Le guide des hormones heureuses de JSHealth
Plusieurs facteurs peuvent provoquer un déséquilibre hormonal, notamment le niveau de stress, le manque de sommeil, la sous-alimentation ou la suralimentation, la glycémie, le surentraînement, les carences nutritionnelles ou la prise d'une forme de contraception hormonale.
Voici nos meilleurs conseils JSHealth pour favoriser des hormones saines, heureuses et équilibrées grâce à l'alimentation et au mode de vie.
Nutrition
Limitez les aliments transformés/emballés
Ce que nous ne réalisons pas, c'est qu'il y a souvent du sel caché, un excès de sucre raffiné, des arômes et des épaississants/émulsifiants cachés dans les aliments emballés que l'on trouve dans les supermarchés.
Buvez un café par jour
L'excès de caféine peut ravager nos hormones en augmentant le taux de cortisol. Essayez de boire un café par jour, avant midi. Profitez d'alternatives telles que le thé aux herbes et le thé chai au pissenlit.
Réduisez votre consommation d'alcool
Saviez-vous que le foie est le même endroit qui métabolise à la fois l'alcool et nos hormones ? Il est donc important de prendre bien soin de notre foie. Consommez de l'alcool avec modération et optez pour des alternatives telles que le citron vert et le soda, le kombucha ou un délicieux mocktail.
Des légumes verts, des légumes verts, des légumes verts
Les légumes verts foncés contiennent des antioxydants puissants qui aident le foie à métaboliser les œstrogènes. Pensez aux épinards, au chou frisé, au brocoli, au pak-choï, aux bettes, à la roquette et aux courgettes.
Acides gras oméga-3
Ceux-ci aident à nourrir nos hormones et à protéger nos cellules. Ils sont également anti-inflammatoires et peuvent donc aider à gérer les symptômes menstruels douloureux. Consommez des poissons gras (saumon, maquereau, sardines), des œufs, des noix, des graines de chia, des graines de lin, des graines de chanvre et de l'huile d'olive extra vierge.
Restez hydraté
Visez 2 à 2,25 L d'eau par jour, un peu plus si vous faites de l'exercice. Le maintien de l'hydratation est important pour nourrir nos cellules et pour les processus de détoxification.
Consommez des aliments riches en magnésium
Des apports insuffisants en magnésium peuvent contribuer aux symptômes du SPM. Augmentez votre consommation de bananes, d'avocats, de haricots noirs, de pois chiches, de graines de citrouille, de noix, d'avoine, de riz sauvage, de poisson et de légumes verts foncés.
Envisagez un soutien complémentaire
Un supplément de qualité contenant des herbes et des nutriments favorables aux hormones peut vous apporter un soutien supplémentaire lorsque vous en avez besoin. Parlez-en à votre professionnel de la santé pour trouver celui qui convient le mieux à vos besoins individuels.
Mode de vie
Bougez, mais sachez aussi quand vous reposer !
L'exercice augmente les hormones et les neurotransmetteurs du bien-être dans le cerveau. Il aide à libérer des endorphines. Cependant, il est tout aussi important de savoir quand se reposer. Le surentraînement peut entraîner une suractivité de notre taux de cortisol.
Sommeil
Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Un sommeil insuffisant peut affecter la capacité à réguler les hormones de stress et a un impact sur les hormones qui contrôlent l'appétit et la glycémie.
Réduisez l'utilisation des plastiques BPA
Le plastique BPA est un composé synthétique utilisé pour fabriquer certains plastiques qui peuvent perturber les voies hormonales. Tout le monde est exposé au BPA par la peau, l'inhalation et le système digestif. Servez vos aliments dans une assiette ou essayez de les conserver dans des récipients en verre ou en plastique sans BPA.
Définissez des limites pour les écrans
Trop de temps passé devant les écrans peut supprimer la production de mélatonine, avoir un impact sur le sommeil et essentiellement augmenter les niveaux de cortisol. Profitez d'alternatives telles que le coloriage, la lecture, la marche ou l'écoute de musique.
Passez à des produits de nettoyage et de beauté entièrement naturels
De nombreux produits de nettoyage et de beauté contiennent des produits chimiques pour les faire durer plus longtemps ou fonctionner d'une certaine manière. Cependant, ceux-ci peuvent interrompre le fonctionnement de nos hormones car ils pénètrent par inhalation ou par la peau.
Sachez que c'est acceptable de dire « Non »
Il est temps de prioriser votre temps de repos et de vous faire passer en premier. Si cela ne vous sert pas ou ne vous élève pas, ou si vous êtes simplement trop fatigué, dites simplement « non ».