Ballonnements menstruels – 7 façons de réduire les ballonnements pendant les règles
Les ballonnements abdominaux peuvent avoir de nombreuses causes. Pour certaines personnes, les gaz intestinaux en sont la principale cause ; pour d'autres, les ballonnements résultent d'une indigestion ou de troubles digestifs. Les ballonnements peuvent également être un symptôme lié aux règles.
Les ballonnements liés aux règles sont un symptôme courant que de nombreuses femmes ressentent chaque mois, entraînant un abdomen gonflé et douloureux. Les ballonnements liés aux règles ont tendance à être un symptôme inconfortable, surtout lorsqu'ils sont associés à d'autres symptômes courants du syndrome prémenstruel (SPM).
La cause probable des ballonnements liés aux règles est la variété des changements hormonaux qui se produisent pendant le cycle menstruel. Heureusement, il existe des moyens de soutenir votre corps pendant cette période.
Ci-dessous, nous explorons quelques moyens utiles de réduire les ballonnements liés aux règles.
Qu'est-ce que les ballonnements liés aux règles ?
Les ballonnements abdominaux se produisent lorsque l'estomac est enflé ou distendu. Le ventre peut alors paraître tendu et dur au toucher. Vous devrez peut-être adapter vos activités quotidiennes ou les vêtements que vous portez lorsque vous souffrez de ballonnements.
Les ballonnements sont également généralement accompagnés de rots et de flatulences.
Un rapport récent du Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology a révélé que près d'un Américain sur sept est affecté par des ballonnements chaque semaine. Le rapport a également constaté que les symptômes de ballonnements touchent plus les femmes que les hommes.
Les ballonnements ont de nombreuses causes ; les causes les plus courantes sont liées à des problèmes du système digestif.
Par exemple, les ballonnements peuvent être causés par :
- Les gaz intestinaux
- L'indigestion
- La constipation
- La rétention d'eau
- La maladie cœliaque
- Le fait d'avaler trop d'air
- Les troubles digestifs chroniques
- Le syndrome du côlon irritable (SCI)
- Le stress et l'anxiété
Plus de 90 % des femmes ressentent des symptômes prémenstruels, tels que ceux énumérés ci-dessous :
- Maux de tête
- Acné
- Fatigue
- Crampes
- Sautes d'humeur
- Douleur au bas du dos
- Envies de nourriture
- Seins gonflés ou sensibles
Pour beaucoup, les ballonnements liés aux règles commencent un ou deux jours avant les règles. Mais ils peuvent aussi survenir plusieurs jours avant le début des règles. L'apparition de ces symptômes varie d'une personne à l'autre.
Qu'est-ce qui cause les ballonnements liés aux règles ?
Contrairement à la plupart des problèmes de ballonnements, les symptômes de ballonnements liés aux règles ne sont généralement pas dus à des problèmes digestifs, bien que des problèmes digestifs puissent également être en jeu. Les fluctuations des niveaux d'hormones peuvent provoquer des ballonnements liés aux règles.
Ces changements se produisent souvent pendant les menstruations. Plus précisément, les changements dans le niveau des hormones sexuelles œstrogène et progestérone.
Environ une semaine avant le début des règles, les niveaux de progestérone commencent à chuter. Cette baisse de progestérone provoque l'élimination de la muqueuse utérine. C'est ce qui cause les saignements menstruels. La plupart des chercheurs en santé et bien-être des femmes conviennent que la cause des ballonnements liés aux règles est hormonale.
Certaines recherches ont trouvé des liens entre les hormones sexuelles et la rétention d'eau dans le corps. Les changements dans les niveaux de progestérone et d'œstrogènes pendant les menstruations peuvent amener le corps à retenir plus d'eau et de sel. Cela peut entraîner une exacerbation des ballonnements, car les cellules du corps gonflent d'eau.
Pendant cette période, vous devez rester hydratée et réduire votre consommation de sel pour soutenir votre corps.
Facteurs de risque courants des ballonnements liés aux règles
Comme indiqué, une grande majorité de femmes ressentent certains symptômes autour de leurs règles, allant de légers à plus graves. Il existe des facteurs de risque courants à connaître qui peuvent augmenter vos chances de ressentir des ballonnements liés aux règles :
- Âge – Les femmes de 30 ans et plus sont les plus susceptibles de ressentir des symptômes de ballonnements en raison d'une activité hormonale accrue ou de la préparation du corps à la périménopause et à la ménopause.
- Mode de vie alimentaire – Un régime alimentaire très transformé peut exacerber les symptômes de ballonnements en favorisant la rétention d'eau dans le corps. Assurez-vous de manger une alimentation riche en fruits et légumes frais, et faible en graisses saturées.
- Troubles digestifs – Les personnes atteintes de troubles digestifs (comme le SCI) courent également un risque plus élevé de ressentir des ballonnements liés aux règles en raison de problèmes digestifs associés. Essayez le thé à la menthe poivrée ou frottez de l'huile essentielle de menthe poivrée sur le ventre pendant un épisode de ballonnements.
7 façons de réduire les ballonnements liés aux règles
Heureusement, il existe des conseils simples et des remèdes maison utiles pour soulager l'inconfort des ballonnements qui surviennent pendant vos règles.
1. Buvez beaucoup d'eau
L'importance d'une bonne hydratation ne peut être surestimée. En ce qui concerne les simples changements de mode de vie, s'assurer de boire suffisamment d'eau est l'un des changements les plus faciles que vous puissiez faire. Cela est particulièrement important pendant les jours précédant vos règles.
Les recommandations quotidiennes en matière d'apport hydrique varient d'une personne à l'autre et dépendent largement de l'âge, du niveau d'activité, de la santé personnelle et de l'environnement. Les directives standard prévoient un minimum de huit verres d'eau pleins par jour.
Boire beaucoup d'eau peut aider à améliorer la rétention d'eau et les problèmes digestifs comme la constipation, qui peuvent aggraver les symptômes de ballonnements.
2. Essayez les diurétiques naturels
Comme mentionné, l'une des causes des ballonnements menstruels est la rétention d'eau. Cela est souvent dû aux changements hormonaux autour de la période de vos règles.
Dans certains cas, les diurétiques pourraient aider à réduire les effets des ballonnements menstruels. Diurétique fait simplement référence à quelque chose qui augmente la production d'urine.
Plus vous produisez d'urine, plus vous vous débarrassez de l'excès de liquide. Bien qu'il existe des diurétiques sur ordonnance, il existe de nombreux diurétiques naturels que vous pouvez essayer pour aider à soulager les ballonnements menstruels.
Les aliments qui sont des diurétiques naturels comprennent :
- Les concombres
- Les poireaux
- L'ananas
- Le céleri
- La pastèque
- Le gingembre
- L'ail
- Les pêches
- Le pissenlit
- Les asperges
3. Évitez les aliments riches en sel
Le sodium est un minéral essentiel dont le corps a besoin pour maintenir une fonction musculaire et nerveuse normale. Cependant, nous pouvons souvent consommer involontairement un excès de sodium.
Le sel se présente sous de nombreuses formes, du sel de table iodé au sel de mer. Notre sodium alimentaire provient de nos aliments - généralement des aliments emballés ou préparés. La valeur quotidienne moyenne de sodium ne doit pas dépasser 2 300 mg par jour.
Trop de sodium peut augmenter la rétention de liquide et aggraver les symptômes de ballonnements liés aux règles. Éviter les aliments hautement transformés riches en sodium et cuisiner des repas nutritifs à la maison peut vous aider à maîtriser votre consommation de sodium.
4. Mangez plus d'aliments riches en potassium
En plus d'éviter les aliments salés, vous pouvez essayer d'ajouter plus d'aliments riches en potassium à votre alimentation. Le potassium est un minéral essentiel pour les tissus corporels et la fonction nerveuse.
Le potassium se trouve naturellement dans de nombreux aliments. La relation entre le potassium et le sodium est étroite. En bref, ils ont des effets opposés sur le corps et aident à s'équilibrer mutuellement.
La recherche a montré que le potassium peut aider à réduire les niveaux de sodium et à augmenter la production d'urine. Ainsi, opter pour des aliments riches en potassium peut aider à améliorer les ballonnements liés aux règles en réduisant la rétention de sodium et d'eau.
Les aliments riches en potassium comprennent :
- Les légumes verts foncés comme les épinards
- Les avocats
- Les tomates
- Les bananes
- Les patates douces
5. Évitez les aliments qui provoquent des ballonnements
Vous pouvez soutenir votre corps en réduisant les aliments qui provoquent des ballonnements avant et pendant vos règles.
Les aliments susceptibles de provoquer des gaz intestinaux et des ballonnements comprennent les haricots, les légumineuses et les légumes crucifères comme les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou.
Il est également recommandé d'éviter les glucides raffinés. Cela inclut la farine blanche, les glucides transformés et les sucres raffinés. Non seulement ceux-ci provoquent des pics de glycémie, mais ils peuvent également provoquer une réaction en chaîne entraînant une plus grande rétention de sodium, ce qui signifie plus de ballonnements et de douleur.
Optez plutôt pour des céréales complètes et des aliments entiers sans glucides raffinés ni sucres ajoutés. Vous pouvez créer des versions plus saines de vos friandises préférées pendant cette période du mois.
6. Visez un exercice quotidien
Les bienfaits de l'exercice régulier sont bien connus. Non seulement il peut aider à maintenir un poids corporel sain, mais il peut également réduire les douleurs et les symptômes du SPM.
Les experts en santé recommandent au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes d'exercice par jour pendant cinq jours de la semaine.
Vous devriez choisir des exercices aérobiques que vous appréciez. Il peut s'agir de marche, de course, de natation, de yoga et de cyclisme ou d'exercices anaérobiques comme l'haltérophilie et la musculation.
7. Prenez des suppléments pour aider à réduire les ballonnements
Outre les remèdes mentionnés ci-dessus, vous pouvez opter pour des traitements en vente libre et un soutien par des compléments.
Des suppléments comme le magnésium peuvent aider à réduire la rétention d'eau pendant les règles, ce qui peut aider à soulager les symptômes de ballonnements. Pour celles qui souffrent de ballonnements liés aux règles et de problèmes digestifs, les probiotiques peuvent aider à soutenir une digestion saine et le fonctionnement intestinal.
Pour celles qui recherchent un soulagement des ballonnements abdominaux et un soutien supplémentaire pour le processus de détoxification naturel du corps, notre formule Détox + Déballonnement contient des ingrédients éprouvés comme le curcuma, le chardon-Marie et le fenouil pour aider à apaiser les sensations de ballonnements liés aux règles et d'inconfort digestif. C'est un soutien pratique en seulement deux gélules par jour.
Conclusion
Les ballonnements liés aux règles sont un symptôme prémenstruel courant qui peut être inconfortable et douloureux.
Vous pouvez soutenir votre corps pendant cette période avec une alimentation saine et équilibrée, une réduction du stress, de l'exercice quotidien et les bonnes formules de suppléments de haute qualité.
Sources :
Problems of the Digestive System | American College of Obstetricians and Gynecologists
Premenstrual syndrome (PMS) | WomensHealth.gov