5 fonctions surprenantes de votre système immunitaire

Votre système immunitaire est le bouclier de votre corps contre la maladie. Il est armé d'un réseau d'organes, de protéines et de cellules qui travaillent ensemble pour vous défendre contre les bactéries, virus et toxines nocifs. Son travail consiste à repérer et à attaquer les envahisseurs étrangers (même ceux qui n'ont pas encore été identifiés !), en les neutralisant avant qu'ils ne puissent causer des dommages au corps.

Saviez-vous que votre système immunitaire se souvient de chaque agent pathogène qu'il rencontre, développant ainsi une immunité au fil du temps ? C'est un système de surveillance sophistiqué abritant des trillions de cellules spécialisées qui s'étendent bien au-delà de votre circulation sanguine, s'adaptant et évoluant avec vous.

Nous apprenons encore beaucoup sur le langage complexe du système immunitaire et son influence sur notre bien-être. Poursuivez votre lecture pour mieux comprendre votre mécanisme de défense inné !

1. Votre système immunitaire peut être renforcé comme un muscle.

Tout comme les muscles deviennent plus forts avec un exercice régulier, votre système immunitaire le peut aussi ! Un mouvement régulier peut éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires, réduisant ainsi vos chances d'attraper un rhume, une grippe ou d'autres maladies. L'exercice physique provoque des changements dans les anticorps et les globules blancs (GB). Les GB sont les cellules du système immunitaire du corps qui combattent les maladies.

Selon une étude récente, l'exercice d'intensité modérée stimule le système immunitaire en améliorant la circulation des cellules immunitaires dans votre corps, ce qui le rend plus rapide à identifier et à réagir aux agents pathogènes¹.

2. La majorité du système immunitaire se trouve dans l'intestin.

70 à 80 % de votre système immunitaire réside dans votre intestin² ! La flore intestinale, ou microbiome, joue un rôle crucial dans la défense de votre corps contre les envahisseurs étrangers en rivalisant pour l'espace et les nutriments que les microbes nocifs utiliseraient autrement pour se développer. Ce vaste écosystème de bactéries joue un rôle crucial dans l'entraînement de votre système immunitaire à distinguer les amis des ennemis.

Il est tout aussi important de se nourrir de l'intérieur avec une alimentation équilibrée riche en fibres, en protéines et en aliments entiers - cela apporte des nutriments et nourrit également les diverses espèces de bactéries dans l'intestin. Les fibres aident également à éliminer les toxines de l'intestin et nourrissent les « bonnes » bactéries. Les acides aminés présents dans les protéines aident également à maintenir une paroi intestinale solide, ce qui permet une bonne absorption des nutriments et des minéraux.

La recherche a montré qu'un microbiome intestinal sain peut renforcer considérablement la capacité du corps à monter une forte réponse immunitaire, vous permettant de fonctionner au mieux de vos capacités². Envisagez un soutien supplémentaire avec notre mélange Probiotic stable à température ambiante ! Il est conçu par des nutritionnistes pour soutenir la santé digestive et l'équilibre intestinal avec 7 souches de probiotiques prouvées, avec plus de 30 milliards d'UFC (unités formant colonie) par gélule. Un mélange de souches de Bifidobacterium et de Lactobacillus soutient également la fonction et la régularité intestinales, ainsi que le système immunitaire.

3. Le système immunitaire n'a pas un emplacement centralisé dans le corps.

Contrairement à des organes tels que le cœur ou le foie, le système immunitaire est réparti dans tout le corps. Il s'agit plutôt d'un réseau décentralisé de cellules et de tissus au sein de divers organes jouant des rôles critiques. Le thymus, situé dans la poitrine, est responsable du développement des lymphocytes T, un composant vital de la réponse immunitaire. La rate agit comme un filtre, éliminant les agents pathogènes et les cellules sanguines endommagées de la circulation. Les ganglions lymphatiques, stratégiquement situés dans tout le corps, servent de centres de communication pour les cellules immunitaires et de filtres pour les agents pathogènes et les envahisseurs étrangers. Cette structure décentralisée permet une réponse rapide et coordonnée aux menaces, protégeant le corps contre les maladies, où qu'elles puissent apparaître.

4. L'exposition au soleil stimule votre système immunitaire – et les antioxydants aussi !

L'exposition au soleil déclenche la production de vitamine D, qui joue un rôle dans la fonction immunitaire. Elle aide à réguler la fonction des cellules immunitaires, protégeant le corps contre les agents pathogènes. La recherche a même montré qu'une carence en vitamine D peut être associée à une susceptibilité accrue aux maladies auto-immunes³.

Les antioxydants, présents dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, peuvent également jouer un rôle dans le soutien du système immunitaire. Ces composés aident à combattre les radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules et contribuer à l'inflammation.

Une étude publiée dans le Journal of Investigative Medicine souligne que des niveaux élevés de vitamine D et d'antioxydants sont liés à une amélioration des réponses immunitaires et à un risque plus faible d'infection³. Bien qu'une alimentation équilibrée riche en antioxydants et une exposition modérée au soleil puissent être bénéfiques, il est important de consulter votre professionnel de la santé pour déterminer les niveaux optimaux de vitamine D pour vos besoins individuels !

5. Votre système immunitaire est un équilibre complexe.

Lorsqu'il fonctionne correctement, votre système immunitaire monte une réponse ciblée pour éliminer les menaces tout en minimisant les dommages aux tissus sains. Vous ne voulez pas que ce système sous-réagisse et permette aux agents pathogènes ou aux infections de s'installer ! D'autre part, lorsque le système immunitaire sur-réagit, cette condition est connue sous le nom de tempête de cytokines⁴. Une inondation de substances chimiques inflammatoires qui peuvent causer des dommages durables aux organes et aux tissus est libérée par le système immunitaire lui-même. Il s'agit d'une complication grave qui peut survenir lors de certaines infections virales.

Fidèle à la philosophie JSHealth de vivre une vie saine, la clé d'un système immunitaire sain réside dans l'équilibre – avec une alimentation variée, une activité physique régulière et 7 à 8 heures de sommeil de qualité pour vraiment prendre soin de votre système immunitaire et lui permettre de fonctionner au mieux.

Références :

1. da Silveira, M.P., da Silva Fagundes, K.K., Bizuti, M.R., Starck, É., Rossi, R.C. and de Resende e Silva, D.T. (2020). Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clinical and Experimental Medicine, [online] 21(1). doi:https://doi.org/10.1007/s10238-020-00650-3.
2. Wiertsema, S.P., van Bergenhenegouwen, J., Garssen, J. and Knippels, L.M.J. (2021). The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients, [online] 13(3), p.886. doi:https://doi.org/10.3390/nu13030886.
3. Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of investigative medicine : the official publication of the American Federation for Clinical Research, [online] 59(6), pp.881–6. doi:https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755.
4. Mohammed, M.S. (2023). Fighting cytokine storm and immunomodulatory deficiency: By using natural products therapy up to now. Frontiers in Pharmacology, 14. doi:https://doi.org/10.3389/fphar.2023.1111329.