6 vitamines qui vous aident à mieux dormir
Le sommeil est un élément extrêmement important de votre santé globale, mais bien dormir peut être plus facile à dire qu'à faire pour de nombreuses personnes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), près d'un tiers des Américains dorment constamment moins que l'idéal.
Les implications d'un mauvais sommeil et des problèmes de sommeil sont vastes pour votre santé et votre bien-être général. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne qui peuvent aider à procurer un effet apaisant et à améliorer vos habitudes de sommeil et la qualité de votre sommeil.
Vous trouverez ci-dessous un aperçu plus détaillé du sommeil, de ses bienfaits, de ce qui peut arriver lorsque vous ne dormez pas suffisamment, et des moyens naturels de favoriser un sommeil plus profond.
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil est un aspect unique de notre vie quotidienne, principalement passé inconscient. Le sommeil est inné en nous, tout comme pour la plupart du règne animal, mais quel est exactement le rôle du sommeil et comment bénéficie-t-il à votre santé globale ?
Examinons pourquoi le sommeil est si essentiel et à quel point il est important d'obtenir un sommeil de qualité, de manière constante.
Régulation hormonale
Les hormones sont des messagers chimiques au sein du corps qui aident à coordonner de nombreux systèmes organiques et processus physiologiques. Le sommeil peut jouer un rôle essentiel dans la régulation hormonale car les hormones sont étroitement liées au rythme circadien, le cycle naturel de veille-sommeil du corps.
Ce cycle naturel contrôle votre cycle de veille-sommeil et interagit avec les niveaux d'hormones qui fluctuent régulièrement. Bien dormir peut soutenir l'équilibre hormonal de cette manière.
Niveaux d'énergie
Tout le monde pourrait avoir besoin d'un peu plus d'énergie pendant la journée, et bien que les suppléments puissent aider à fournir un soutien énergétique, il n'y a pas de substitut à un bon sommeil. Le sommeil est nécessaire de manière constante, et ne pas en avoir suffisamment peut contribuer à la somnolence diurne et à un manque général d'énergie.
Bien-être mental
La santé mentale et le sommeil sont étroitement liés. Les personnes atteintes de troubles mentaux comme l'anxiété peuvent avoir plus de difficulté à s'endormir et à rester endormies. En même temps, un manque de sommeil peut facilement contribuer à une augmentation du sentiment de stress qui peut favoriser le développement de troubles mentaux.
Sommeil réparateur
Quand quelqu'un dit qu'il a besoin de son sommeil réparateur, cela peut sembler cliché, mais il y a en fait beaucoup de vérité dans le concept de sommeil réparateur. Une étude a montré que les personnes qui dormaient mieux étaient plus susceptibles d'avoir une peau plus résiliente et de déclarer une plus grande satisfaction quant à leur apparence générale que celles qui dormaient moins bien.
Récupération
Si vous vous êtes déjà surmener, vous vous êtes peut-être senti assez épuisé et fatigué après. En plus de dépenser énormément d'énergie, se fatiguer et dormir après un effort physique peut vous aider à récupérer.
Lorsque votre corps est au repos, il dispose de beaucoup plus de ressources pour réparer les tissus que lorsque vous êtes éveillé et en mouvement. Pour la récupération musculaire, vos cellules musculaires peuvent utiliser les acides aminés circulants pour faire repousser de nouveaux tissus.
Problèmes dus au manque de sommeil
Un manque de sommeil occasionnel n'est généralement pas une source d'inquiétude excessive. Cependant, un sommeil de mauvaise qualité et insuffisant de manière constante peut vous épuiser progressivement et causer plusieurs problèmes pour votre santé globale.
Les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil constituent une réelle menace pour votre santé. Si vous pensez avoir des problèmes de sommeil et que vous obtenez de façon chronique moins de sommeil de qualité que nécessaire, il est important de consulter un professionnel de la santé.
Vous trouverez ci-dessous un aperçu plus détaillé de certains problèmes pouvant survenir à la suite d'un manque de sommeil. En être conscient peut vous permettre d'identifier un problème de sommeil tôt et d'obtenir les soins dont vous avez besoin.
Difficulté de concentration
Les effets sur les fonctions cérébrales supérieures sont généralement l'une des premières indications de privation de sommeil. Un sommeil non réparateur peut réduire considérablement votre capacité de concentration et également votre temps de réaction.
Ces effets sur la fonction cognitive peuvent être si importants que leurs impacts sont couramment comparés à ceux d'un individu en état d'ébriété. Le CDC déclare que rester éveillé pendant 17 heures équivaut à avoir un taux d'alcoolémie (TA) de 0,05 %, à quelques points seulement de la limite légale.
Risque accru de maladies chroniques
Un manque de sommeil a des conséquences à court terme et peut augmenter vos chances de développer des problèmes de santé à long terme. Un manque chronique de sommeil a été lié au développement de maladies comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité, selon le CDC.
Immunité affaiblie
Le système immunitaire est étroitement lié à vos habitudes de sommeil, et un sommeil de mauvaise qualité ou tout simplement un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre immunité et vous rendre plus susceptible de tomber malade.
Suppléments pouvant favoriser un bon sommeil
En matière de sommeil, nous oublions souvent le rôle important de la nutrition et les bienfaits potentiels des compléments alimentaires. Examinons de plus près quelques options nourrissantes qui peuvent aider à favoriser un sommeil réparateur, améliorant à la fois la durée et la qualité de votre repos.
Apaisez votre corps et votre esprit avec ces aides douces pour un sommeil vraiment rajeunissant.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite naturellement qui aide à préparer le corps au sommeil. Le soir, quand vous devriez aller vous coucher, le corps libère de la mélatonine qui calme le système nerveux et prépare votre corps au sommeil.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil ou ayant besoin d'aide pour s'endormir peuvent choisir de prendre une aide au sommeil comme la mélatonine qui les aide à s'endormir. Bien que les suppléments de mélatonine soient généralement sûrs, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé, comme votre médecin traitant, pour vous assurer qu'ils peuvent être pris en toute sécurité.
Magnésium
Le magnésium, également connu sous le nom de minéral de la « relaxation », est l'un des nombreux minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux. Prendre du magnésium avant de se coucher favorise la relaxation musculaire, aidant à promouvoir des habitudes de sommeil saines afin que vous puissiez vous détendre, vous ressourcer et vous réveiller prêt à conquérir la journée.
Améliorez votre routine nocturne avec notre mélange Magnésium Avancé+ à plus forte concentration, formulé par des nutritionnistes pour une meilleure absorption.
Vitamines B
Les vitamines B sont un groupe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle dans le métabolisme, les niveaux d'énergie et la production de globules rouges. La vitamine B12 et la vitamine B6 peuvent jouer un rôle dans le soutien de la lutte de l'organisme contre les problèmes de sommeil.
La vitamine B12, présente dans notre formule AM + PM, peut apporter un certain soutien pour l'endormissement et est une vitamine essentielle pour favoriser de meilleurs niveaux d'énergie. Une carence en B12 peut provoquer de la fatigue, alors assurez-vous d'obtenir votre dose quotidienne du lever au coucher du soleil avec notre formule jour-nuit.
Potassium
Le potassium est un autre minéral essentiel requis quotidiennement. Un apport insuffisant en potassium peut contribuer à des troubles du sommeil tout au long de la nuit qui peuvent vous empêcher d'atteindre des stades de sommeil plus profonds – c'est ce qui constitue un sommeil réparateur. Cela peut vous laisser mal reposé et fatigué au réveil.
Prendre du potassium ou s'assurer d'en consommer suffisamment dans son alimentation peut être utile si vous vous réveillez au milieu de la nuit en raison d'une carence nutritionnelle sous-jacente.
Vitamine D
La vitamine D est considérée comme une vitamine essentielle, et de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à une augmentation de la somnolence diurne. Une carence en vitamine D peut être réduite en prenant un supplément quotidien qui inclut la vitamine D dans sa formulation, comme notre formule Vitamine D+.
Calcium
Le calcium est un minéral alimentaire essentiel que l'on considère le plus souvent comme un minéral aidant à soutenir les os. Si le calcium joue certainement un rôle dans la santé osseuse, ce minéral joue également plusieurs autres rôles, tels que la santé musculaire et nerveuse.
Une étude récente de 2022 suggère également qu'il joue un rôle, avec la vitamine D, dans la régulation du sommeil à ondes lentes, qui est le stade de sommeil le plus profond et le plus réparateur.
Certaines autres vitamines et suppléments excellents qui peuvent favoriser une bonne nuit de sommeil pour les enfants et les personnes âgées à considérer comprennent :
- Valériane
- Camomille
- Kiwi
- Vitamine E
- Vitamine C
Conclusion
Le sommeil est essentiel à votre bien-être général, et son importance est souvent sous-estimée. Le sommeil, la nutrition et l'activité sont les trois piliers d'un mode de vie sain, et en vous assurant d'obtenir le meilleur sommeil possible, vous vous préparez à rester actif et motivé pour apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Sources :
1 adulte sur 3 ne dort pas suffisamment | CDC
Le manque de sommeil affecte-t-il le vieillissement cutané ? | NCBI
Implication du magnésium dans le sommeil : modèles génétiques et nutritionnels | NCBI
Risques liés au manque de sommeil : Altération des performances | NIOSH | CDC.
Sommeil et maladies chroniques | CDC
Module 2. Le sommeil et le système immunitaire | NIOSH | CDC