Ce que la science dit de la baisse de libido

Une faible libido est une expérience courante pour la plupart des gens à un moment donné de leur vie. De nombreux facteurs peuvent entraîner une diminution de la libido, qu'ils soient physiques, émotionnels, médicaux ou psychologiques.

La bonne nouvelle est que, si les fluctuations de la libido sont parfaitement normales, si vous souffrez d'un désir sexuel diminué, vous pouvez y remédier. Être conscient des facteurs liés au mode de vie qui pourraient vous affecter négativement peut vous aider à apporter des changements pour augmenter à nouveau votre libido.

Examinons quelques-uns des facteurs les plus courants :

Alcool

L'usage d'alcool à long terme et de manière constante est connu pour causer des dysfonctionnements sexuels. Les dysfonctionnements sexuels chez les alcooliques peuvent être dus à l'effet dépresseur de l'alcool, à une maladie liée à l'alcool ou à des facteurs psychologiques liés à la consommation d'alcool. L'abus d'alcool est la principale cause d'impuissance et d'autres troubles de la fonction sexuelle et de la dysfonction érectile chez les hommes alcooliques. Il a été constaté que ces troubles sont significativement plus importants chez les hommes consommant plus de 3 verres standard par jour.

Que pouvez-vous faire ? Essayez de passer quelques nuits supplémentaires sans alcool par semaine ! Remplacez vos boissons alcoolisées par du kombucha, de l'eau pétillante avec du citron vert ou des mocktails !

Stress

Il a été démontré que le cortisol (l'hormone du stress) augmente la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang. Lorsque nous ressentons du stress, de la peur ou de la tension, l'activité de notre système nerveux sympathique augmente par rapport à celle de notre système nerveux parasympathique. Cela peut entraîner une diminution de la libido chez les hommes et les femmes. De plus, la dysfonction érectile peut survenir chez les hommes lorsque les niveaux de cortisol sont élevés.

Que pouvez-vous faire ? Concentrez-vous sur les techniques de gestion du stress. Pratiquez le yoga, la méditation, les promenades dans la nature, les rencontres entre amis et réduisez le temps d'écran.

Faible taux de testostérone

La testostérone contribue à initier l'activité sexuelle et augmente le désir et le comportement sexuels. La testostérone est une hormone importante dans la régulation de la physiologie du vagin, pour faciliter la lubrification et la sensation. Il a été démontré qu'un taux insuffisant de testostérone contribue à une faible libido et à une réduction du plaisir sexuel, de la motivation sexuelle et du sentiment général de bien-être.

Que pouvez-vous faire ? Assurez-vous de manger suffisamment, de dormir 7 à 8 heures par nuit, de pratiquer des techniques de réduction du stress et de vous exposer au soleil pendant 15 à 20 minutes par jour pour une dose naturelle de vitamine D afin de soutenir des niveaux hormonaux sains.

Activité physique

L'inactivité physique peut entraîner un nombre croissant d'individus souffrant de dysfonctions sexuelles (43 % des hommes et 31 % des femmes). De petites périodes d'exercice peuvent améliorer considérablement la fonction et la satisfaction sexuelles. Cela peut encourager les personnes sédentaires souffrant de dysfonction sexuelle à commencer à bouger leur corps.

Que pouvez-vous faire ? Le mouvement est la clé ! Trouvez une façon de bouger votre corps que vous aimez et faites-en une partie de votre mode de vie régulier. Vous pourriez aimer courir avec un ami, faire un cours de boxe, nager ou pratiquer le yoga. Quoi qu'il en soit, essayez de bouger votre corps pendant au moins 30 minutes par jour.

Sous-alimentation

Un faible poids corporel est associé à une perte de libido, à de l'anxiété sexuelle et à l'évitement des relations sexuelles. Plus la perte de poids par rapport à une fourchette saine est importante, plus la perte de plaisir sexuel est grande. Même si la malnutrition peut affecter la libido, d'autres caractéristiques de la sous-alimentation, telles qu'un manque de confiance en soi et une insatisfaction corporelle, peuvent également compromettre la fonction sexuelle.

Que pouvez-vous faire ? Assurez-vous de manger des repas équilibrés qui comprennent des glucides riches en fibres, des graisses de qualité, des protéines maigres et des légumes ! Pratiquez la pensée positive et l'acceptation de votre corps.

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