Pourquoi vous devriez privilégier le sommeil

Le sommeil est le fil d'or qui relie notre état de bien-être général. Le fait de dormir suffisamment chaque nuit permet au corps de se recharger et de se réparer, à l'esprit de traiter les informations et de former des souvenirs, et à l'esprit de se régénérer. Malgré l'importance du sommeil, arrive-t-il que vous le sacrifiiez lorsque votre emploi du temps est chargé ? Que ce soit pour finir un travail, socialiser ou simplement regarder (juste un de plus !) un épisode de notre émission de télévision préférée, la plupart d'entre nous sacrifient le sommeil ou la qualité du sommeil.

Selon la National Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient viser 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu par nuit, tandis que les personnes de plus de 65 ans devraient dormir au moins 7 à 8 heures. Cependant, des études révèlent des tendances inquiétantes en matière de santé du sommeil en Amérique. Environ 35 % des adultes américains déclarent dormir en moyenne moins de sept heures par nuit, et entre 50 et 70 millions de personnes sont touchées par des troubles du sommeil. De plus, environ un adulte sur trois ne bénéficie pas régulièrement de la quantité de sommeil ininterrompu recommandée*.

Le manque de sommeil peut entraîner une fatigue diurne, ainsi qu'une série de problèmes de santé physique et mentale. Nous levons le voile sur l'épidémie de sommeil pour vous donner les dernières informations sur son importance et la façon de le prioriser dans votre vie.

Qualité et quantité

S'il est important de s'assurer que vous dormez le nombre d'heures nécessaires, la qualité de votre sommeil est tout aussi cruciale. La qualité du sommeil fait référence à la qualité de votre sommeil, y compris la quantité de sommeil profond et le repos général. Si vous vous agitez et vous tournez constamment ou vous réveillez fréquemment pendant la nuit, votre corps n'est pas en mesure de se régénérer correctement et vous pouvez vous sentir fatigué pendant la journée, même si vous avez techniquement dormi pendant 8 heures.

Un sommeil de bonne qualité implique de passer par toutes les étapes du cycle de sommeil et de se réveiller frais et dispos.

La première étape est le sommeil léger, suivi du sommeil profond, au cours duquel le corps se répare et restaure son énergie. La dernière étape est le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), au cours duquel l'esprit traite les informations et forme des souvenirs. Se réveiller pendant cette étape peut vous laisser une sensation de confusion et affecter votre capacité de concentration.

Comment prioriser votre sommeil

Prioriser le sommeil ne signifie pas perdre plus de temps — cela signifie comprendre qu'un bon repos nocturne est crucial pour notre bien-être général et pour enrichir la qualité de nos heures d'éveil.

Lisez nos conseils pour améliorer votre hygiène de sommeil et faire du sommeil une priorité...

• Créez une routine relaxante avant le coucher : Cela pourrait inclure la lecture d'un bon livre, l'écoute de musique apaisante ou de l'ASMR, ou même un bain relaxant avec des sels d'Epsom et de l'huile de lavande. Essayez de prendre un supplément de magnésium de qualité avant de vous coucher pour favoriser la relaxation musculaire, ce qui vous aidera à vous détendre et à vous endormir.

• Limitez le temps d'écran et éteignez : La lumière bleue émise par nos écrans d'ordinateur portable ou de téléphone peut supprimer la production de mélatonine, l'hormone qui nous aide à dormir. Évitez d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher pour permettre à votre cerveau de se détendre naturellement.

• Faites de votre chambre un environnement confortable : Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme pour favoriser un sommeil profond. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière, et investissez dans un matelas et des oreillers de bonne qualité pour plus de confort.
• Évitez la caféine et les repas lourds avant le coucher : La caféine peut rester dans votre système jusqu'à 8 heures et perturber votre sommeil, alors essayez de l'éviter après midi. De même, manger des repas lourds ou épicés avant de se coucher peut provoquer une indigestion et rendre difficile l'endormissement.
• Respectez un horaire de sommeil cohérent : Notre corps a besoin d'une routine, alors essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Cela aide à réguler le rythme circadien de votre corps (horloge interne) et favorise un meilleur sommeil.

Références :

National Sleep Foundation. (2021). Sleep by the Numbers. [en ligne] Disponible à l'adresse suivante : https://www.thensf.org/sleep-facts-and-statistics/.