La science du système nerveux

Le saviez-vous ? Le cerveau humain contient plus de cellules nerveuses qu'il n'y a d'étoiles dans la Voie lactée. (1)

En tant que « centre de commande » de notre corps, le système nerveux est responsable du contrôle et de la régulation de nos processus, y compris nos mouvements, nos sensations, notre cognition et nos émotions. Comprendre et soutenir le système nerveux est essentiel à un bien-être équilibré.

Qu'est-ce que le système nerveux ?

1. Le système nerveux central (SNC) comprend le cerveau et la moelle épinière, responsables du traitement de l'information et du contrôle des activités.
   
2. Le système nerveux périphérique (SNP) comprend les nerfs extérieurs au SNC, y compris les neurones sensoriels et moteurs. Sa fonction est de connecter le SNC au reste du corps. Cela inclut : l'état sympathique : qui déclenche la réponse de « lutte ou de fuite », augmentant la fréquence cardiaque et redirigeant le flux sanguin pendant le stress. l'état parasympathique : qui active la réponse de « repos et de digestion », diminuant la fréquence cardiaque et favorisant la digestion en période de calme.

Pourquoi est-ce important ?

Nous vivons dans un monde moderne surstimulé. Un système nerveux déréglé peut provoquer une réaction en chaîne avec des substances chimiques comme le cortisol libérées dans notre circulation sanguine à un rythme régulier (plutôt que leur pic habituel lorsque nous rencontrons un événement stressant).

Vivre dans cet état constant de « lutte ou de fuite » peut ravager nos hormones, notre humeur, notre sommeil et bien plus encore.

Signes d'un système nerveux déséquilibré

Un système nerveux hyperactif peut entraîner une variété de symptômes physiques et émotionnels. Les signes courants d'un déséquilibre comprennent :

• Stress ou anxiété chronique

• Fatigue ou épuisement professionnel

• Difficulté à se concentrer, brouillard cérébral ou problèmes de mémoire

• Troubles du sommeil (difficulté à s'endormir ou à rester endormi, ou qualité du sommeil)

• Problèmes digestifs

• Augmentation de la fréquence cardiaque ou fluctuations de la tension artérielle

• Sensibilité au bruit, à la lumière ou au toucher

Comment réinitialiser + réguler le système nerveux

Soutenir le système nerveux implique de le nourrir avec des nutriments clés, d'adopter des pratiques de réduction du stress et d'apporter des ajustements de mode de vie qui favorisent l'équilibre. Voici quelques moyens fondés sur des preuves pour réguler :

1. Soutien nutritionnel

• Magnésium : Essentiel au fonctionnement nerveux et à la relaxation, le magnésium aide à réduire le stress et soutient la fonction musculaire et la santé du système nerveux.

• Vitamines B : En particulier B12 et B6, qui sont essentielles à la production de neurotransmetteurs et au métabolisme énergétique.

• Acides gras oméga-3 : Présents dans les poissons gras et les graines de lin, ces graisses soutiennent la santé cérébrale et réduisent l'inflammation.

• Adaptogènes : Des herbes comme l'ashwagandha peuvent aider le corps à s'adapter au stress et à soutenir l'équilibre du système nerveux.
  

2. Techniques de gestion du stress

• Respiration et méditation : La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation. Essayez certaines des méditations guidées dans l'application JSHealth, gratuitement !

• Exercice : Le mouvement quotidien pendant 30 minutes aide le système nerveux à s'ancrer et à s'équilibrer. Le yoga, les marches conscientes ou l'exercice doux sont l'un des meilleurs moyens de relâcher le stress !

• Exposition au froid : Les douches froides ou les bains de glace ont montré qu'ils stimulaient le nerf vague, améliorant les réponses au stress. En nous exposant à une situation stressante pendant une courte période, nous augmentons notre résilience.
  

3. Optimisation du sommeil

• Maintenir un horaire de sommeil cohérent : Limiter le temps d'écran avant de se coucher (et pendant la première heure après le réveil) est l'un des moyens les plus puissants de soutenir le système nerveux.

• Suppléments : Des ingrédients comme le magnésium, la lavande ou la passiflore peuvent favoriser un repos plus profond.
  

4. Habitudes de vie favorables au système nerveux

• Exposition au soleil : La lumière naturelle aide à réguler les rythmes circadiens et la production de neurotransmetteurs tout en nous donnant un coup de pouce de vitamine D ! Visez 10 minutes chaque jour.

• Connexion sociale : Interagir avec des êtres chers et des amis solidaires est si nourrissant pour le système nerveux.

• Gratitude : Prendre le temps de noter votre gratitude chaque jour est un merveilleux changement de perspective pour vous concentrer sur toutes les choses de votre vie qui méritent d'être appréciées.

• Techniques d'ancrage : Marcher pieds nus sur l'herbe ou pratiquer le toucher conscient peut aider à réinitialiser le système nerveux.

Réinitialisation du système nerveux de Jess

Notre fondatrice et nutritionniste experte Jess pratique une « réinitialisation du système nerveux » régulière pour retrouver le calme dans son corps et son esprit. Voici ses meilleurs conseils :

• Allez-y doucement : Concentrez-vous sur l'intention, la facilité et la présence.

• Dites non : Priorisez-vous et « laissez-les faire » (selon les mots de Mel Robbins).

• Respirez : 3-5 minutes de travail respiratoire (essayez les techniques de Huberman ou du Dr Joe Dispenza).

• Calme naturel : Une baignade quotidienne – ou du temps dans la nature – est apaisante et ancrée.

• Soirées précoces : Un sommeil réparateur est la nourriture ultime du système nerveux.

• Limites technologiques : Éteignez votre téléphone et les réseaux sociaux avant 20h30.

• Bougez en pleine conscience : Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes (mais écoutez toujours votre corps).

• Yin Yoga : Ajoutez cette pratique douce et réparatrice à votre routine.

Références

1. Tompa, R. Allen Institute, 2022, consulté en janvier 2025, https://alleninstitute.org/news/why-is-the-human-brain-so-difficult-to-understand-we-asked-4-neuroscientists/