Comment adapter votre routine de mouvement à votre cycle menstruel

Le suivi de votre cycle va au-delà de la prévision de vos règles. Il détient la clé pour comprendre la danse complexe des hormones qui influencent vos niveaux d'énergie, votre motivation, votre humeur, votre force et bien plus encore – votre biochimie unique, ou rythme infradien.

Bouger intentionnellement en synergie avec votre cycle menstruel, ou « synchronisation du cycle », est une belle forme de soin de soi. En comprenant le flux et le reflux des besoins de votre corps tout au long du mois, vous obtenez le pouvoir de concevoir une routine de mouvement qui englobe et célèbre ces changements hormonaux naturels. Vous pouvez construire une relation plus équilibrée, aimante et durable avec vous-même.

Poursuivez votre lecture alors que nous explorons les quatre phases du cycle de 28 jours et comment adapter vos mouvements pour mieux honorer votre corps à chacune de ces différentes étapes.

Première phase : Menstruation - Mouvement doux et facile

Au cours des 1 à 5 premiers jours de votre parcours menstruel (également appelé menstrues), votre corps entre dans la phase de renouvellement et de libération. C'est le moment de ralentir vos séances d'entraînement, d'écouter votre corps et de privilégier les mouvements réparateurs. Pendant cette période, votre corps subit des niveaux plus faibles d'œstrogènes et de progestérone, accompagnés de l'élimination de la paroi utérine.

Idées d'exercices : Adoptez les flux apaisants du yoga, étirez votre corps, faites des promenades lentes et tranquilles et faites des soins personnels une priorité. Cette phase vous invite à prendre soin de votre corps.

Deuxième phase : La phase folliculaire - Mouvement léger à moyen

À mesure que votre flux menstruel diminue, les jours 7 à 13 apportent une poussée d'énergie et de possibilités. La phase folliculaire marque le début d'un chapitre dynamique – l'hormone folliculo-stimulante (FSH) stimule la croissance des ovules dans vos ovaires, tandis que les œstrogènes augmentent, épaississant la paroi de l'utérus.

Idées d'exercices : En raison des niveaux de cortisol au repos plus faibles, les mouvements énergisants seront votre meilleur ami ! Les exercices qui stimulent le tronc, comme le Pilates, la Barre ou la musculation légère à moyenne, vous aideront à vous sentir plus alerte et dynamique pendant cette phase.

Troisième phase : Ovulation - Mouvement de plus forte intensité

Les jours 14 à 21 annoncent l'arrivée de l'ovulation, une période d'énergie et de fertilité accrues ! Les œstrogènes, la testostérone et les hormones lutéinisantes atteignent leur apogée, orchestrant une symphonie de mécanismes biologiques. Les hormones lutéinisantes occupent le devant de la scène, déclenchant la libération d'un ovule de votre ovaire.

Idées d'exercices : Sentez la poussée de vitalité et optez pour des mouvements qui correspondent à vos niveaux d'énergie accrus, tels que l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), la musculation plus lourde ou le cardio difficile (nous aimons l'escalade en salle !). C'est l'occasion idéale de vous mettre au défi et de viser des records personnels – vos hormones sont prêtes à vous aider à tenir le coup.

Quatrième phase : Phase lutéale - Rythme plus lent, axé sur le renforcement de la force

Pendant les jours 21 à 28, votre corps subit des changements en préparation d'un nouveau cycle. L'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante diminuent, tandis que la progestérone prend le dessus. Les niveaux d'énergie commencent en force, mais diminuent progressivement vers la fin de cette phase.

Idées d'exercices : Adaptez votre routine de mouvement pour tenir compte de ces changements. Passez des exercices de haute intensité à des séances d'entraînement plus douces et moins cardio, comme des promenades nutritives, du yoga et de la natation.

Tout au long de votre cycle menstruel, n'oubliez pas que le mouvement n'est pas seulement un moyen d'atteindre une fin, mais un merveilleux outil de soin de soi et de découverte de soi. Honorez les besoins changeants de votre corps avec compassion et amour de soi. Laissez tomber la comparaison, écoutez votre sagesse intérieure et faites confiance au fait qu'en travaillant avec votre cycle, vous nourrissez une connexion plus profonde avec vous-même.

Soutien supplémentaire pour le cycle : Soutien hormonal + prémenstruel

Un mélange exclusif et ciblé d'herbes et de nutriments conçu pour soutenir les femmes à toutes les étapes de leur cycle, ainsi que pour soutenir des hormones reproductrices saines. Conçu de manière experte avec le gattilier pour aider à maintenir et à soutenir des hormones reproductrices saines, aider à soulager les légers changements d'humeur associés au cycle menstruel et à soutenir un cycle menstruel sain.

Références :

Reed, B. G., & Carr, B. R. (2018). Le cycle menstruel normal et le contrôle de l'ovulation. Endotext [Internet]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/