Comment passer la MEILLEURE nuit de sommeil
Saviez-vous qu'une petite région de l'hypothalamus du cerveau contrôle notre rythme circadien (un processus qui régule le cycle veille-sommeil) ?
Le sommeil est essentiel pour être capable de penser clairement, d'être alerte et conscient, et de se concentrer. Le sommeil joue également un rôle majeur dans la régulation des émotions.
Une mauvaise qualité et quantité de sommeil a été associée à des problèmes de santé et à une diminution de la qualité de vie. On peut également ressentir une somnolence diurne, des difficultés à s'endormir la nuit et des ronflements. Les experts recommandent de viser en moyenne 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit.
Les stades du sommeil
Les différents stades du sommeil ont été divisés en un stade de mouvement oculaire rapide (REM) et quatre stades de mouvement oculaire non rapide (NREM). Les stades de sommeil plus profonds sont connus sous le nom de sommeil à ondes lentes (SWS), qui est le type de sommeil le plus réparateur et se produit pendant le premier tiers de la nuit. Le sommeil paradoxal augmente au fur et à mesure que la nuit avance et est le plus long pendant le dernier tiers du sommeil.
Quels sont les principaux nutriments qui peuvent favoriser notre sommeil ?
Magnésium
Une perturbation du rythme circadien peut augmenter l'excrétion de magnésium, ce qui peut finalement conduire à une carence. La supplémentation en magnésium a montré une amélioration de certains aspects de l'insomnie tels que l'efficacité du sommeil, la durée du sommeil, les réveils précoces et les niveaux de mélatonine (notre hormone du sommeil) et de cortisol (notre hormone du stress).
Les principales sources alimentaires de magnésium à privilégier sont les légumes à feuilles vert foncé, les céréales complètes, les haricots, l'avocat, le chocolat noir, les noix et les graines.
On en trouve dans : les formules Magnésium+ et PM+.
Lavande
La lavande s'est avérée être une intervention sûre et efficace pour les problèmes de sommeil. Elle n'a pas seulement l'odeur la plus apaisante et la plus délicieuse, mais elle aide également à soulager le sommeil perturbé et agité. Elle aide à calmer l'esprit et à soulager la tension nerveuse et les symptômes d'anxiété légère. Si vous vous sentez un peu anxieux, inhaler l'arôme de lavande peut vous calmer instantanément.
On en trouve dans : la formule PM+.
Camomille
Les fleurs séchées de camomille contiennent de nombreux flavonoïdes (antioxydants, qui aident le corps à combattre les toxines) qui contribuent à ses propriétés médicinales. La camomille a été utilisée comme inducteur de sommeil et sédatif doux pour calmer les nerfs et soutenir l'anxiété. Cela a été attribué au flavonoïde spécifique, l'apigénine.
Références :
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