Je viens de rédiger mon plan personnel de réinitialisation dans mes notes et j'ai pensé le partager. C'est différent de ce que ce serait habituellement…
Pendant les premiers mois de l'année, la conversation tourne souvent autour des extrêmes pour « relancer » nos routines de bien-être afin de soutenir le corps. Ce que je constate, c'est que les gens ont envie et besoin de quelque chose de différent – leur corps demande une réinitialisation du système nerveux.
L'épuisement professionnel est en hausse (je n'ai jamais eu autant de personnes qui m'en ont parlé), et adopter le yin plutôt que le yang peut vraiment soutenir notre corps en ce moment.
Douceur. Gentillesse. Dépouillement. Simplification. Ralentissement.
Ce plan soutient notre réponse au stress, nos glandes surrénales et notre système nerveux. C'est la clé de l'énergie, de la clarté et du calme. C'est ce dont nous avons besoin, je pense.
Jess
Fondatrice, JSHealth Vitamins & Nutritionniste Clinique
Ma réinitialisation du système nerveux
Trouver le yin dans notre vie yang.
- Allez très lentement – avec tout ! Notre système nerveux réagit à notre vitesse. Prenez une grande respiration et faites les choses en pleine conscience. Pratiquez la lenteur en marchant ou en mangeant.
- Dites NON. Pensez à vous d'abord. Je trouve que la théorie « Laisse-les » – le livre de Mel Robbins – a été incroyablement utile à cet égard. Elle enlève la pression et les attentes.
- Exercice de respiration quotidien pendant 3 à 5 minutes. J'utilise les techniques de Huberman ou du Dr. Joe Dispenza pour créer un sentiment de calme le matin et le soir.
- Baignade quotidienne dans l'océan si possible. En Australie, je trouve cela tellement apaisant. Cela permet au corps de se sentir complètement détendu et en paix.
- Nuits précoces. J'aime vraiment prioriser ma routine apaisante du soir. Je remarque que je me sens mieux lorsque je la suis constamment.
- Zone sans stress JSHealth (ZSS). Il est crucial de prendre 10 minutes par jour pour se déconnecter du stress. Levez vos jambes contre le mur et pratiquez la respiration abdominale profonde. C'est ce que j'appelle entrer dans la ZSS !
- Arrêt strict du téléphone et des réseaux sociaux. Je vise 20h30 tous les soirs pour détendre le corps et l'esprit.
- Mouvement quotidien : 30-60 minutes. N'oubliez pas : écoutez votre corps. Trouvez une façon de bouger que vous aimez vraiment et prenez le temps de le faire chaque jour – cela peut être de la musculation, de la marche, du yoga, du Pilates ou de la natation.
- Yin yoga. Pratiquez chaque fois que possible. J'utilise les flux de yoga de l'application JSHealth (10-20 minutes) et je les fais au réveil.
Suppléments de soutien du système nerveux
- Adaptogènes pour le soutien des surrénales. J'apprécie personnellement le ginseng américain pour favoriser l'énergie quotidienne naturellement, et l'Ashwagandha pour calmer le système nerveux.
- Poudre de magnésium le soir pour aider le corps et l'esprit à se détendre. Recherchez-en une avec plusieurs formes de magnésium de haute qualité.
- Probiotiques pour la santé intestinale. Je préfère un mélange multi-souches avec 35 milliards d'UFC de probiotiques. Recherchez des souches scientifiquement prouvées comme Bifidobacterium lactis pour soutenir le bon fonctionnement du système digestif.
- Formule de sommeil. Les formules de sommeil naturelles avec des herbes comme la lavande et la passiflore peuvent être incroyablement apaisantes.
- Safran. La recherche a montré que le safran peut être très puissant pour équilibrer les humeurs saines. Il soulage également les symptômes du stress et de l'anxiété légère, tout en favorisant la qualité du sommeil — un excellent soutien global pour un système nerveux équilibré.
Nutrition d'ancrage
- Un café par jour. Dégustez le café à la manière JSHealth : 1 à 2 cafés avant midi pour soutenir votre rythme circadien et la réponse de votre système nerveux.
- Repas nutritifs. Concentrez-vous sur la nourriture de votre corps avec des aliments entiers, des fruits et légumes colorés, des graisses saines et des protéines de qualité.
- Restez à cuisiner pendant la semaine. Attendez avec impatience de manger au restaurant ou d'essayer de nouveaux restaurants le week-end et profitez-en vraiment !
- Pause alcool. Je n'ai pas bu d'alcool ces 3 dernières semaines et je ne peux pas vous dire la clarté que cela m'apporte.
- Écoutez votre corps. N'oubliez pas, vous savez ce qui est le mieux pour VOUS. Concentrez-vous sur des repas qui vous donnent une sensation de satiété, d'énergie et de véritable nourriture.
- Soyez gentil avec vous-même. Concentrez-vous sur les progrès et célébrez les petites victoires. La perfection n'est pas atteignable.
- Évitez de tomber dans les dernières tendances alimentaires ou les promesses de résultats rapides. Rappelez-vous ceci : la recherche confirme que les résultats des régimes à la mode sont souvent à court terme. Cela n'en vaut pas la peine. Adoptez l'équilibre car cela permet un succès à long terme. Je ne suis que les comptes de médias sociaux qui promeuvent cette approche équilibrée.