Votre humeur au cours du cycle menstruel

Avez-vous déjà remarqué le flux et le reflux de vos émotions tout au long du mois ? Il existe une explication scientifique fascinante derrière ces fluctuations.

Chaque phase du cycle menstruel apporte une combinaison unique d'hormones qui peut influencer tout, des niveaux d'énergie au bien-être émotionnel. Comprendre ces changements tout au long de votre cycle peut être stimulant et vous aider à gérer vos hauts et vos bas émotionnels avec conscience et compassion.

• Phase lutéale : Vous pourriez vous sentir un peu plus irritable et sujette aux sautes d'humeur – bonjour le tourbillon émotionnel ! Cela pourrait être dû à la baisse des niveaux d'œstrogènes et de progestérone, qui peuvent affecter la chimie de votre cerveau, en particulier la sérotonine – un neurotransmetteur clé dans la régulation de l'humeur¹. Les chercheurs suggèrent que ce changement hormonal pourrait expliquer pourquoi certaines femmes souffrent de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), caractérisé par des fluctuations d'humeur plus intenses². N'oubliez pas qu'il est normal de prendre les choses un peu plus calmement pendant cette période. Privilégiez les soins personnels par des activités telles que la méditation ou le yoga doux.
• Menstruations : Les premiers jours de vos règles peuvent apporter de la fatigue ainsi qu'un sentiment de soulagement et de renouveau à mesure que les niveaux d'hormones commencent à se stabiliser. Cette phase pourrait inviter à un état plus calme et plus réflexif, offrant une chance de se réinitialiser physiquement et émotionnellement³. Pendant cette période (sans mauvais jeu de mots !) d'introspection, offrez-vous un peu de repos et de relaxation… vous le méritez ! Prenez un bain chaud, plongez-vous dans un bon livre ou permettez-vous simplement de ralentir.
• Phase folliculaire : La hausse des niveaux d'œstrogènes après les menstruations peut stimuler votre humeur, votre énergie et votre optimisme. L'œstrogène est connu pour augmenter la production d'endorphines et de sérotonine, contribuant aux sentiments de bien-être et de bonheur³. Cette phase de « printemps » est souvent considérée comme un moment privilégié pour s'attaquer à des projets et embrasser de nouvelles idées. Adoptez cette nouvelle concentration et canalisez-la vers la productivité ou la croissance personnelle.
• Ovulation : Ce pic d'œstrogènes en milieu de cycle⁴ peut vous faire sentir sociable, énergique et à votre apogée. De plus, la poussée d'hormone lutéinisante (LH) et de testostérone ne déclenche pas seulement l'ovulation, mais peut également avoir un impact sur le bien-être émotionnel et augmenter la libido⁴. C'est une période fantastique pour vous connecter avec vos proches, réseauter ou simplement embrasser votre feu intérieur et vous exprimer de manière créative.

En reconnaissant ces schémas naturels, vous pouvez aborder chaque phase avec compassion et mettre en œuvre des stratégies pour soutenir au mieux votre bien-être. Votre cycle et vos expériences sont uniques, alors écoutez votre corps et célébrez la femme incroyable que vous êtes à chaque phase.

Références :

1. Dubol, M., Epperson, C.N., Sacher, J., Pletzer, B., Derntl, B., Lanzenberger, R., Sundström-Poromaa, I. and Comasco, E. (2021). Neuroimaging the menstrual cycle: A multimodal systematic review. Frontiers in Neuroendocrinology, 60, p.100878. doi:https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2020.100878.
2. Hantsoo, L. and Epperson, C.N. (2015). Premenstrual Dysphoric Disorder: Epidemiology and Treatment. Current Psychiatry Reports, [online] 17(11). doi:https://doi.org/10.1007/s11920-015-0628-3.
3. Mihm, M., Gangooly, S. and Muttukrishna, S. (2011). The normal menstrual cycle in women. Animal Reproduction Science, [online] 124(3), pp.229–236. doi:https://doi.org/10.1016/j.anireprosci.2010.08.030.
4. Reed, B.G. and Carr, B.R., 2018. The normal menstrual cycle and the control of ovulation. In: K.R. Feingold, ed., Endotext. [online] MDText.com, Inc. Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905282/
5. Wallace, H. and Mayson, L. (2022). The female factor : making women’s health count - and what it means for you. London: Yellow Kite.