Peut-on prendre des probiotiques pour la santé intestinale ?
La santé de nos intestins a un impact qui va au-delà de nos systèmes gastro-intestinaux. Maintenir notre santé intestinale à un niveau optimal peut également aider le reste de notre corps à rester en bonne santé (et, dans le cas de notre peau, radieux).
Le bon probiotique pour la santé intestinale peut aider à soutenir la capacité de notre corps à maintenir son état d'équilibre crucial, connu sous le nom d'homéostasie. Voici comment les probiotiques fonctionnent, ce qu'il faut rechercher et à quoi s'attendre lorsque vous les intégrez à votre routine de bien-être.
Qu'est-ce que le microbiome ?
Notre corps abrite des caractéristiques étonnantes — et nos microbiomes sont l'une des plus impressionnantes. Le microbiome est une collection de billions de micro-organismes, y compris des bactéries, des levures, des virus et des champignons, qui vivent à l'intérieur de notre corps. Bien que nous considérions souvent ces types de microbiotes comme « mauvais », ils sont cruciaux pour aider notre corps à traverser de nombreux processus normaux de la vie.
Il y a des micro-organismes dans tout le corps, mais quelques zones en ont des communautés plus concentrées, comme l'intestin, la peau et les cheveux. Chacune de ces parties du corps a son propre équilibre spécifique de microbiotes.
Par exemple, votre microbiome intestinal aide à digérer les aliments et agit comme un facteur protecteur contre de nombreuses affections gastro-intestinales.
La majorité des microbes de l'intestin se trouvent dans un seul endroit appelé le cæcum, qui est une poche située dans le gros intestin. Au fur et à mesure que nous vieillissons et grandissons, la quantité et le type de ces microbes continuent d'évoluer et de changer.
Le microbiome de chacun est différent – c'est une façon de plus dont nous sommes tous d'une beauté unique. Mais, quelle que soit le nombre de souches différentes de bactéries intestinales que nous avons, c'est l'équilibre de ces bactéries qui fait la différence la plus significative.
Cependant, cet équilibre délicat peut être facilement perturbé par des facteurs tels que le stress, la maladie, l'utilisation d'antibiotiques ou le dysfonctionnement du système immunitaire. Lorsque les mauvaises bactéries de votre tube digestif commencent à l'emporter sur les bonnes bactéries, des problèmes digestifs peuvent apparaître ou s'aggraver. Maintenir l'équilibre de votre microbiome intestinal est crucial non seulement pour la santé de votre système gastro-intestinal, mais aussi pour la sensation de santé et de bien-être de tout votre corps.
Que sont les probiotiques ?
Alors, comment pouvez-vous soutenir et renforcer votre microbiome intestinal crucial ? C'est là que les probiotiques entrent en jeu.
Les probiotiques sont une collection de microbes bénéfiques qui peuvent soutenir le microbiome global du corps. Les probiotiques pour la santé intestinale sont conçus avec des souches de probiotiques directement connues pour favoriser la santé gastro-intestinale.
Pour être considéré comme un probiotique, un microbe doit avoir plusieurs caractéristiques spécifiques : il doit avoir été isolé d'humains (ce qui signifie qu'il s'agit d'un microbe naturellement présent dans le corps humain), survivre dans l'intestin après avoir été ingéré, être consommé en toute sécurité et avoir des bienfaits prouvés. Certains probiotiques nécessitent une réfrigération, alors vérifiez l'étiquette pour les stocker correctement.
Quelques groupes de micro-organismes couramment observés dans les probiotiques sont Bifidobacterium, Lactobacillus et Saccharomyces boulardii. Ces bactéries bénéfiques peuvent également être trouvées dans des aliments comme le yaourt, la choucroute, le kimchi et le kéfir.
Prises quotidiennement, ces bactéries vivantes peuvent aider de diverses manières. Par exemple, les Bifidobacterium sont excellentes pour aider à digérer les fibres alimentaires, le Lactobacillus acidophilus en forme de bâtonnet (bacille) peut aider avec les infections des voies urinaires et les infections à levures, et le Lactobacillus rhamnosus peut soutenir la santé intestinale.
Que sont les prébiotiques ?
Vous avez peut-être aussi remarqué le terme "prébiotiques" circuler dans la discussion : voici ce qu'ils sont et comment ils diffèrent des suppléments probiotiques.
Les prébiotiques sont des aliments ou des compléments composés de fibres végétales spécialisées ou de glucides complexes qui aident à créer un environnement optimal pour que le microbiome prospère. Ils peuvent être utilisés avec ou sans probiotiques — il existe même des produits combinés appelés synbiotiques.
Pourquoi prendre un probiotique ?
En général, les probiotiques sont considérés comme relativement sûrs pour un usage quotidien. De nombreuses personnes choisissent de les prendre à titre préventif, un peu comme les multivitamines ou d'autres compléments alimentaires.
Lorsque nous examinons les probiotiques pour la santé intestinale, nous nous intéressons non seulement à la manière dont ils peuvent soutenir la santé digestive, mais aussi à la manière dont ils peuvent gérer des symptômes gastro-intestinaux spécifiques. Par exemple, ceux d'entre nous qui souffrent de constipation occasionnelle (et des ballonnements ou douleurs abdominales associés) peuvent bénéficier de l'ajout de probiotiques à leur routine.
Les bienfaits des probiotiques signifient également qu'ils peuvent :
- Soutenir la fonction immunitaire
- Favoriser une digestion facile
- Potentiellement aider à la perte de poids
- Soutenir des niveaux sains d'acide gastrique
Examinons quelques autres bienfaits surprenants de la prise de probiotiques pour la santé intestinale.
L'axe intestin-peau
Bien que nous soyons composés de nombreux systèmes corporels différents, chacun d'eux travaille ensemble de manière unique et parfois surprenante. L'un des exemples parfaits de cette connexion est ce que l'on appelle l'axe intestin-peau.
Il n'est peut-être pas évident que l'intestin et la peau communiquent constamment, mais c'est bien le cas. De plus, la grande majorité du système immunitaire est située dans l'intestin, où de nombreux nutriments sont fabriqués, les agents pathogènes sont neutralisés et les enzymes sont détoxifiées.
Ce qui se passe dans l'intestin peut avoir des répercussions sur la peau, surtout en cas de problèmes digestifs. Sans un intestin sain, il est difficile d'avoir une peau saine. L'inverse est également vrai : si vous remarquez une augmentation des problèmes cutanés, vous avez peut-être un déséquilibre dans votre intestin.
L'axe intestin-cerveau
Une autre connexion intéressante et unique que l'intestin a est avec le cerveau via un canal connu sous le nom d'axe intestin-cerveau. La théorie derrière ce canal est que les aliments que nous choisissons de mettre dans notre corps sont, bien sûr, décomposés pour la nutrition, mais ils peuvent également avoir un impact sur notre humeur, la santé de notre cerveau, notre mémoire et la façon dont nous réagissons au stress.
Par exemple, certaines des substances chimiques produites par le processus de digestion des fibres (appelées acides gras à chaîne courte) peuvent avoir un impact sur la fonction cérébrale, tout comme une irritation de l'intestin. En fait, les problèmes intestinaux et les bactéries nocives peuvent également avoir un impact sur le nerf vague, qui a été lié à de multiples troubles digestifs.
Comment choisir un probiotique de qualité ?
Il existe potentiellement des milliers de micro-organismes différents qui composent nos microbiomes, alors comment choisir ceux que nous devrions rechercher dans un probiotique de qualité ?
L'un des premiers facteurs à prendre en compte est vos objectifs pour la prise d'un probiotique. Cherchez-vous à gérer des problèmes gastro-intestinaux actuels ou à les prévenir ? Cherchez-vous à garder votre peau fraîche et éclatante ou à soutenir votre santé immunitaire ?
En gardant à l'esprit votre réponse à cette question, votre prochaine étape consiste à examiner les souches de micro-organismes vivants que contient le probiotique et leur nombre. Les probiotiques sont mesurés en UFC (unités formant colonie), et il n'est pas rare qu'il y ait des milliards de chaque souche dans les meilleurs probiotiques. Vous voudrez peut-être rechercher Lactobacillus et Bifidobacterium dans un probiotique pour la santé intestinale, car ces groupes de microbes sont spécialement conçus pour gérer les symptômes gastro-intestinaux.
Par exemple, notre formule Probiotic+ contient des souches de bactéries Lactobacillus et Bifidobacterium, avec différentes sous-souches qui peuvent coloniser votre tube digestif pour aider à la digestion. Avec 35 milliards d'UFC, ce probiotique est là pour faire la différence.
Vous voudrez également être attentif et conscient des effets secondaires potentiels — bien que les probiotiques soient sûrs, certaines personnes ressentent des symptômes gastro-intestinaux légers pendant que leur corps s'adapte. Les prendre avec un grand verre d'eau ou même un repas ou une collation (bon pour l'intestin) peut aider à réduire la probabilité d'inconfort.
Si vous n'êtes pas sûr des souches ou de la puissance de probiotiques que vous devriez rechercher, il n'est pas inutile de contacter votre fournisseur de soins de santé. En fonction de vos préoccupations, ils peuvent vous orienter dans la bonne direction. Par exemple, les souches que vous rechercherez pour un supplément de santé vaginale par rapport à un supplément de santé intestinale seraient complètement différentes.
Comment pouvez-vous soutenir davantage la santé de vos intestins ?
Prendre des probiotiques pour la santé intestinale est un excellent moyen de maintenir votre système gastro-intestinal fort et sain, mais ce n'est pas la seule chose que vous pouvez faire pour le soutenir.
Voici quelques autres façons de soutenir la santé de vos intestins :
- Concentrez-vous sur une alimentation saine pour les intestins — Votre alimentation peut jouer un rôle énorme dans la santé de vos intestins, surtout si vous prenez le temps de suivre les symptômes que vous pourriez avoir. Surveiller votre consommation de gluten et de sucre peut également être utile, car ces composants déclenchent souvent des ballonnements et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Heureusement, les aliments sans gluten sont beaucoup plus répandus maintenant, il est donc plus facile d'adapter vos choix alimentaires.
- Gérez votre stress — Le stress n'est pas amusant, et il peut avoir un impact énorme sur votre santé physique et mentale. Malheureusement, le stress peut également jouer un rôle dans l'affaiblissement de votre système immunitaire, vous rendant beaucoup plus susceptible de développer des infections.
- Faites plus d'exercice — Nous savons que l'exercice est crucial pour maintenir une alimentation saine, mais saviez-vous qu'il peut également aider à la santé de vos intestins ? L'exercice peut favoriser la circulation sanguine vers le corps, ce qui peut l'aider à effectuer le péristaltisme (les contractions musculaires des intestins qui poussent les aliments à travers le processus digestif).
En résumé
Les probiotiques pour la santé intestinale peuvent être un excellent ajout à votre régime – même si vous n'avez pas de problèmes digestifs préexistants. Garder votre système digestif fort et sain est non seulement bon pour votre tube gastro-intestinal, mais peut également avoir des avantages pour la santé de votre peau et même soutenir votre santé mentale et votre bien-être général.
Choisir les bonnes souches probiotiques pour vos besoins spécifiques est crucial. Chez JSHealth, nous sommes là pour vous aider à chaque étape du chemin.
Sources :