Périodes avec pouvoir : questions-réponses avec Jenna Longoria, experte en hormones
À l'approche de la fin de la première Marche menstruelle annuelle JSHealth, nous sommes ravis de discuter avec l'incroyable Jenna Longoria, alias « The Period Guru », de la façon d'entretenir une relation saine avec votre corps et votre cycle. Jenna est une praticienne en nutrition fonctionnelle certifiée, accessible et respectée, spécialisée dans tout ce qui concerne les hormones féminines.
Grâce à sa pratique privée virtuelle, Jenna aide les femmes à retrouver l'équilibre hormonal et digestif grâce à une approche multidisciplinaire combinant la médecine fonctionnelle, la nutrition et les tests de laboratoire diagnostiques dans son programme axé sur les résultats, le « Root Cause Program ». Jenna est fermement convaincue qu'une alimentation et un mode de vie appropriés peuvent mettre n'importe quelle condition hormonale en rémission.
Nous adorons qu'elle incarne véritablement la devise « le pouvoir à la période » et nous savons que vous tirerez autant de profit de son expertise. Voici ce que nous lui avons demandé...
Pouvez-vous commencer par nous dire quelle est votre mission dans la vie ?
Ma mission est de donner aux femmes les connaissances sur le fonctionnement de leur corps afin qu'elles puissent être leurs propres défenseures de la santé. Ma passion est d'aider les femmes à équilibrer leurs hormones et leurs déséquilibres digestifs afin qu'elles puissent bannir les déséquilibres d'humeur, l'anxiété, les règles douloureuses, le syndrome prémenstruel, les migraines, l'acné, la fatigue chronique et les problèmes digestifs. Cela leur permet de mener la vie authentique et dynamique qu'elles méritent.
Comment votre expérience personnelle a-t-elle façonné votre travail ?
En grandissant, j'ai souffert du SOPK et de l'endométriose, et on ne m'a offert la pilule contraceptive que comme solution. La pilule a aggravé mes problèmes et m'a laissée déprimée, fatiguée et impuissante. C'est pourquoi j'ai décidé d'apprendre tout ce que je pouvais sur les hormones féminines et la nutrition afin de pouvoir me soigner naturellement, ce que j'ai fait. Mon SOPK et mon endométriose sont en rémission depuis plus de 5 ans et je ne prends plus de médicaments. Ma douleur est mon but, car ma lutte m'a guidée à consacrer ma vie à aider les autres à retrouver également leur santé.
À quoi ressemble une « période saine » ? Et pourquoi certaines personnes ont-elles des cycles plus courts ou plus longs ?
Tout d'abord, définissons ce qu'est une véritable menstruation, car il y a beaucoup de confusion à ce sujet !
Règles : Une véritable menstruation a lieu lorsqu'il y a une augmentation d'œstrogène qui provoque une poussée de LH, déclenchant l'ovulation, puis une augmentation et une diminution de la progestérone (nous en apprendrons plus sur cette symphonie hormonale dans la section suivante).
Saignement de rupture : L'ovulation ne se produit pas. Au lieu de cela, la muqueuse utérine se développe sous l'effet des œstrogènes et, lorsqu'elle devient trop épaisse, elle est expulsée.
Saignement de privation : Une baisse des hormones synthétiques dans la contraception hormonale provoque un saignement. L'ovulation ne se produit pas.
Caractéristiques d'une période normale :
- Elle devrait arriver tous les 25 à 36 jours (la moyenne est de 28 à 30 jours)
- Saignement de 3 à 7 jours
- Perte de 25 à 80 ml de sang (moyenne de 50 ml). C'est pourquoi une coupe menstruelle est une excellente option, car vous pouvez suivre la quantité de sang que vous perdez. Pour mettre la quantité en perspective, 80 ml de sang équivalent à 20 tampons par cycle
- Sans douleur (si vous devez prendre quelques ibuprofènes le premier jour et que la douleur disparaît, c'est bien, mais idéalement, vous voulez arriver à un point où vous n'avez pas besoin d'analgésiques)
- Sang de couleur canneberge vif, de la consistance d'une gelée qui n'a pas encore pris
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Phase lutéale de 11 à 16 jours
Il est important de noter que nous aurons toutes des périodes anormales à un moment donné. Un mois, vous pourriez avoir une période douloureuse, un saignement plus abondant, ou commencer tôt ou tard. Si ce n'est pas votre schéma normal, ne vous inquiétez pas. Observez ce changement et prenez-en note lors de votre prochaine période. Ce n'est que lorsque cet écart dans votre période persiste pendant trois cycles consécutifs qu'un schéma est créé, signifiant qu'il y a un déséquilibre hormonal en jeu.
Des cycles plus courts et irréguliers peuvent être causés par des déséquilibres hormonaux et des transitions de vie. Au début de la périménopause, les cycles deviennent plus courts. Le stress peut également provoquer le raccourcissement des cycles.
Les symptômes du SPM sont-ils normaux ? Pourquoi certaines personnes les ressentent-elles plus que d'autres ?
Des règles douloureuses, des symptômes de SPM, des problèmes digestifs et une fatigue chronique sont autant de façons pour votre corps de vous communiquer que quelque chose ne va pas. Si vous manquez le travail ou l'école à cause de règles douloureuses, alors quelque chose ne va pas, et il est temps d'enquêter. La société nous a fait croire que les règles douloureuses et tous les symptômes de SPM qui peuvent les accompagner sont normaux. Mais c'est un mythe malheureux. Oui, les règles douloureuses sont courantes, mais elles ne sont pas normales.
Le régime alimentaire, le mode de vie et la génétique peuvent déterminer les chances de souffrir du SPM. Cependant, il est important de noter que nos gènes ne sont pas notre destin. En tant qu'humains, nous contrôlons notre environnement, nous pouvons donc influencer l'expression de nos gènes. C'est ce qu'on appelle la science de l'épigénétique.
Nous aimons votre conviction que « vos hormones ne sont pas le problème, elles révèlent le problème ». Pouvez-vous développer ?
Le discours dominant est que nous sommes victimes de nos hormones. C'est un mantra démoralisant qui ne pourrait être plus éloigné de la vérité. En étant conscientes de nos niveaux hormonaux tout au long du mois, nous serons dotées d'une connaissance intuitive de la façon de soutenir notre corps avec la bonne alimentation, l'exercice et les activités à chaque phase de notre cycle afin de garantir que nos corps émotionnels et physiques sont pleinement soutenus. En comprenant notre propre cycle menstruel unique, nous pouvons travailler avec lui afin d'utiliser nos hormones à notre avantage.
Travailler contre nos hormones entraîne frustration, fatigue et chaos hormonal. Mais lorsque nous travaillons avec la sagesse interne innée de notre corps, nous remarquons que la vie coule beaucoup plus facilement ! Jeu de mots !
Les hormones font bien plus que nous aider à avoir des bébés ! Elles influencent notre humeur, nos émotions, notre appétit, notre libido, notre choix de partenaire, nos niveaux d'énergie, notre personnalité, et bien plus encore.
Quelles sont les principales causes de règles douloureuses ? Quels sont les signes/symptômes à surveiller qui suggèrent que quelque chose ne va pas ?
Parmi les principales causes de règles douloureuses, on trouve l'inflammation due à des facteurs de stress cachés tels que les infections intestinales, l'inflammation due à des aliments inflammatoires comme les huiles de graines industrielles transformées, le sucre et les aliments transformés. Ceux-ci augmentent les prostaglandines inflammatoires et dérégulent la glycémie, ce qui élève les hormones de stress et augmente l'inflammation. L'exposition aux toxines de l'air, de l'eau, des articles de toilette et des cosmétiques, ainsi que les voies de désintoxication congestionnées, peuvent être des facteurs qui empêchent l'élimination quotidienne des hormones. Enfin et surtout, le stress émotionnel.
Le suivi de vos cycles et l'utilisation de vos règles comme un bulletin mensuel peuvent vous donner un retour immédiat si quelque chose ne va pas.
Et si vos règles ont disparu ? Quels outils les gens peuvent-ils utiliser pour aider à retrouver leur cycle menstruel ?
Réduire le stress avec des techniques comme la méditation et la respiration pour calmer le système nerveux et adopter une alimentation riche en nutriments aidera à retrouver un cycle.
Nous sommes fascinés par la façon dont les cycles des femmes ont tendance à se synchroniser. Comment cela se produit-il ?
Il n'y a pas vraiment de preuve scientifique à cela, mais la théorie est que les femmes se synchroniseraient avec la femelle alpha du groupe. Dans le passé, les cycles des femmes se synchronisaient avec la lune en raison de l'exposition à la lumière qui régule nos rythmes infradiens et circadiens. La pleine lune était le moment où les femmes ovulaient parce que la lumière de la lune active les glandes pinéale et pituitaire, et la nouvelle lune était le moment des menstruations. Maintenant, nous vivons dans un monde avec de la lumière artificielle et nos cycles sont complètement déréglés.
Pourriez-vous parler du lien entre l'alimentation/les hormones équilibrées et un cycle régulier et sans douleur ?
Les aliments inflammatoires provoquent l'inflammation. L'inflammation provoque des règles douloureuses. Manger une alimentation riche en graisses anti-inflammatoires provenant d'aliments riches en oméga-3, tels que le poisson sauvage, l'huile d'olive, l'huile de coco, les noix et les graines, et les œufs frais de la ferme, au lieu des huiles de graines industrielles (soja, colza, tournesol) réduira les cytokines inflammatoires dans le corps et diminuera la douleur. S'assurer d'obtenir une variété d'aliments riches en antioxydants provenant des fruits et légumes et suffisamment de fibres aidera également à réguler les hormones et la digestion.
Si vous pouviez partager une seule connaissance avec tout le monde, quelle serait-elle ?
La première étape vers l'autonomisation et le contrôle est de suivre votre cycle menstruel. Téléchargez une application (j'aime « Kindara » ou « Read Your Body ») et plongez dans la Méthode de Sensibilisation à la Fertilité pour apprendre le langage de la littératie corporelle, et observez votre vie se transformer sous vos yeux.
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