Comment améliorer la santé intestinale naturellement

Envie de vous sentir au mieux de votre forme de l'intérieur ? Commencez par prendre soin de votre intestin ! En bref, prendre soin de votre intestin est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre bien-être général.

On dit que la santé commence dans l'intestin, et nous ne pourrions être plus d'accord. Nos systèmes gastro-intestinaux (GI) ne sont pas seulement essentiels à la digestion des aliments, mais ils ont également un impact significatif sur le système immunitaire, le système nerveux et bien d'autres aspects du corps.

Nous allons ici explorer la science derrière la santé intestinale et proposer des conseils et des stratégies pratiques que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour aider à nourrir, améliorer et maintenir votre système digestif.

Qu'est-ce que « l'intestin » ?

En matière de santé intestinale, il est important de penser au-delà de votre estomac ou de votre gros intestin (également appelé côlon). En fait, le terme « intestin » englobe plusieurs organes et structures qui travaillent ensemble pour digérer et absorber les nutriments – votre estomac, votre intestin grêle, votre gros intestin et votre rectum.

Un des aspects clés de l'intestin est qu'il abrite le microbiome — une collection de milliards de bactéries et de divers micro-organismes. La composition, l'équilibre et l'harmonie de ces « microbes » microscopiques sont ce sur quoi repose véritablement la santé intestinale.

Il existe de bonnes et de mauvaises bactéries, et l'objectif ultime du maintien d'une santé intestinale optimale est que la bonne microbiote intestinale domine le tube digestif, menant à un microbiome intestinal sain.

Pourquoi le microbiome intestinal est-il important ?

Votre système digestif joue un rôle vital dans votre santé et votre bien-être général. Plus précisément, la santé de vos microbes intestinaux a des effets considérables sur l'ensemble de votre corps. Explorons quelques-unes des principales façons dont la santé de votre intestin impacte la santé de votre corps entier.

Digestion et absorption des nutriments

Chaque aliment que vous mangez passe par toutes les composantes de l'intestin. Les bactéries bénéfiques de votre tube digestif aident à décomposer ces aliments en nutriments que votre corps peut absorber et utiliser.

Un microbiome intestinal qui fonctionne mal peut entraîner une malabsorption, des carences en nutriments et potentiellement des ballonnements, le syndrome du côlon irritable et des maladies inflammatoires de l'intestin.

Fonction du système immunitaire

Nos systèmes immunitaires nous aident à combattre les intrus extérieurs comme les virus et les mauvaises bactéries. Ils sont composés d'un vaste réseau de cellules qui communiquent entre elles pour localiser et débarrasser le corps des éléments indésirables.

Alors, comment l'intestin impacte-t-il le système immunitaire ? De nombreuses cellules qui composent le système immunitaire vivent dans l'intestin. Elles sont « entraînées » et soutenues par les bactéries qui composent le microbiome intestinal. Lorsque les bonnes souches de bactéries prospèrent, le système immunitaire peut faire son travail.

Humeur et bien-être mental

Ce n'est pas seulement votre santé physique qui dépend d'un intestin sain — votre santé mentale est également intimement liée. Des études récentes ont découvert un réseau complexe de communication entre l'intestin et le cerveau, ou l'axe intestin-cerveau, révélant une connexion puissante qui peut influencer tout, de votre niveau de stress à la qualité de votre sommeil.

De nombreux neurotransmetteurs que les neurones de notre cerveau utilisent pour communiquer entre eux, comme la sérotonine et la dopamine, sont produits et régulés par les bactéries du microbiome.

Comment puis-je améliorer naturellement la santé intestinale ?

Examinons quelques stratégies efficaces pour équilibrer naturellement les bactéries intestinales et obtenir un microbiome sain :

Mangez différents types d'aliments

Il existe une forte corrélation entre une bonne santé intestinale et un microbiome très diversifié. Le microbiome prospère lorsqu'il contient de nombreuses souches de bactéries différentes qui coexistent et remplissent des fonctions différentes — certaines peuvent être bonnes pour décomposer un type spécifique d'aliment, tandis que d'autres peuvent être bonnes pour soutenir les cellules immunitaires.

Pour diversifier votre microbiome intestinal, assurez-vous de consommer une grande variété d'aliments sains chaque jour. En règle générale, vous devriez viser une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes et d'aliments entiers pour la perte de poids et d'autres bienfaits pour la santé.

Priorisez les aliments riches en fibres

Votre intestin ne peut pas digérer les fibres, qui sont un type de glucide présent dans certains aliments. Cependant, de nombreuses souches de bactéries saines dans le microbiome se nourrissent de fibres lorsqu'elles passent, ce qui les aide à devenir plus fortes.

Certaines des meilleures sources de fibres comprennent :

• Pommes
• Céréales complètes
• Bananes
• Haricots
• Quinoa
• Lentilles
• Légumineuses
• Pois chiches
• Brocoli
• Artichauts
• Framboises

Consommez des aliments fermentés

La fermentation est un processus par lequel la levure ou les bactéries décomposent les sucres dans les aliments, créant une forte concentration de probiotiques. Les probiotiques sont des souches bactériennes bénéfiques qui, lorsqu'elles sont consommées, aident à fortifier le microbiome intestinal.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'aliments courants riches en probiotiques :

• Yaourt nature, non sucré ou yaourt à la noix de coco
• Choucroute
• Kimchi
• Kéfir
• Kombucha
• Tempeh

Les probiotiques que l'on trouve dans les aliments fermentés introduisent non seulement de bonnes bactéries dans votre intestin, mais ils combattent également les mauvaises souches de bactéries présentes dans votre intestin.

Consommez des aliments prébiotiques

Les probiotiques introduisent et ensemencent de bonnes bactéries dans votre intestin, tandis que les prébiotiques nourrissent ces souches de bactéries saines et les aident à devenir plus fortes. Le type spécifique de bactéries auquel les prébiotiques sont souvent liés est appelé Bifidobacterium.

Les prébiotiques sont principalement des fibres ou des glucides complexes présents dans des aliments tels que les céréales complètes, les bananes, les oignons, l'ail et le soja.

Évitez les aliments transformés

Alors que certains aliments ont un impact positif sur votre santé intestinale, de nombreux aliments du régime alimentaire occidental moderne peuvent avoir un impact négatif sur votre santé intestinale.

Les processus contiennent souvent des quantités élevées d'édulcorants artificiels, d'huiles et de graisses malsaines. Ces substances contrent les effets des probiotiques, favorisant la croissance des mauvaises bactéries et déséquilibrant les bonnes bactéries.

Faire de l'exercice régulièrement

Lorsque vous faites de l'exercice quotidiennement, vous augmentez considérablement le flux sanguin et l'apport sanguin dans la région intestinale. Cela aide la digestion en favorisant le péristaltisme, qui est la contraction des muscles intestinaux qui fait progresser les aliments dans l'intestin.

Aider la digestion de cette manière soulage un peu les bactéries, leur permettant de se reposer et de se régénérer.

Améliorer le sommeil

Lorsque vous dormez, vous donnez également aux bonnes souches de bactéries de votre intestin une chance de se reposer. Lorsque les bactéries ne travaillent pas, elles peuvent mieux se régénérer et s'auto-équilibrer — c'est pourquoi le sommeil est un élément si important pour cultiver la santé intestinale.

Les bactéries intestinales se développent également grâce aux rythmes et aux cycles, donc maintenir un horaire de sommeil cohérent aidera à soutenir un microbiome sain et diversifié.

Restez hydraté

Boire suffisamment d'eau est crucial si vous voulez des selles régulières et saines. Les intestins ont besoin d'hydratation pour faire circuler les aliments dans votre corps — s'ils n'en reçoivent pas, cela peut entraîner de la constipation, ce qui peut perturber l'équilibre du microbiome intestinal.

Limiter la consommation d'alcool

Bien que votre intestin puisse généralement gérer et se remettre d'une consommation occasionnelle d'alcool, boire trop ou trop souvent élimine les bonnes bactéries, telles que les lactobacilles, dans votre intestin.

Éviter l'utilisation d'antibiotiques

La santé de votre intestin est un équilibre délicat, et malheureusement, les antibiotiques peuvent contribuer à perturber cet équilibre. Bien qu'ils puissent être nécessaires dans certaines situations, il est important de les aborder avec prudence et de ne les utiliser que lorsque cela est vraiment nécessaire. En travaillant avec votre médecin pour explorer des options de traitement alternatives et en prenant des mesures pour soutenir la santé de votre intestin, avant, pendant et après une cure d'antibiotiques, vous pouvez aider à minimiser les dommages et à protéger la santé de votre intestin.

Les antibiotiques sont très efficaces pour tuer les bactéries responsables d'infections ciblées dans votre corps. Mais en même temps, ils peuvent également tuer de nombreuses bactéries bénéfiques dans votre corps, affaiblissant l'état de votre microbiome intestinal en tant qu'effet secondaire.

Utiliser des suppléments probiotiques

Une autre option populaire pour stimuler la santé intestinale consiste à prendre un supplément probiotique. Ils se présentent généralement sous forme de capsules et contiennent des souches de bactéries saines introduites dans votre intestin lorsque vous les prenez.

Les suppléments probiotiques sont particulièrement utiles lorsque vous ne pouvez pas incorporer suffisamment d'aliments fermentés dans votre alimentation quotidienne. Par exemple, si vous avez un diabète de type 2 et que vous devez surveiller votre glycémie, les suppléments peuvent vous aider à obtenir les probiotiques dont vous avez besoin.

Comment les vitamines JSHealth peuvent soutenir votre intestin

Si vous avez besoin d'un coup de pouce pour votre santé intestinale et que vous envisagez d'incorporer un supplément à votre routine de bien-être quotidienne, notre formule probiotique est une excellente option. Les capsules stables à température ambiante contiennent un mélange d'ingrédients clés qui nourrissent votre corps de l'intérieur.

Le pilier de notre probiotique est composé de deux souches bactériennes très bénéfiques – le Bifidobacterium Lactis et le Bifidobacterium Longum. Elles préparent le terrain pour une digestion saine, soutiennent la fonction du système immunitaire et peuvent soulager la constipation occasionnelle, tout en construisant un bon équilibre bactérien dans votre intestin.

Nos capsules probiotiques, ainsi que tous les produits JSHealth Vitamins, sont végétaliens, sans OGM, sans produits laitiers, sans gluten et sans noix.

Pourquoi les vitamines JSHealth sont différentes

Aujourd'hui, le marché des suppléments probiotiques peut être difficile à naviguer — souvent, il semble y avoir trop d'options et beaucoup d'informations contradictoires.

Notre équipe d'experts en santé de JSHealth Vitamins a élaboré un probiotique contenant tous les éléments essentiels. De plus, nous avons rendu notre formule stable à température ambiante, ce qui permet une commodité maximale. Contrairement au probiotique JSHealth Vitamins, de nombreuses marques de probiotiques exigent que leurs capsules restent réfrigérées pour maintenir leur puissance et leur efficacité.

JSHealth Vitamins s'engage dans une approche holistique de la santé et du bien-être. Nous veillons à nous procurer des ingrédients de la plus haute qualité et nous nous assurons que chacune de nos formules ciblées est efficace dans ses indications.

Améliorer naturellement la santé intestinale

Une bonne santé intestinale est un élément clé d'une bonne santé générale. Non seulement l'intestin vous permet d'extraire les nutriments essentiels des aliments, mais il joue également un rôle important dans la régulation de votre système immunitaire et de votre système nerveux. Heureusement, il existe plusieurs façons naturelles d'avoir un impact positif sur votre microbiome intestinal, notamment en prenant des suppléments probiotiques.

La formule probiotique de JSHealth Vitamins est le choix parfait si vous souhaitez démarrer votre programme de santé intestinale dès aujourd'hui.

Sources :

La connexion cerveau-intestin | Johns Hopkins Medicine

Aliments fermentés pour une meilleure santé intestinale | Harvard Health Publishing

La recherche dit que l'exercice améliore également vos bactéries intestinales | Healthline