3 étapes pour voyager en bonne santé et heureux

Voyager offre une incroyable opportunité d'explorer de nouveaux lieux et de nouvelles cultures, mais cela peut aussi perturber nos habitudes et nous faire sentir moins en forme !

Nous savons que votre santé et votre bien-être intérieur ne devraient jamais passer au second plan, c'est pourquoi nous partageons trois étapes simples pour voyager en toute sérénité.

Que vous traversiez des fuseaux horaires ou que vous découvriez des cuisines inconnues, ces stratégies vous aideront à vous sentir énergique, équilibré et prêt à profiter au maximum de chaque instant passé à l'étranger.

1. Suractivez votre système immunitaire

Notre corps entre en contact avec un large éventail de nouveaux germes et bactéries lorsque nous voyageons.

Renforcer votre système immunitaire est essentiel pour vous sentir au mieux tout au long de votre voyage :

• Priorisez l'hygiène : Lavez-vous régulièrement les mains avec de l'eau et du savon (surtout dans les aéroports, les transports ou autres lieux publics).
• Restez hydraté avec de l'eau et des tisanes, particulièrement dans les destinations chaudes et ensoleillées, pour éviter un impact supplémentaire sur votre système immunitaire.
• Autant que possible, essayez de vous nourrir de repas variés et riches en nutriments, remplis de fruits et de légumes, afin de fournir à votre système immunitaire les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour prospérer.
• Envisagez de prendre des compléments de vitamine C et de zinc pour renforcer vos défenses contre les changements d'environnement (1).
• Enfin, gérez votre niveau de stress avec des techniques de relaxation pour vous assurer que votre système immunitaire reste fort et prêt à combattre tout stress supplémentaire. Essayez notre séquence de respiration de 3 minutes GRATUITE dans l'application JSHealth.

2. Prenez soin de votre digestion

Vous n'êtes pas seul si vous vous êtes senti mal à l'aise et ballonné en voyage.

Les longues escales, la déshydratation due aux vols, les changements d'heures de repas et les types d'aliments inhabituels peuvent perturber un transit intestinal régulier (2).

• Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous ! Une quantité d'eau adéquate est nécessaire pour que votre corps puisse absorber les nutriments des aliments et former des selles régulières.
• Pendant le vol, optez pour des repas légers et nutritifs, riches en fruits, légumes et protéines maigres pour faciliter la digestion et prévenir la constipation.
• Si vous êtes sujet aux troubles digestifs, évitez les aliments lourds, épicés ou gras qui pourraient déclencher une inflammation intestinale (3).
• Emportez toujours un probiotique. Un probiotique multi-souches stable à température ambiante sera votre meilleur compagnon de voyage, vous permettant de maintenir une flore intestinale équilibrée et de soutenir une digestion douce, quelles que soient les cuisines que vous explorez !
• Dans la mesure du possible, optez pour des aliments riches en prébiotiques et probiotiques, comme le yaourt, la choucroute, le tempeh ou le kombucha.

3. Dites au revoir au décalage horaire

Il peut être plus que difficile d'arriver dans une nouvelle destination, prêt à démarrer sur les chapeaux de roue, pour être stoppé par un décalage horaire omniprésent.

Soutenir votre sommeil dans de nouveaux environnements peut être crucial pour profiter de votre voyage, ainsi que pour vous sentir rafraîchi et prêt à saisir la journée, chaque jour.

• Commencez par créer une routine de coucher relaxante : que ce soit avec une tasse apaisante de tisane ou en pratiquant des exercices de respiration profonde et de pleine conscience. Essayez notre pratique de pleine conscience de 2 minutes GRATUITE sur l'application JSHealth.
• Envisagez d'emporter un masque de nuit et des bouchons d'oreille pour bloquer les bruits et la lumière inconnus qui pourraient perturber votre repos.
• Optez pour des vêtements de nuit confortables pour recréer le confort douillet de la maison.
• Si vous vous adaptez à un nouveau fuseau horaire, adaptez progressivement votre horaire de sommeil en vous exposant à la lumière naturelle pendant la journée. La première demi-heure de lumière du matin est la meilleure. Vous pouvez utiliser ce temps pour explorer la ville avant qu'elle ne se réveille (4).
• Évitez les écrans 1 heure avant le coucher pour permettre à votre système nerveux de se détendre.
• Au lieu de puissants somnifères, optez pour des mélanges de compléments à base de plantes pour vous aider à vous adapter à un nouveau rythme circadien, ainsi que pour vous aider à rester en sommeil profond.

Références

1. Maggini, S., Beveridge, S., Suter, M., A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold, (2012), 40(1), pp. 28-42. PubMed
2. Duboc, H., Coffin, B., Siproudhis, L., Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies, (2020), 54(5), pp. 405-414. PubMed
3. van Lanen, A.S., de Bree, A., Greyling, A. Efficacy of a low-FODMAP diet in adult irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis, (2021), 60(6), pp. 3505-3522. PubMed
4. Blume, C., Garbazza, C., Spitschan, M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. (2019), 23(3), pp. 147-156. PubMed