L'impact du stress sur vos hormones

Les effets du stress sur votre état de bien-être général ne devraient pas être sous-estimés. Le stress est une réponse corporelle incroyablement puissante qui a un effet d'entraînement sur tous vos systèmes de fonctionnement, y compris vos hormones. Comprendre ce qui se passe lorsque vous êtes stressé, les raisons pour lesquelles votre corps est sous stress et comment réduire le stress sont essentiels pour avoir des hormones heureuses, saines et équilibrées. Plongeons dans le sujet...

Que se passe-t-il quand nous sommes stressés ?

Tout stimulus interne ou externe qui provoque une réponse biologique est appelé stress. Selon le type, le moment et la gravité du stimulus, le stress peut entraîner diverses actions sur le corps.

Le système nerveux autonome du corps est divisé en système nerveux sympathique (SNS) et en système nerveux parasympathique (SNP). En période de stress, le SNS s'active et est responsable de la réponse de lutte ou de fuite qui peut entraîner des changements hormonaux et physiologiques. Cela peut se manifester par une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire.

Tant que le corps continue de percevoir le stimulus comme une menace, l'hypothalamus du cerveau active le système de réponse au stress. Le cortisol est libéré par le cortex surrénal (la plus grande partie de la glande surrénale) et permet au corps de rester en état d'alerte élevée.

Comment cela affecte vos hormones

L'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien du cerveau régule à la fois la production et la sécrétion de cortisol (notre hormone du stress). Il a une variété d'effets sur différentes fonctions dans le corps, telles que la médiation de la réponse au stress, la régulation du métabolisme, la réponse inflammatoire et la fonction immunitaire. Cela peut affecter négativement tout, de la santé reproductive à la santé intestinale. Voici quelques conséquences courantes d'un stress excessif.

Complications possibles d'un stress excessif

Reproduction :

Le stress peut exercer une contrainte sur le système reproducteur, car votre corps passe en mode de survie. Un certain niveau de glucocorticoïdes (hormones qui contrôlent la réponse inflammatoire) est nécessaire pour le fonctionnement optimal des organes reproducteurs. Lorsque l'équilibre est perturbé, la fertilité l'est aussi.

Peau :

La peau est le principal organe des facteurs de stress externes, y compris la chaleur, le froid et la douleur. Les mastocytes de la peau (cellules présentes dans le tissu conjonctif qui protègent le corps contre l'entrée de toxines) sont activés par le stress, et à leur tour, ils peuvent produire des hormones de stress et de l'inflammation. Cela peut entraîner des affections cutanées telles que l'acné, la dermatite, le psoriasis et le prurit.

Cycle menstruel :

Les irrégularités menstruelles touchent les femmes en âge de procréer, et ce taux est plus élevé chez celles qui sont stressées. Une perte de poids soudaine, un exercice excessif, des problèmes médicaux et le stress peuvent influencer la capacité d'une femme à avoir un cycle menstruel sain. Le stress a été lié à une variation de la durée du cycle menstruel, à l'anovulation (absence d'ovulation), à la quantité de sang perdu, aux règles douloureuses et à la tension prémenstruelle.

Immunité :

Les personnes sous stress sont plus susceptibles d'avoir un système immunitaire affaibli et donc de souffrir plus fréquemment de maladies. Des études ont révélé que les médiateurs du stress peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et exercer leurs effets.

Santé intestinale :

Le stress peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal et perturber les hormones qui régulent l'appétit. Il peut affecter le processus d'absorption des nutriments, la sécrétion de mucus et d'acide gastrique, et contribuer à l'inflammation. Il peut réactiver une inflammation antérieure ou accélérer les processus inflammatoires.

Comment réduire le stress

Les pratiques de vie suivantes peuvent être bénéfiques pour aider à réduire les sensations de stress et favoriser la relaxation. Profitez de passer du temps dans la nature, d'allumer des bougies chez vous, de prendre un bain relaxant, d'écouter une méditation guidée et de viser à réduire votre consommation de caféine en ne buvant qu'un café par jour le matin.

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Références :

Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057-1072. Publié le 21 juillet 2017.

Lee DY, Kim E, Choi MH. Technical and clinical aspects of cortisol as a biochemical marker of chronic stress. BMB Rep. 2015 Apr;48(4):209-16.

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Ruchi S, Renuka S, Heena R. Impact of stress on menstrual cycle: A comparison between medical and non medical students. Saudi J Health Sci. 2015;4(2):115-119

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