Éducation SPMS 101

8 mars 2022

Sautes d’humeur, douleurs diverses dans le corps, troubles digestifs, impression de pouvoir fondre en larmes à tout moment, ballonnements, fatigue… la liste est longue. Bonjour le syndrome prémenstruel (SPM) ! Nous le connaissons toutes, mais qu'est-ce que c'est exactement et comment soulager simplement les symptômes ? Examinons cela.

Qu'est-ce que le SPM ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne des changements d'humeur et d'émotions, de santé physique et de comportement, qui se développent environ deux semaines avant les règles et durent jusqu'à quelques jours après le début des saignements.

Les experts estiment que la cause du SPM réside dans les changements cycliques des hormones et les changements chimiques dans le cerveau pendant cette période.

Symptômes

Douloureux : seins, abdomen, dos, articulations, muscles, pelvis

Gastro-intestinaux : constipation, diarrhée, nausées, excès de gaz, rétention d'eau

Changements d'appétit : faim excessive, fatigue, perte d'appétit

Humeur : anxiété, dépression, mécontentement général, irritabilité, manque de concentration, sautes d'humeur

Abdominaux : crampes, sensation de plénitude

Fréquents également : acné, maux de tête, insomnie

Prenez soin de vous

  • Mangez des repas équilibrés contenant des aliments complets et tous les groupes de macronutriments (protéines de qualité, graisses et glucides complexes).
  • Restez active - essayez de bouger votre corps pendant 30 minutes ou plus chaque jour pour votre humeur et votre bien-être.
  • Limitez l'alcool, la caféine, les aliments transformés et l'excès de sodium.
  • Détendez-vous. Adoptez des techniques quotidiennes de gestion du stress et de relaxation, telles que la méditation, la respiration, la tenue d'un journal, prendre un bain, ou toute autre pratique d'auto-soin qui vous aide à vous détendre.

Suppléments

  • Notre formule Soutien Hormonal + SPM contient du Gattilier, traditionnellement utilisé en phytothérapie occidentale pour soulager les symptômes de la tension prémenstruelle.
  • Notre formule Humeur + Équilibre Émotionnel contient l'épice ensoleillée Safran pour soutenir un équilibre émotionnel et d'humeur sain, ainsi que pour soulager les symptômes du stress et de l'anxiété légère.

Lisez toujours l'étiquette et suivez les instructions d'utilisation. Si les symptômes persistent, consultez votre professionnel de la santé.