Aliments pour une peau nette et des cheveux sains
Beaucoup d'entre nous cherchent à avoir une peau plus nette et des cheveux plus sains. Avant d'opter pour le dernier sérum pour la peau ou produit capillaire, avez-vous pensé à ouvrir votre garde-manger ? La clé d'un corps sain et soutenu (de l'intérieur vers l'extérieur) réside souvent dans votre alimentation.
Une peau saine et éclatante et une chevelure luxuriante sont de grandes sources de confiance, souvent influencées par de nombreux facteurs tels que l'alimentation, le sommeil, le stress, l'exercice et les hormones.
Nous ne pouvons qu'être d'accord avec l'affirmation courante : vous êtes ce que vous mangez. Nous pensons aussi que vous êtes ce que vous ne mangez pas. Il n'est pas surprenant qu'une alimentation riche en nutriments et bien équilibrée ait de nombreux bienfaits pour la santé de votre corps, y compris pour la peau et les cheveux.
Aujourd'hui, nous allons explorer les aliments sains qui peuvent soutenir votre corps en cas d'acné ou d'imperfections, et vous aider à avoir les meilleurs cheveux qui soient. Ils ont aussi une foule d'autres avantages !
Santé de la peau et des cheveux
Une peau nette et des cheveux sains peuvent faire toute la différence dans nos vies. Quand nous avons bonne apparence, nous nous sentons bien. Souvent, la qualité de notre peau et de nos cheveux peut nous en dire beaucoup sur notre santé et notre bien-être général.
En ce qui concerne la santé de la peau, une peau nette n'est pas toujours le résultat d'une routine de soins. L'alimentation joue un rôle important dans l'état de notre peau. Même des maladies de peau comme la rosacée, le psoriasis et l'eczéma peuvent avoir des liens avec l'alimentation.
Il en va de même pour nos cheveux. Les cellules des follicules pileux ont un taux de renouvellement extrêmement élevé ; elles ont besoin d'un apport constant de nutriments pour rester en bonne santé. Priver votre corps de nutriments comme les protéines, les minéraux, les vitamines et les acides gras essentiels peut être désastreux pour la santé de votre peau et de vos cheveux, et même entraîner une perte de cheveux.
La plupart des dermatologues sont très confiants quant au lien entre les affections cutanées comme l'acné et l'alimentation. Des études ont montré les liens entre les aliments à indice glycémique élevé (tels que les sucres raffinés et les glucides transformés) et l'acné.
Comment cela fonctionne-t-il ? L'indice glycémique évalue la rapidité avec laquelle ces aliments riches en glucides affectent la glycémie. Les aliments à indice glycémique élevé peuvent faire monter en flèche la glycémie et favoriser une libération excessive d'insuline. L'un des effets est une augmentation de la production de sébum – les huiles naturelles produites par le corps.
L'augmentation de la production de sébum, associée à une augmentation de la synthèse d'androgènes, peut créer un environnement propice à la prolifération des boutons. Il en va de même pour le cuir chevelu. Sur le cuir chevelu, le sébum aide à hydrater les cheveux. Trop de sébum peut entraîner des cheveux gras.
Les aliments à indice glycémique élevé comprennent :
- Les boissons sucrées
- Le pain blanc et le riz
- Les aliments hautement transformés
Tous les problèmes de cheveux et de peau n'ont pas une cause alimentaire. Les dommages causés par le soleil peuvent entraîner des problèmes de peau comme la sécheresse et l'hyperpigmentation, ou les hormones génétiques peuvent provoquer un afflux d'éruptions cutanées pendant cette période du mois.
D'autres facteurs qui affectent la santé de votre peau et de vos cheveux comprennent le stress oxydatif et l'inflammation. Ceux-ci sont généralement le résultat de facteurs liés au mode de vie, tels qu'un travail très stressant ou un manque de sommeil. Le stress oxydatif et les radicaux libres peuvent également endommager vos cellules (contribuant au vieillissement cutané), alors assurez-vous de privilégier le sommeil et de réduire le stress autant que possible !
Que dois-je manger pour une peau plus nette et des cheveux plus sains ?
Comme indiqué ci-dessus, les aliments hautement transformés (glucides raffinés et sucre) ne sont pas les amis de la santé de notre peau et de nos cheveux. Non seulement ils manquent de nutriments, mais ils créent également un environnement qui favorise la prolifération de l'acné et de l'inflammation. Au lieu de cela, examinons certains des meilleurs aliments pour aider à promouvoir une peau plus nette et des cheveux sains.
Aliments probiotiques
Les probiotiques sont depuis longtemps un pilier des soins de votre intestin. En bref, les aliments probiotiques fournissent des enzymes bactériennes essentielles pour aider à stimuler vos bonnes bactéries intestinales en aidant à restaurer l'équilibre du microbiome intestinal. La bonne nouvelle est que les probiotiques peuvent également aider à soutenir la santé de la peau.
Les souches probiotiques aident à apaiser les irritations du corps et à inhiber la production de certaines bactéries qui contribuent aux imperfections. Elles aident également à soutenir la barrière protectrice naturelle de la peau.
En plus des suppléments probiotiques, les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments suivants :
- Yaourt
- Choucroute
- Tempeh (soja fermenté)
- Kéfir
- Kombucha
Les prébiotiques sont également nécessaires pour permettre aux probiotiques de se développer dans l'intestin, soutenant ainsi la santé de votre peau de l'intérieur. Assurez-vous d'incorporer les deux, ainsi qu'une alimentation riche en fibres et en micronutriments, pour de meilleurs résultats.
Baies - Riches en antioxydants
Comme indiqué, le stress oxydatif et les molécules endommageant les cellules appelées radicaux libres peuvent causer de nombreux problèmes de santé de la peau et des cheveux.
Heureusement, les antioxydants sont là pour aider. En bref, les antioxydants sont des molécules qui aident à ralentir ou à prévenir les dommages causés par les radicaux libres, tels que l'inflammation.
Les baies sont un aliment riche en antioxydants. Grâce à leurs quantités élevées d'anthocyanes, un composé végétal (polyphénols), et de puissants antioxydants, elles soutiennent la capacité de votre peau à guérir. D'autres baies riches en antioxydants comprennent les mûres, les canneberges et les fraises.
Oméga-3 - Une peau plus nette grâce aux bonnes graisses
Les acides gras oméga-3 sont bien connus en matière de santé cardiaque. Mais ces nutriments importants peuvent également être bénéfiques pour la santé de la peau. Les oméga-3 aident à apaiser l'inflammation dans tout le corps, soutenant le processus de guérison des problèmes de peau comme les imperfections.
Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent combattre l'inflammation cutanée. Ces graisses saines sont disponibles sous forme de suppléments et peuvent également être trouvées dans une variété d'aliments différents, notamment :
- Poissons gras — saumon, hareng, maquereau, sardines
- Graines de lin, graines de chia, noix et graines de soja
Agrumes et Vitamine C
Une autre excellente source d'antioxydants se trouve dans divers agrumes. L'un des antioxydants les plus puissants est la vitamine C. Cette vitamine essentielle est surtout connue pour être un allié puissant pour la santé immunitaire, mais elle a également des implications positives pour la santé de la peau et des cheveux.
La vitamine C présente dans les agrumes joue un rôle actif dans la synthèse du collagène. Le collagène est une protéine structurelle qui fournit soutien et structure à la peau, aux cheveux et aux ongles. Il soutient également l'élasticité de la peau. En vieillissant, le collagène diminue, entraînant des problèmes tels que le relâchement, les rides et les ridules.
Les agrumes riches en vitamine C comprennent les oranges, les pamplemousses et les citrons. D'autres aliments qui sont une excellente source de vitamine C comprennent le cantaloup, le kiwi et les poivrons.
Légumes à feuilles vertes et autres légumes
Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards et le chou frisé, sont riches en antioxydants et en vitamines essentielles. Cela en fait une excellente source alimentaire pour ceux qui recherchent une peau plus nette et des cheveux plus sains. Par exemple, les légumes verts à feuilles comme le chou frisé sont riches en vitamines E et A. Ces deux vitamines sont bien connues pour leurs effets anti-âge sur l'apparence de la peau.
De nombreux autres légumes offrent également de nombreux avantages pour la santé de la peau et des cheveux. Par exemple, les tomates sont une excellente source d'un caroténoïde appelé lycopène, dont il a été démontré qu'il a des effets rajeunissants sur la peau.
Un autre aliment riche en caroténoïdes est la patate douce. Elle est également une excellente source de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A. Ce nutriment essentiel aide à promouvoir la kératine, une protéine durcissante essentielle pour la santé des cheveux et des ongles.
Autres aliments pour la santé de la peau et des cheveux
La liste pourrait être longue ! En fin de compte, opter pour des aliments à faible indice glycémique sera toujours le meilleur pari pour une peau d'apparence nette. Des études ont montré que les régimes riches en protéines et à faible charge glycémique sont les plus efficaces pour combattre les problèmes de peau.
Si vous consommez des produits animaux, vous devriez incorporer des sources de protéines maigres, telles que :
- Poitrine de poulet
- Coupes maigres de bœuf
- Poisson blanc
- Lentilles et haricots
- Blancs d'œufs
Vous pouvez choisir des options de céréales complètes, comme l'avoine ou le quinoa, au lieu des glucides raffinés. Ceux-ci sont riches en sélénium, un oligo-élément qui aide à maintenir la fermeté et la protection de la peau.
Si vous cherchez à augmenter les antioxydants, les polyphénols présents dans des boissons comme le thé vert peuvent aider à combattre les effets de la décoloration de la peau. Croyez-le ou non, même le chocolat noir contient des flavonoïdes, un type de polyphénol. Nous écouterons attentivement celui-là !
En ce qui concerne la cuisine, le curcuma (l'épice dorée) est un puissant antioxydant qui peut calmer les irritations du corps. Grâce à son composé actif, la curcumine, le curcuma est un allié puissant pour combattre les effets des facteurs de stress environnementaux.
Suppléments pour la santé de la peau et des cheveux
Le curcuma est l'un des ingrédients que l'on retrouve dans notre formule Peau + Digestion. Cette formule à succès contient des nutriments essentiels comme la vitamine C et le zinc pour aider à maintenir et soutenir la santé de la peau, favoriser la formation de collagène et apaiser les symptômes d'irritation cutanée.
En résumé
Une peau saine et éclatante et des cheveux forts sont de grandes sources de confiance dans nos vies.
Comprendre comment le corps fonctionne pour guérir l'inflammation et traiter les types de nutriments et de minéraux nous permet de faire des choix plus éclairés pour nous soutenir. En changeant notre alimentation, nous pouvons grandement modifier l'apparence de notre peau et de nos cheveux, ainsi que le fonctionnement de notre intestin.
Assurez-vous d'opter pour une alimentation colorée riche en nutriments, en viandes maigres et en beaucoup d'eau. Vous devriez également privilégier le sommeil, réduire votre stress et socialiser avec des personnes qui vous font du bien ! Une peau (et des cheveux) sains commencent de l'intérieur.
Sources :
The effect of probiotics on immune regulation, acne, and photoaging | ScienceDirect
Acne vulgaris, mental health and omega-3 fatty acids: a report of cases | NIH