La périménopause - Opinions d'expertes avec Lara Briden

Dans le cadre de la Marche menstruelle de cette année, nous avons discuté avec notre experte en hormones chez JSHealth Vitamins, auteure de Period Repair Manual et de Hormone Repair Manual, Lara Briden (alias « La révolutionnaire des règles »), pour explorer le monde de la périménopause et de la ménopause. Elle a partagé sa vaste connaissance sur tout, depuis ce qui se passe pendant cette période de transition hormonale jusqu’à ses conseils pour se soutenir soi-même pendant ce parcours.

N’oubliez pas que la ménopause peut en fait être considérée comme un processus évolutif avantageux, assez profond et une partie de la féminité à célébrer. Si vous ressentez des symptômes, vous n’êtes pas seule.

Que se passe-t-il pendant la périménopause et la ménopause ?

Tout d’abord, quelques définitions. La périménopause est la période de deux à dix ans avant la ménopause. C’est le moment où les symptômes sont les plus intenses, mais elle est temporaire. La ménopause est la phase de la vie qui commence un an après les dernières règles. C’est généralement le moment où il n’y a presque plus de symptômes.

L’âge normal de la ménopause (arrêt des règles) se situe entre 45 et 55 ans, et l’âge normal de la périménopause peut aller jusqu’à dix ans avant cela, soit dès 35 ans ! C’est pourquoi la périménopause n’est pas liée au vieillissement. Il s’agit plutôt du réajustement de l’ensemble du système hormonal et du soutien dont vous pourriez avoir besoin pendant ce processus temporaire.

Les femmes nées avant 1985 sont susceptibles d’être actuellement en périménopause.

Quelles sont les phases de la périménopause ?

La phase 1 d’une périménopause normale est celle où les règles sont encore régulières mais où les symptômes commencent à apparaître. Cette phase peut durer de 2 à 5 ans et est généralement une période de taux élevés d’œstrogènes et de taux faibles de progestérone.

La phase 2 est la transition précoce vers la ménopause, lorsque la durée du cycle commence à varier de plus de 7 jours. La durée du cycle se calcule en comptant du premier jour des saignements au premier jour des saignements suivants. Le taux d’œstrogènes est encore élevé, mais il fluctue plus largement avec de véritables creux, entraînant à la fois des symptômes liés à un taux élevé d’œstrogènes, comme l’irritabilité et les douleurs mammaires, ET des symptômes de sevrage œstrogénique, comme les migraines et les sueurs nocturnes. La période allant du début des cycles irréguliers jusqu’à la première absence de règles est de 2 à 3 ans.

La phase 3 est celle où la durée du cycle commence à varier de manière plus spectaculaire, avec jusqu’à 60 jours entre les règles. Le taux d’œstrogènes diminue maintenant, mais il continue de fluctuer pour atteindre des sommets.

Enfin, la phase 4 ou périménopause tardive est la salle d’attente, c’est-à-dire le temps qui s’écoule entre ce que l’on pense être les dernières règles et l’atteinte de la ménopause 12 mois plus tard. La phase 4 est une période de faibles niveaux d’œstrogènes.

Que se passe-t-il réellement dans le corps pendant cette période/transition ?

La périménopause est essentiellement une deuxième puberté, c’est donc une période de changements hormonaux.

Si nous examinons les hormones tout au long de la vie, l’œstrogène est faible pendant l’enfance, puis élevé et fluctuant pendant l’adolescence, surtout par rapport à la progestérone.

L’œstrogène augmente ensuite, et non pas diminue, pendant les années de périménopause, et les femmes dans la quarantaine peuvent avoir jusqu’à 3 fois plus d’œstrogènes que dans la trentaine.

La progestérone, en revanche, est faible pendant l’adolescence jusqu’à l’établissement de cycles réguliers, puis redevient faible pendant la périménopause.

Ainsi, la combinaison d’œstrogènes élevés et de progestérone faible se produit à la fois lors de la première et de la deuxième puberté, la progestérone étant lentement acquise lors de la première puberté et lentement perdue lors de la deuxième puberté.

La progestérone rend les règles plus légères, donc une faible progestérone associée à des œstrogènes élevés explique pourquoi des règles abondantes peuvent survenir chez les adolescentes, puis à nouveau chez les femmes dans la quarantaine.

Finalement, avec la deuxième puberté, les femmes perdent la plupart – mais pas la totalité – des œstrogènes ovariens et atteignent le faible niveau stable d’œstrogènes de la ménopause qui est normal – et non une carence – et est similaire aux niveaux de l’enfance.

Quels sont les principaux symptômes que peuvent ressentir les femmes en périménopause ?

Les 9 symptômes possibles de la périménopause incluent :

• Des règles plus abondantes
• Une aggravation des douleurs menstruelles
• Des cycles menstruels plus courts (au début) (< 26 jours)
• Des seins douloureux et nodulaires
• Des difficultés à dormir, y compris des réveils au milieu de la nuit
• Des sueurs nocturnes prémenstruelles
• De nouvelles sautes d’humeur prémenstruelles ou une augmentation de celles-ci
• De nouvelles migraines ou une augmentation marquée de celles-ci
• Une prise de poids sans changement d’exercice ou d’alimentation

Pouvez-vous partager quelques conseils pour gérer ces symptômes ?

Il existe de nombreuses façons de se sentir mieux, y compris la thérapie hormonale bio-identique (progestérone et œstrogènes). D’autres stratégies incluent l’exercice en plein air (ce que les chercheurs appellent « l’exercice vert »), la réduction de la consommation d’alcool et la prise de suppléments nutritionnels tels que le magnésium. Dans un article intitulé « Le magnésium en pratique gynécologique : une revue de la littérature », les chercheurs concluent que le magnésium est un traitement efficace pour la ménopause et la périménopause car il aide à « normaliser l’action des hormones sur le système nerveux central ». Il fonctionne bien en combinaison avec l’acide aminé taurine, qui aide à calmer le cerveau et à prévenir les bouffées de chaleur.

Le stress altère la capacité du cerveau à se recalibrer et à se recâbler pendant la transition de la périménopause, il est donc également important de pratiquer des techniques de soulagement du stress.

Quels nutriments et herbes peuvent soutenir les personnes traversant la périménopause ?

Cela dépend beaucoup du ou des symptômes, mais les suppléments abordés dans mon livre sur la périménopause Hormone Repair Manual incluent :

• Magnésium
• Taurine
• Zinc
• Complexe B
• Vitamine B6
• Iode
• Ashwagandha
• Vitex
• Inositol

Pour en savoir plus sur l’un de ces sujets, vous trouverez de nombreuses informations gratuites sur le blog de Lara Briden, ainsi que dans ses 2 livres incroyables. Rendez-vous sur www.larabriden.com.

N’oubliez pas qu’il s’agit de conseils généraux uniquement et qu’ils ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter ou guérir. Veuillez toujours consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à vos suppléments et à votre alimentation.