Vos principales questions sur le bien-être féminin, avec les réponses du Nourish Hub
Parlons de VOUS ! En tant que femmes, nous avons toutes des besoins uniques en matière de santé et de bien-être. Entre les recherches Google et les conseils contradictoires en ligne, il peut être difficile de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vos objectifs de bien-être personnels.
L'équipe du Nourish Hub composée de naturopathes et de nutritionnistes est là pour vous fournir des conseils experts avec clarté et compassion sur vos 10 questions les plus fréquemment posées.
Que vous cherchiez des réponses pour percer les mystères de votre cycle, prendre soin de votre santé intime ou que vous souhaitiez mieux comprendre votre corps, nous sommes là pour vous aider à cultiver votre confort et votre confiance grâce à des soins axés sur les femmes. Lisez la suite…
« Mon vagin est souvent sec. Quelle en est la cause ? »
Les changements hormonaux tout au long de la vie d'une femme ont un impact significatif sur la sécheresse vaginale. Au cours des différentes périodes de la vie d'une femme, les sécrétions vaginales changent. Pendant les années de menstruation, la lubrification fluctue naturellement avec votre cycle. L'ovulation apporte des niveaux de lubrification maximaux en raison de l'augmentation des niveaux d'œstrogènes, tandis qu'à d'autres moments du mois, la lubrification peut diminuer en raison du changement hormonal. À l'approche de la ménopause, la diminution des œstrogènes amincit les muqueuses du vagin, de la vulve et de l'urètre, ce qui peut souvent entraîner une sécheresse plus fréquente ou constante. Même le stress peut jouer un rôle – la réponse « lutte ou fuite » peut réduire la libido, ce qui, à son tour, réduit la lubrification vaginale naturelle.
« Je semble avoir des mycoses à répétition. Comment puis-je arrêter ce cycle ? »
Veillez à ne pas rester en tenue de sport toute la journée ! Comme les tissus synthétiques couramment utilisés pour les vêtements de sport ne sont pas respirants, la chaleur et la sueur que nous générons tout au long de la journée constituent un environnement propice à la croissance des levures. Portez des sous-vêtements en coton ou en bambou et évitez les matières synthétiques pour les vêtements. Évitez les pantalons moulants qui ne laissent pas beaucoup d'espace pour respirer.
Évitez tout savon lorsque vous vous lavez autour du vagin et de la vulve. Le savon élimine les bonnes bactéries du vagin, laissant la place aux mauvaises bactéries de proliférer.
Un autre point important est la santé intestinale, qui affecte directement la santé vaginale ! Pour favoriser un microbiome intestinal sain et équilibré, vous devez adopter un régime alimentaire principalement basé sur des aliments complets avec beaucoup de fruits frais, de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de noix/graines et réduire les aliments hautement transformés et sucrés. Les levures comme Candida, qui causent les mycoses, ont tendance à aimer et à se développer grâce aux aliments riches en sucre.
« Puis-je tomber enceinte pendant mes règles ? »
La réponse courte : oui !
La période de fertilité varie en fonction de l'âge de la femme et de la durée de son cycle. La période de fertilité est un laps de temps pendant lequel vous pouvez être fertile au cours de chaque cycle. Une femme peut être fertile environ 7 à 8 jours avant l'ovulation. Par conséquent, sa période de fertilité peut commencer vers le 6e-7e jour de son cycle pour un cycle typique de 28 jours. Comme le 1er jour de votre cycle est le 1er jour de vos règles, les femmes peuvent encore saigner le 6e-7e jour.
Si votre cycle est plus court, d'une durée d'environ 23-24 jours, cette fenêtre se déplacera davantage dans vos règles. Bien que la fertilité soit plus faible au début de votre fenêtre fertile, il est toujours possible de tomber enceinte pendant cette période.
Nous vous recommandons toujours de suivre un plan de contraception avec votre professionnel de la santé si vous essayez de ne pas tomber enceinte.
« J'ai entendu parler de manger pour vos hormones. Quels types d'aliments devrais-je privilégier ? »
Les graisses saines sont très nourrissantes pour nos hormones - pensez avocat, huile d'olive extra vierge, poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines, la truite, les graines de lin, les graines de chia et les noix. Nous avons également besoin de cholestérol pour synthétiser les hormones reproductives dans notre corps.
Les légumes crucifères contiennent un composé appelé indole-3-carbinol qui joue un rôle dans la détoxification de l'œstrogène par le foie, ce qui aide à maintenir l'équilibre de nos niveaux hormonaux. Incluez des options telles que le chou frisé, les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou-fleur et le chou dans votre alimentation.
« Les infections urinaires réapparaissent sans cesse. Des conseils pour les rendre moins fréquentes ? »
L'hydratation est votre meilleure amie ! Uriner toujours après les rapports sexuels, et si vous êtes particulièrement sujette aux infections urinaires, se doucher après les rapports sexuels est une bonne idée.
Ne retenez pas votre envie d'uriner lorsque vous êtes occupée. Les sous-vêtements respirants comme le coton et le bambou sont d'excellentes idées. Douchez-vous après l'exercice, et encore une fois, assurez-vous de ne pas rester trop longtemps dans votre tenue de sport !
« Mon cycle peut être irrégulier lorsque je manque de sommeil ou que je suis stressée. Pourquoi ? »
La réduction du sommeil et de sa qualité peut augmenter vos niveaux de cortisol, tout comme le stress psychologique. Cela peut, à son tour, entraîner une baisse des niveaux d'œstrogènes. L'œstrogène joue un rôle clé dans l'ovulation et la régularité de votre cycle. Lorsque l'œstrogène est anormalement bas pendant votre cycle, cela peut entraîner des choses telles que des règles manquées, précoces ou tardives.
Toutes ces choses peuvent sembler insignifiantes... mais peuvent toutes conduire à des problèmes plus importants à l'avenir. Nous approfondirons ce sujet dans la question suivante.
« Sauter des repas est-il un problème pour mes hormones ? »
La restriction calorique chez les femmes en âge de procréer peut causer des problèmes avec leur cycle et, par conséquent, leur fertilité. Ces restrictions alimentaires indiquent à notre corps qu'il n'y aura pas assez de nourriture pour soutenir un enfant – et ce faisant, nous ralentissons nos capacités de fertilité naturelles.
Comme mentionné ci-dessus, les carences en œstrogènes causées par le stress psychologique, l'exercice excessif, les troubles de l'alimentation (sauter des repas est inclus !) ou une combinaison de ces facteurs peuvent entraîner une ménopause précoce, ce qui expose les femmes à un risque plus élevé d'autres problèmes de santé chroniques. Des études de recherche sur le jeûne intermittent chez les femmes ont montré que les femmes ont une humeur plus basse et sont plus distraites ou irritables pendant le jeûne.
« Juste avant mes règles, ma peau a des éruptions. Que se passe-t-il ? Comment puis-je l'éviter ? Au secours ! »
Au fur et à mesure que nous traversons les différentes phases de notre cycle menstruel, nos niveaux d'hormones se modifient. Lorsque l'œstrogène est plus élevé, cela réduit l'activité des glandes sébacées, ce qui signifie moins d'éruptions cutanées.
D'autre part, un faible niveau d'œstrogène peut entraîner une augmentation comparative des androgènes. Les androgènes sont le groupe d'hormones sexuelles qui augmentent l'activité des glandes sébacées, ce qui entraîne des éruptions cutanées. Il y a une chute d'œstrogène avant les menstruations, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous pourriez ressentir une augmentation des éruptions cutanées juste avant le début de vos règles.
Quelques conseils pour gérer cela et prendre soin de votre teint incluent une bonne routine de soins de la peau, la consommation de beaucoup de fruits et légumes frais, ainsi que de protéines de bonne qualité, et la réduction de votre consommation d'aliments sucrés et transformés.
« Qu'est-ce que l'endométriose exactement ? Quels sont les signes et symptômes que je devrais rechercher ? »
Dans notre utérus, nous avons un tissu spécifique appelé tissu endométrial, qui est responsable de nombreuses fonctions dans l'utérus. Le tissu endométrial est la muqueuse qui est éliminée pendant les menstruations. L'endométriose est définie comme la présence de tissu endométrial fonctionnel à d'autres endroits de notre corps, en dehors de l'utérus. Certains sites courants sont l'intestin et la vessie.
Les signes et symptômes peuvent inclure une augmentation de la douleur pendant vos règles, le syndrome du côlon irritable (SCI) qui est exacerbé pendant les menstruations ou des saignements abondants. Si vous avez des inquiétudes, il est toujours préférable de consulter votre médecin.
« Comment puis-je soulager les crampes menstruelles ? La douleur peut être vraiment difficile pour moi. »
Les aliments riches en graisses saturées peuvent augmenter un marqueur inflammatoire dans notre corps, appelé prostaglandine. Cette inflammation accrue contribuera à une augmentation de la douleur et des crampes pendant les menstruations.
D'autre part, une consommation plus élevée d'acides gras essentiels et de graisses saines a montré une réduction de ce marqueur inflammatoire, entraînant un effet positif sur la réduction des douleurs menstruelles.
À la lumière de cela, notre conseil est de minimiser l'apport de graisses malsaines telles que les aliments frits et rapides, ou les aliments à forte teneur en margarine, qui est une graisse trans artificielle.
Augmentez votre consommation de graisses saines telles que l'avocat, l'huile d'olive extra vierge, le saumon, les sardines, la truite, les graines de lin, les graines de chia et les noix. Celles-ci fournissent des acides gras essentiels qui peuvent aider à soulager toute tension menstruelle !
Références :
Trickey. R. (2011). Women, Hormones & the Menstrual Cycle (3e éd.). Trickey Enterprises
Sarris, J & Wardle, J. (2015). Clinical Naturopathy 2e. An evidence-based guide to practice (2e éd.). Elsevier