diététiques

Les directives diététiques qui peuvent aider à gérer la fatigue comprennent les suivantes :

  • Une charge toxique sur le corps peut contribuer à la fatigue. Je recommande une détox douce (que vous pouvez trouver dans mon programme en ligne ici). Aborder l'intestin et le foie en cas de fatigue (avec les conseils d'un nutritionniste) est fortement recommandé.
  • Mangez une alimentation saine : augmentez la quantité de fruits, de légumes, d'aliments complets, de produits laitiers faibles en gras et de viandes maigres dans votre alimentation. Réduisez la quantité d'aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel.
  • Choisissez un supplément de bonne qualité sous la direction d'un professionnel de la santé.
  • Évitez les aliments raffinés, le sucre, la caféine, l'alcool, les graisses saturées, les produits laitiers et les céréales contenant du gluten.
  • Augmentez les légumes frais, les légumineuses, les grains entiers (sans gluten), les protéines et les acides gras essentiels (noix, graines et poissons d'eau froide).
  • Buvez beaucoup d'eau – un corps déshydraté fonctionne moins efficacement.
  • Soyez prudent avec la caféine – une ou deux boissons caféinées (comme le café ou le thé) par jour peuvent stimuler l'énergie et la vigilance mentale. Cependant, les gros consommateurs de caféine (plus de six boissons par jour) sont sujets à l'anxiété, à l'irritabilité et à une performance réduite. Je recommande de savourer un café si vous le devez, avant 10 heures du matin.
  • Prenez le petit-déjeuner – la nourriture stimule votre métabolisme et donne de l'énergie au corps pour brûler. Le cerveau dépend du glucose comme carburant, alors choisissez des aliments riches en glucides pour le petit-déjeuner comme des céréales ou du pain complet.
  • Ne sautez pas de repas – ne pas manger trop longtemps permet aux niveaux de sucre dans le sang de baisser. Essayez de manger régulièrement pour maintenir vos niveaux d'énergie tout au long de la journée.
  • Ne suivez pas de régime restrictif. La variété alimentaire réduite du régime restrictif typique prive également le corps de nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments.
  • Ne mangez pas trop – les repas copieux peuvent drainer votre énergie. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger six mini-repas pour répartir votre apport calorique plus uniformément. Cela entraînera des niveaux de sucre dans le sang et d'insuline plus constants.

  • Les femmes qui ont leurs règles sont sujettes à une carence en fer qui peut évoluer vers une anémie si elle n'est pas traitée. Assurez-vous que votre alimentation comprend une gamme d'aliments riches en fer tels que la viande rouge maigre et les légumes à feuilles vertes.

Conseils pour le mode de vie

  • Assurez-vous d'avoir un sommeil suffisant, régulier et constant chaque nuit. Au moins 7 à 8 heures!
  • Une relaxation efficace est essentielle – essayez des techniques telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde tous les jours. Je le fais!
  • Maintenir un équilibre raisonnable entre le travail et la vie personnelle est important. Fixez vos limites et respectez-les. Sentez-vous à l'aise de dire « Non ».
  • Augmentez l'activité physique – l'activité physique stimule les niveaux d'énergie, tandis qu'un mode de vie sédentaire est une cause connue de fatigue.
  • Évitez l'alcool et la consommation de drogues.
  • Limitez la caféine – trop de caféine, en particulier le soir, peut provoquer de l'insomnie. Limitez les boissons caféinées à 2 ou moins par jour, et évitez ces types de boissons après le déjeuner.
  • Apprendre à ne rien faire est utile. L'un des inconvénients de la vie moderne est la volonté de nous pousser vers des sommets toujours plus grands et meilleurs. Un mode de vie trépidant est épuisant. Essayez de vous aménager quelques heures de plus dans votre semaine pour simplement vous détendre et vous délasser. Si vous ne trouvez pas quelques heures supplémentaires, il est peut-être temps de repenser vos priorités et vos engagements.
  • Encouragez-vous à vous amuser davantage! Le rire est l'un des meilleurs stimulants d'énergie qui soient.