Peut-on prendre du zinc et de la vitamine C ensemble ?
Nous savons que se lancer dans le monde des compléments alimentaires peut parfois sembler accablant. Avec tant d'options différentes sur le marché, il peut être difficile de savoir lesquelles prendre et à quel moment.
Notre corps est incroyablement complexe et nécessite une variété de nutriments et de micronutriments pour fonctionner au mieux. S'il est important d'essayer de les obtenir par une alimentation saine et équilibrée, il peut être difficile d'atteindre tous les objectifs. Les compléments alimentaires sont conçus pour fournir le coup de pouce supplémentaire dont notre corps a besoin pour fonctionner à son niveau optimal.
Deux nutriments populaires qui ont récemment fait la une des journaux du bien-être sont la vitamine C et le zinc. Tous deux connus pour leurs propriétés de soutien immunitaire, ils sont devenus particulièrement importants pendant la récente pandémie. Mais saviez-vous qu'ils ont aussi d'autres avantages pour votre santé globale ?
Voici un examen plus approfondi de ces deux puissants nutriments, de leurs bienfaits spécifiques et des éléments importants à prendre en compte lors de leur intégration dans votre routine de vitamines.
Bienfaits de la vitamine C
La vitamine C, également connue sous le nom d'acide L-ascorbique, est une vitamine hydrosoluble naturellement présente dans de nombreux fruits et légumes, y compris les légumes verts à feuilles, les agrumes et les baies. Cette vitamine essentielle est le plus souvent associée à ses bienfaits pour la santé immunitaire. Elle est fréquemment ajoutée aux compléments de soutien immunitaire, mais la vitamine C a bien d'autres avantages.
Voici un aperçu de certaines des fonctions de la vitamine C et de la façon dont elle peut être bénéfique pour votre santé.
Peau
Votre peau est le plus grand organe de votre corps, et elle représente la première ligne de défense contre le monde extérieur. En plus d'avoir une fonction pratique pour votre corps, votre peau est aussi la première chose que les gens remarquent dans votre apparence. Nous voulons tous une peau nette !
Dans les couches de la peau, il existe une protéine structurelle appelée collagène qui contribue à donner à la peau son élasticité et son aspect jeune. Avec l'âge, la quantité de collagène peut diminuer, entraînant des ridules et des rides.
La vitamine C a un effet pro-collagène unique sur la peau, favorisant une production saine de collagène.
Notre sérum vitaminique Pro-Collagène contient de la vitamine C pour cette raison même. Le sérum procure une hydratation profonde tout en délivrant de la vitamine C directement à la peau, où elle peut soutenir la production de collagène.
Antioxydant
Le corps est constamment bombardé de facteurs de stress, et l'un de ces facteurs de stress qui se produit au niveau cellulaire est le stress oxydatif. Cette forme chimique de stress est causée par des molécules instables appelées radicaux libres.
Ces molécules sont très réactives et volent des électrons aux molécules voisines. Au fil du temps, cela peut commencer à causer des problèmes comme l'inflammation.
Les antioxydants sont des molécules qui neutralisent les radicaux libres ou les empêchent de causer des dommages. La vitamine C est l'une des rares vitamines qui ont un effet antioxydant sur le corps. Un apport suffisant et constant en vitamine C peut aider à maintenir l'équilibre oxydatif dans le corps et à fournir un certain soutien antioxydant à la peau.
Santé immunitaire
Le système immunitaire est le moyen de défense de l'organisme contre les envahisseurs étrangers. Le processus d'immunité active est assez complexe. Il implique que les globules blancs identifient un envahisseur étranger et sollicitent l'aide de cellules spécialisées pour créer des anticorps qui combattent efficacement une infection.
La vitamine C est un composé organique qui joue un rôle dans la réponse immunitaire active et passive. Beaucoup de gens prennent de la vitamine C lorsqu'ils commencent à se sentir épuisés, comme s'ils allaient tomber malades, et bien que beaucoup de gens le fassent, il y a peu de preuves pour soutenir que cela aide.
Ce qui aide votre système immunitaire, c'est de prendre de la vitamine C de manière constante pour vous assurer que votre corps a des niveaux adéquats pour soutenir votre fonction immunitaire. Il a été démontré que la prise de suppléments de vitamine C aide à soutenir le corps, en particulier lors de la lutte contre le rhume. La vitamine C ne vous empêchera pas de tomber malade, mais elle peut aider à maintenir votre fonction immunitaire.
Bienfaits du zinc
Le zinc est un autre nutriment important pour votre santé. Le zinc est classé comme un minéral essentiel, et ces éléments inorganiques jouent un rôle dans de nombreuses parties du corps. Parmi les autres minéraux dont votre corps a besoin, citons le magnésium, le fer, le calcium, le phosphore, l'iode, le cuivre et bien d'autres.
Le zinc est particulièrement important pour soutenir votre santé globale car il est utilisé dans les sous-unités fonctionnelles de nombreuses enzymes et protéines différentes du corps. Un apport suffisant en zinc signifie que ces molécules importantes peuvent fonctionner comme elles le devraient.
Examinons certains des avantages de prendre des suppléments de zinc si vous manquez de zinc dans votre alimentation ou si vous êtes potentiellement déficient en zinc.
Santé immunitaire
Un rôle important que le zinc joue dans le corps est celui du système immunitaire. Le système immunitaire a besoin de plusieurs cellules spécialisées pour fonctionner comme il le devrait, et le zinc joue un rôle important dans le développement de nombreuses cellules immunitaires différentes.
Un manque de zinc peut également avoir un impact direct sur certaines des actions du système immunitaire qui sont nécessaires à une réponse immunitaire ciblée.
Guérison
Le processus de guérison a tendance à passer inaperçu, mais c'est l'un des processus biochimiques les plus cruciaux du corps. Lorsque vous subissez une blessure telle qu'une coupure ou une éraflure sur la peau, cela supprime la barrière physiologique entre votre corps et le monde extérieur, ce qui facilite grandement l'entrée des agents pathogènes dans le corps et la création de problèmes.
Le processus de cicatrisation aide à réduire efficacement le temps pendant lequel votre corps est vulnérable à l'infection en fermant la plaie et en rétablissant la barrière cutanée.
La cicatrisation peut être décomposée en différentes phases, notamment la coagulation, l'inflammation, la division cellulaire et le remodelage. Le zinc joue un rôle important tout au long du processus de cicatrisation, et les personnes déficientes en zinc peuvent avoir des capacités de cicatrisation compromises.
Soutien de l'ADN
L'ADN, également connu sous le nom d'acide désoxyribonucléique, est une molécule vitale présente dans presque toutes les cellules de votre corps. Cette molécule encode les protéines nécessaires au fonctionnement d'une cellule et contient les informations génétiques qui font de vous, vous.
Le zinc est un élément important dans la régulation, l'entretien et la protection de l'ADN. L'ADN est une molécule importante dans le corps, et un apport suffisant en zinc peut aider à maintenir et à protéger cette molécule importante.
Faut-il prendre du zinc avec de la vitamine C ?
Certaines vitamines, minéraux et compléments nécessitent des considérations spécifiques lors de leur prise. Certains nutriments sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec un repas, tandis que d'autres sont mieux absorbés à jeun.
En ce qui concerne la vitamine C et le zinc, ces deux nutriments sont mieux pris peu de temps après un repas. La prise de ces suppléments avec un repas ou après un repas peut aider à prévenir les effets secondaires tels que les maux d'estomac.
Pour cette raison, ils peuvent être pris ensemble, et ils sont d'ailleurs couramment inclus ensemble dans un multivitamine par exemple.
Éléments à prendre en considération
La supplémentation est un excellent moyen de combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation, mais il est important d'en discuter avec votre professionnel de la santé. Presque tous les suppléments sont en vente libre et généralement sûrs à utiliser. Néanmoins, un avis médical est important avant de commencer un régime de supplémentation, car certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent avoir des contre-indications à la prise du supplément en question.
Un exemple serait si vous receviez de fortes doses de vitamine C dans le cadre d'un traitement médical, vous ne voudriez probablement pas compléter avec de la vitamine C supplémentaire.
Autres nutriments à considérer
La vitamine C et le zinc ne représentent qu'une petite partie des nutriments que vous devriez obtenir quotidiennement. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des nutriments que votre corps ne peut pas produire seul et qui doivent être consommés régulièrement pour maintenir des niveaux sains.
Les vitamines essentielles que vous devriez consommer régulièrement en plus de la vitamine C comprennent la vitamine D (vitamine D3 et vitamine D2), la vitamine A, la vitamine E, la vitamine K et les vitamines B (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, B6, B12 et folate).
Les minéraux essentiels que vous devriez consommer régulièrement en plus du zinc comprennent le sélénium, le calcium, le chlorure, le cobalt, le cuivre, le fluorure, l'iode, le fer, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le potassium, le sodium et le soufre.
Conclusion
En résumé, le zinc et la vitamine C sont des nutriments qui jouent un rôle important dans l'immunité. Notre formule de complément alimentaire Immunités + contient ces deux ingrédients et des herbes pour un soutien complet du système immunitaire. Ces ingrédients sont sûrs et efficaces à prendre ensemble, et ils peuvent apporter de nombreux bienfaits au corps lorsqu'ils sont pris régulièrement.
Sources :
Zinc - Fiche d'information pour les professionnels de la santé | National Institutes of Health (NIH)
Vitamine C et fonction immunitaire | NCBI
Le zinc dans la santé humaine : Effet du zinc sur les cellules immunitaires | NCBI