Périménopause : 1 mot, 34 symptômes

Saviez-vous qu'il existe plus de 34 symptômes de la périménopause et de la ménopause ?

Pourtant, malgré la fréquence de cette transition, de nombreuses femmes se sentent mal préparées, peu soutenues et incomprises.

Dans le cadre de notre engagement continu pour le bien-être des femmes en ce mois de mars menstruel, nous ouvrons la conversation sur la périménopause et la ménopause, en mettant en lumière les expériences réelles, les défis et les changements qui accompagnent cette étape importante de la vie. À travers des témoignages réels et les éclairages d'experts, nous sommes là pour vous aider à naviguer cette transition avec savoir et confiance.

Ce que nous avons découvert :

Lors d'une récente enquête mondiale menée auprès de 222 membres de la communauté JSHealth, 9 femmes sur 10 ont déclaré se sentir insuffisamment préparées à la périménopause. Près de la moitié ont partagé que la ménopause reste un sujet tabou et n'est pas discutée ouvertement dans les cercles sociaux, laissant beaucoup la traverser seules, se sentant confuses et isolées.

Des troubles du sommeil au brouillard cérébral, en passant par une multitude de symptômes inattendus, la réalité de la ménopause s'étend bien au-delà des bouffées de chaleur.

Les symptômes les plus courants qui nous ont été signalés sont les suivants :

Troubles du sommeil - 82 %
Fatigue - 73 %
Prise de poids - 70 %
Brouillard cérébral - 68 %
Problèmes de mémoire - 67 %
Anxiété - 66 %
Irritabilité - 64 %
Ballonnements - 64 %
Faible libido - 64 %
Bouffées de chaleur - 56 %

Nous avons demandé à notre communauté, quel a été le plus grand défi ?

Voici ce que certaines femmes ont partagé :

• « Le médecin m'a juste mise sous antidépresseurs, ce qui ne me convenait pas et à mon corps, cela m'a juste fait me sentir plus mal. Je me suis sentie très seule, comme si personne ne pouvait m'aider. C'est un cycle frustrant. » – Peggy, 51 ans.
• « Mon médecin n'a pas fait le lien entre les palpitations cardiaques et la douleur à la hanche et la périménopause. J'ai ressenti des symptômes moins souvent abordés ou connus. » – Odette, 53 ans.
• « J'ai commencé la périménopause jeune, à 41 ans, suite à une hystérectomie. Pas assez de gens parlent de la péri et de la ménopause, il y a un manque de compréhension. » – Rahel, 55 ans.
• « Les symptômes peuvent affecter la vie professionnelle, la vie familiale et les relations. De nombreux lieux de travail ne comprennent pas ou ne reconnaissent pas cette étape et son impact sur les membres de l'équipe. Les médecins généralistes n'ont été mandatés que récemment pour se former à la péri/ménopause et à sa gestion. » – Emma, 54 ans.

Conseils d'experts de Lara Briden

Alors, que faire maintenant ? Pour vous donner les moyens et vous éduquer, nous revisitons l'une de nos conversations préférées avec l'experte de confiance, la naturopathe Lara Briden (alias « The Period Revolutionary »). Avec des décennies d'expérience, elle partage ses idées essentielles pour naviguer la périménopause et la ménopause avec des connaissances et le bon soutien.

Que se passe-t-il pendant la périménopause et la ménopause ?

D'abord, quelques définitions. La périménopause est la période de deux à dix ans précédant la ménopause. C'est le moment où les symptômes sont les plus importants, mais c'est temporaire. La ménopause est la phase de vie qui commence un an après les dernières règles. C'est généralement le moment où il n'y a presque pas de symptômes.

L'âge normal de la ménopause (arrêt des règles) est de 45 à 55 ans, et l'âge normal de la périménopause est jusqu'à dix ans avant cela – dès 35 ans ! C'est pourquoi la périménopause n'est pas une question de vieillissement. Il s'agit plutôt du recalibrage de l'ensemble du système hormonal et du soutien dont vous pourriez avoir besoin pendant ce processus temporaire.

Quelles sont les phases de la périménopause ?

La phase 1 d'une périménopause normale est celle où les règles sont encore régulières mais les symptômes commencent. Cette phase peut durer de 2 à 5 ans et est généralement une période de taux élevés d'œstrogènes et de faibles taux de progestérone.

La phase 2 est la transition précoce vers la ménopause, lorsque la durée du cycle commence à varier de plus de 7 jours. La durée du cycle est calculée du 1er jour des saignements au 1er jour des saignements suivants. Le taux d'œstrogènes est toujours élevé, mais fluctue plus largement avec des points bas importants, entraînant à la fois des symptômes d'œstrogènes élevés comme l'humeur irritable et les douleurs mammaires, ET des symptômes de sevrage œstrogénique comme les migraines et les sueurs nocturnes. Le délai entre l'apparition des cycles irréguliers et le premier cycle sauté est de 2 à 3 ans.

La phase 3 est celle où la durée du cycle commence à varier plus radicalement, avec jusqu'à 60 jours entre les règles. Le taux d'œstrogènes diminue maintenant mais fluctue encore jusqu'à des points hauts.

Enfin, la phase 4 ou périménopause tardive est la salle d'attente – ou le temps entre ce que vous pensez être les dernières règles et l'atteinte de la ménopause 12 mois plus tard. La phase 4 est une période de faible taux d'œstrogènes.

Que se passe-t-il réellement dans le corps pendant cette période ?

La périménopause est essentiellement une deuxième puberté, c'est donc une période de changement hormonal. Si l'on examine les hormones au cours de la vie, le taux d'œstrogènes est faible pendant l'enfance, puis élevé et fluctuant pendant l'adolescence, surtout par rapport à la progestérone.

Les œstrogènes augmentent ensuite, et non diminuent, pendant les années de périménopause, et les femmes dans la quarantaine peuvent avoir jusqu'à 3 fois plus d'œstrogènes qu'elles n'en avaient dans la trentaine.

La progestérone, en revanche, est faible pendant l'adolescence jusqu'à l'établissement de cycles réguliers, puis redevient faible pendant la périménopause.

Ainsi, la combinaison d'œstrogènes élevés et de progestérone faible se produit à la fois lors de la première et de la deuxième puberté, la progestérone étant lentement acquise lors de la première puberté et lentement perdue lors de la deuxième puberté.

La progestérone rend les règles plus légères, c'est pourquoi une faible progestérone associée à des œstrogènes élevés explique pourquoi des règles abondantes peuvent survenir chez les adolescentes, puis à nouveau chez les femmes dans la quarantaine.

Finalement, avec la deuxième puberté, les femmes perdent la plupart – mais pas tous – des œstrogènes ovariens et atteignent le faible taux stable d'œstrogènes de la ménopause qui est normal – pas une carence – et est similaire aux niveaux de l'enfance.

Quels sont les principaux symptômes que peuvent ressentir les femmes en périménopause ?

Les 9 symptômes possibles de la périménopause comprennent :

Règles plus abondantes Douleurs menstruelles aggravées Cycles menstruels plus courts (au début) (< 26 jours) Seins douloureux et grumeleux Difficulté à dormir, y compris les réveils au milieu du sommeil Sueurs nocturnes prémenstruelles Nouvelles sautes d'humeur prémenstruelles ou augmentation significative Nouvelles migraines ou augmentation marquée Prise de poids sans changement d'exercice ou d'alimentation

Pouvez-vous partager quelques conseils sur la façon de gérer ces symptômes ?

Il existe de nombreuses façons de se sentir mieux, notamment la thérapie hormonale bio-identique (à la fois progestérone et œstrogènes). D'autres stratégies incluent l'exercice en plein air (ce que les chercheurs appellent « l'exercice vert »), la réduction de l'alcool et la prise de suppléments nutritionnels tels que le magnésium. Dans un article intitulé « Le magnésium dans la pratique gynécologique : une revue de la littérature », les chercheurs concluent que le magnésium est un traitement efficace de la ménopause et de la périménopause car il aide à « normaliser l'action des hormones sur le système nerveux central ». Il fonctionne bien en combinaison avec l'acide aminé taurine, qui aide à calmer le cerveau et à prévenir les bouffées de chaleur.

Le stress altère la capacité du cerveau à se recalibrer et à se réorganiser pendant la transition de la périménopause, il est donc également important de pratiquer des techniques de soulagement du stress.

Quels nutriments et herbes peuvent soutenir les personnes traversant la périménopause ?

Cela dépend beaucoup du ou des symptômes, mais les suppléments abordés dans mon livre sur la périménopause, Hormone Repair Manual, comprennent :

• Magnésium
• Taurine
• Zinc
• Complexe de vitamines B
• Vitamine B6
• Iode
• Ashwagandha
• Vitex
• Inositol

Pour en savoir plus sur l'un de ces sujets, de nombreuses informations gratuites sont disponibles sur le blog de Lara Briden, ainsi que dans ses 2 incroyables livres. Rendez-vous sur www.larabriden.com.

En l'honneur de la ménopause

N'oubliez pas que, même si cela peut parfois être accablant, la ménopause peut être considérée comme un processus évolutif avantageux, une période profonde dans le parcours d'une femme. Munie des bons outils et de l'éducation adéquate, cette phase de la vie doit être célébrée et constitue une invitation à approfondir le soin de soi et la bienveillance envers son corps.

D'après les témoignages que nous avons recueillis auprès de notre communauté, il est clair qu'un changement positif est en cours, où les femmes abordent cette étape avec une plus grande conscience de soi et compassion.

• « J'ai appris à vraiment apprécier mon corps encore plus et à l'aimer tel qu'il est, avec ses bosses et tout. » – Peggy, 51 ans
• « Je pense qu'il est vraiment important d'embrasser les symptômes plutôt que de s'y opposer. Maintenant, je dois vraiment ralentir et trouver des moments de calme. » – Odette, 53 ans
• « Nos hormones s'agitent et nous devons être bienveillantes envers nous-mêmes et savoir que c'est une chose normale. » – Rahel, 55 ans
• « L'éducation [pour que les gens comprennent] ce que vous traversez est vraiment importante pour que nous puissions faire face à la vie quotidienne. Je pense que cela se produit maintenant, ce qui est vraiment rafraîchissant. » – Emma, 54 ans

Continuons la conversation et renforçons-nous mutuellement à toutes les étapes de la féminité. Pour des conseils personnalisés gratuits en matière de bien-être et de produits, contactez notre équipe dédiée du Nourish Hub.

N'oubliez pas qu'il s'agit uniquement de conseils généraux et qu'ils ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter ou guérir. Veuillez toujours consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.