La science des beaux cheveux

Nous avons tous de bonnes et de mauvaises journées capillaires – peut-être est-ce dû à la météo, au fait qu'il est grand temps de se laver les cheveux, ou simplement parce que nous nous sommes levés du mauvais pied ! Cependant, saviez-vous qu'en ce qui concerne la santé globale de vos cheveux, il y a une science derrière tout ça ? Cela signifie que vous pouvez en fait mettre toutes les chances de votre côté pour que les bonnes journées capillaires deviennent la norme. Voici 5 facteurs de mode de vie, étayés par la recherche, pour des cheveux longs, forts et luxuriants...

Ne perdez pas vos cheveux pour ça !

La perte de cheveux est souvent rapportée cliniquement pendant les périodes de stress excessif et de niveaux élevés d'hormones de stress. C'est pourquoi la mise en œuvre de techniques de gestion du stress peut soutenir la santé globale de vos cheveux – sans parler de votre état de bien-être général ! Assurez-vous de prendre du temps pour vous, que ce soit en faisant du yoga, en prenant un bain relaxant, en vous promenant ou en vous couchant tôt ! La respiration abdominale profonde et la méditation sont également d'excellents moyens de soulager rapidement le stress si vous vous trouvez dans un moment d'anxiété ou de surcharge.

Mangez pour la santé des cheveux

Le secret des beaux cheveux réside en partie dans votre assiette ! En ce qui concerne votre alimentation, concentrez-vous sur la consommation d'une quantité adéquate de protéines de qualité et de fer pour une force et une croissance optimales des cheveux, car une carence nutritionnelle peut avoir un impact négatif sur les deux. De plus, la malnutrition protéique peut entraîner des changements capillaires tels que l'amincissement et la perte de cheveux… non merci !

Que vous soyez un mangeur de viande, un pescatarien, un végétarien ou un végétalien, il existe de nombreux aliments délicieux et nutritifs à partir desquels vous pouvez obtenir tous vos acides aminés ! Assurez-vous d'inclure des protéines provenant de sources telles que les viandes maigres (biologiques et nourries à l'herbe lorsque cela est possible), le poisson (le saumon, le maquereau ou les sardines sont riches en acides gras oméga-3), les œufs, les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), le tempeh/tofu, les noix, les graines et les légumes verts à feuilles sombres (épinards, brocolis, choux de Bruxelles et chou frisé).

Pas si chaud

Vous séchez souvent vos cheveux avec un sèche-cheveux ? Cela peut causer des dommages aux cheveux, y compris de la rugosité et de la sécheresse. Le séchage naturel des cheveux, comme l'élimination douce de l'eau qui s'écoule avec une serviette, puis le séchage à l'air libre, est considéré comme plus sûr que l'utilisation d'un sèche-cheveux. Si vous utilisez un sèche-cheveux, terminez en soufflant de l'air froid sur les cheveux, pour aider à sceller les cuticules qui s'ouvrent et s'exposent à des températures plus élevées, contribuant à la sécheresse et rendant les cheveux plus sujets à la casse.

Quelle friction ?

D'autres causes de dommages à la tige capillaire liées à la coiffure incluent la friction des accessoires capillaires, le lavage et le séchage vigoureux avec une serviette. La friction est un facteur de dommage majeur, en particulier sur les cheveux mouillés ! Soyez douce et optez pour des accessoires capillaires fabriqués dans des tissus doux, comme des chouchous en soie, pour minimiser les dommages.

Le soleil

L'exposition aux UV altère les fibres capillaires et le soleil peut jouer un rôle dans le vieillissement des cheveux et entraîner sécheresse, texture de surface rugueuse et augmentation de la rigidité et de la fragilité. Dans le vieillissement photo-induit, les cheveux pâlissent et les changements qui altèrent la douceur et la brillance se produisent en surface. Il est important de protéger les fibres capillaires de la lumière, alors assurez-vous de vous asseoir à l'ombre et de porter un chapeau lorsque vous êtes au soleil !

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Références :

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Mubki T, Rudnicka L, Olszewska M, Shapiro J. Évaluation et diagnostic du patient souffrant de perte de cheveux : partie I. Anamnèse et examen clinique. J Am Acad Dermatol. 2014 Sep;71(3):415.e1-415.e15.

McLaren DS. Peau dans la malnutrition protéino-énergétique. Arch Dermatol. 1987 Dec;123(12):1674-1676a. PMID: 3120652.

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Signori V. Revue de la compréhension actuelle de l'effet du rayonnement ultraviolet et visible sur la structure des cheveux et des options de photoprotection. J Cosmet Sci. 2004 Jan-Feb;55(1):95-113. PMID: 15037923.