Comment améliorer sa digestion naturellement
Avez-vous déjà pensé au travail que votre système digestif effectue au quotidien ? Il est chargé de décomposer les aliments que vous mangez en sous-unités utilisables qui peuvent être absorbées et utilisées par les cellules de votre corps. Lorsque les choses se déséquilibrent, il peut être difficile de remettre votre système digestif sur les rails.
Examinons quelques problèmes digestifs courants et explorons quelques conseils pour améliorer la santé de vos intestins grâce à l'alimentation, aux changements de mode de vie et aux suppléments.
Problèmes digestifs courants
Beaucoup d'entre nous ont connu un inconfort digestif à un moment donné de leur vie. En fait, une enquête représentative a révélé qu'environ 60 % des répondants ont déclaré avoir rencontré au moins un problème gastro-intestinal, y compris des symptômes tels que des ballonnements, de la constipation et des brûlures d'estomac. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour soutenir votre santé digestive et atténuer ces problèmes.
Examinons de plus près les problèmes digestifs les plus courants et discutons de conseils pratiques pour soutenir votre santé digestive.
Constipation
La constipation est une affection dans laquelle les aliments traversent votre tube digestif à un rythme ralenti, spécifiquement dans votre côlon. L'une des fonctions principales du côlon est de réabsorber l'eau de vos selles.
Lorsque le passage dans le côlon est plus long, cela peut provoquer une déshydratation des selles, qui deviennent dures, grumeleuses et difficiles à évacuer. Cela peut entraîner des selles moins fréquentes, des crampes, un inconfort abdominal, voire des douleurs.
Une grande variété de choses, y compris une alimentation pauvre en fibres solubles, la déshydratation et des problèmes de santé sous-jacents, peuvent provoquer la constipation.
Ballonnements
Les ballonnements sont une affection dans laquelle l'abdomen est plein et tendu. Les ballonnements ont tendance à être causés par un excès d'air dans le tube digestif et peuvent provoquer un inconfort important. Le gaz est un sous-produit d'une digestion saine, mais les ballonnements se produisent lorsque le gaz reste coincé dans le tube digestif.
Les ballonnements peuvent être causés par l'ingestion de trop d'air en mangeant rapidement, une indigestion, un déséquilibre des bactéries intestinales dans le microbiome du tube digestif ou même des problèmes de santé sous-jacents tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Diarrhée
La diarrhée est une affection caractérisée par des selles molles et liquides qui se produisent plus fréquemment. Essentiellement, la diarrhée est l'inverse de la constipation, dans laquelle les selles ne restent pas assez longtemps dans le côlon pour aider à réabsorber l'eau.
La diarrhée peut avoir un impact significatif sur votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes et peut vous prédisposer à la déshydratation si vous ne buvez pas constamment de l'eau pour remplacer les liquides perdus dans vos selles.
Moyens d'améliorer la digestion grâce à l'alimentation
Si vous ressentez des symptômes digestifs, c'est un signe que vos intestins ont besoin de tendresse. Voici quelques ajustements alimentaires que vous pouvez apporter pour favoriser une digestion saine.
Consommer plus de fibres
Les fibres sont un élément crucial pour favoriser un processus digestif sain. Il existe deux formes principales de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les deux formes de fibres jouent un rôle important dans le soutien d'une digestion optimale, mais elles agissent différemment dans le tube digestif.
Les fibres solubles sont une forme de fibres que le tube digestif peut décomposer. Les fibres solubles peuvent aider à réduire les pics de glycémie, à abaisser le cholestérol et à servir de source de nutrition pour les bactéries qui habitent vos intestins.
D'autre part, les fibres insolubles restent intactes dans le tube digestif. Les fibres insolubles agissent comme un fourrage et peuvent aider à prévenir la constipation et certains troubles gastro-intestinaux. Cette forme de fibres aide à retenir l'eau dans les selles, ce qui peut aider à atténuer les symptômes de la constipation.
Prendre des décisions comme choisir des grains entiers plutôt que des options très raffinées peut aider à augmenter votre apport en fibres, ce qui peut améliorer votre digestion.
Augmenter votre consommation d'eau
L'eau est bien plus qu'un simple désaltérant. C'est un élément vital pour soutenir votre bien-être général. Notre corps est composé majoritairement d'eau, et elle joue un rôle crucial dans le maintien de la santé et du fonctionnement optimal de notre tube digestif et d'autres systèmes d'organes.
Boire beaucoup d'eau est important pour votre tube digestif car cela aide à lubrifier le mouvement des matières digérées à travers le tube digestif.
Éviter les aliments auxquels vous êtes sensible
Une autre stratégie que vous pouvez essayer dans votre alimentation est d'éviter les aliments auxquels vous pourriez être sensible. Le système digestif de chaque personne réagit légèrement différemment à certains aliments. Si vous avez constamment des problèmes digestifs, il peut être judicieux d'examiner de plus près les aliments que vous mangez pour déterminer si vous avez une intolérance ou une sensibilité alimentaire.
Un scénario courant est l'intolérance au lactose. Si votre corps ne peut pas digérer le lactose, essayez d'éviter les produits contenant des produits laitiers. Au lieu de cela, essayez un supplément enzymatique tel que la lactase pour éviter tout trouble gastro-intestinal. De même, manger trop d'aliments frits peut être difficile pour votre estomac, donc opter pour des alternatives plus saines peut être bénéfique pour votre système digestif.
Consommer des aliments probiotiques
Le domaine de la gastro-entérologie est en constante évolution, et un domaine d'étude plus récent s'est orienté vers l'investigation de la relation bénéfique que l'intestin entretient avec les bactéries. Les intestins abritent des trillions de bactéries de toutes espèces différentes. Les microbes qui habitent votre tube digestif peuvent faire une réelle différence dans votre santé gastro-intestinale et votre santé globale.
D'un point de vue alimentaire, vous pouvez consommer plusieurs aliments contenant des cultures vivantes qui peuvent aider à soutenir une bonne santé intestinale et la flore. Certains de ces aliments fermentés ou aliments contenant des cultures vivantes comprennent le yaourt, la choucroute, le kéfir et le kimchi.
De plus, les suppléments probiotiques peuvent également fournir ces bactéries saines essentielles. Bien sûr, il est toujours judicieux de consulter votre médecin (ainsi qu'un diététicien ou un nutritionniste) avant de prendre un supplément.
Limiter la consommation de viande rouge
La viande rouge a traditionnellement fait partie de l'alimentation occidentale américaine, mais la surconsommation de viande rouge peut ne pas être idéale pour votre santé globale. Les directives générales de la recherche mondiale sur le cancer indiquent que vous devriez limiter votre consommation à trois portions de viande rouge de 12 onces ou moins par semaine.
Une excellente façon de vous aider dans cette transition est de manger plus de viande maigre et d'autres sources de protéines, ou de consacrer un jour par semaine à être végétarien.
Moyens d'améliorer la digestion grâce à des changements de mode de vie
Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur leur alimentation pour soutenir leur santé digestive. Cependant, il existe également plusieurs modifications de mode de vie que vous pouvez apporter pour aider à soutenir votre santé globale et digestive.
Pratiquer la modération
Fumer et boire des quantités excessives d'alcool peuvent nuire au corps et à votre santé digestive. Si vous êtes fumeur, vous voudrez peut-être envisager d'arrêter pour mieux soutenir votre santé globale. Boire avec modération peut aider votre tube digestif en ne le soumettant pas à autant de stress.
Gérer le stress
Un stress chronique mal géré peut contribuer à des problèmes digestifs tels que la diarrhée et la constipation. Apprendre des stratégies d'adaptation efficaces et minimiser votre niveau de stress peut vous permettre de réduire vos niveaux élevés de cortisol, ce qui peut améliorer votre santé globale et digestive.
Rester actif
Le système digestif travaille pour alimenter votre corps, et rester actif garantit que votre corps utilise tous ces nutriments à bon escient. L'activité physique peut aider à réduire le risque de diverticulite, d'hémorragie gastro-intestinale et de maladie inflammatoire de l'intestin.
Suppléments qui peuvent aider à améliorer la digestion naturellement
Prendre soin de sa santé globale est une méthode éprouvée pour améliorer la digestion, et de nombreuses personnes choisissent de prendre des suppléments dans leur parcours de santé et de bien-être.
Donnez à votre système digestif le coup de pouce dont il a besoin avec ces formules de suppléments pour soutenir la santé de votre intestin.
Probiotic+
Ce supplément contient plusieurs souches de bactéries bénéfiques qui peuvent aider à soutenir une digestion saine, le système immunitaire et des selles plus régulières. La prise d'un probiotique comme Probiotic+ de JSHealth Vitamins peut rétablir un bon équilibre de bactéries bénéfiques dans votre intestin, ce qui peut être bénéfique pour votre tube digestif et votre santé globale.
Detox + Debloat
Ce supplément contient des ingrédients naturels tels que le chardon-marie, les graines de fenouil et la racine de pissenlit qui peuvent aider à calmer les ballonnements tout en agissant comme un détoxifiant naturel. La formulation Detox + Debloat contient également plusieurs autres ingrédients qui peuvent aider à soutenir votre santé digestive et votre confort.
Peau + Digestion
Ce supplément contient des vitamines, des minéraux et des antioxydants puissants comme le gingembre et le curcuma qui peuvent aider à soutenir une digestion et une peau saines. Le gingembre peut avoir un effet apaisant sur le tube digestif pour aider à soulager l'inconfort digestif.
En résumé
Les problèmes digestifs peuvent être inconfortables et perturber votre routine quotidienne. Heureusement, il existe des moyens naturels d'améliorer votre digestion grâce à des changements d'alimentation, de mode de vie et de suppléments.
Ce sont d'excellentes premières étapes pour aider à soulager les troubles gastro-intestinaux occasionnels. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé si vos problèmes gastro-intestinaux ont un impact grave sur votre vie ou se produisent de manière récurrente, car cela pourrait indiquer une condition sous-jacente potentielle.
Sources: