Guide complet pour des ongles sains et forts

Les soins des ongles ne se limitent pas à des ongles bien formés et manucurés ; il s'agit de maintenir la santé et la force de vos ongles pour les années à venir. Souvent, nos ongles reflètent notre santé intérieure et notre vitalité, et nous signalent même les nutriments qui pourraient nous manquer dans notre alimentation.

Nous repensons la santé des ongles avec une approche holistique pour des ongles forts, épais et beaux.

Facteurs déterminant la santé des ongles

Un ongle sain aura une couleur rosée, poussera facilement et sera exempt d'imperfections (telles que des stries ou une décoloration).

Scientifiquement, l'intégrité des ongles peut être fortement influencée par la disponibilité des nutriments essentiels dans le corps (1) :

• La biotine est connue pour améliorer l'infrastructure de la kératine, renforçant ainsi la solidité des ongles.
• Le zinc et le fer soutiennent la réparation et la croissance cellulaire, ce qui est essentiel pour maintenir une structure d'ongle robuste.
• L'hydratation joue un rôle fondamental en maintenant l'équilibre hydrique, prévenant la fragilité et le dédoublement.

De plus, le stress systémique et les habitudes de sommeil peuvent avoir un impact sur la santé de vos ongles. Des facteurs environnementaux tels que le lavage fréquent des mains (pour votre travail) ou l'exposition à certains facteurs de stress chimiques peuvent avoir un impact supplémentaire.

1. Renforcer de l'intérieur

Améliorer la santé des ongles nécessite une approche complète, de l'intérieur vers l'extérieur. Si vous rêvez d'ongles naturels longs et forts, il est important de reconnaître que l'obtention de résultats notables peut prendre du temps et de la patience.

Nos conseils :

• Le pouvoir de la nutrition : Divers facteurs nutritionnels dans notre corps agissent en harmonie pour assurer une santé optimale des ongles (2). Visez une alimentation diversifiée riche en micronutriments, en glucides nourrissants, en fibres, en graisses saines et en protéines rassasiantes pour soutenir votre corps, à l'intérieur comme à l'extérieur.
• Protéines : Les ongles sont constitués d'une protéine appelée kératine. Consommer suffisamment de protéines provenant de viandes maigres, de poissons, d'œufs et de légumineuses est essentiel pour des ongles forts et résistants.
• Zinc : Le zinc est un minéral qui joue un rôle crucial dans la croissance et la réparation des ongles. Une carence en zinc peut entraîner des ongles cassants et fins, ou les rendre sujets à la rupture/au dédoublement.
• Biotine : La biotine (une vitamine B) se trouve dans des aliments tels que les noix, les graines et les légumes verts à feuilles et est essentielle pour la santé et la croissance des ongles.
• Fer : Une carence en fer peut entraîner des ongles cassants. Assurez-vous que votre alimentation comprend des aliments riches en fer comme la viande rouge, les haricots et les épinards pour un apport optimal en fer.
• Acides gras oméga-3 : Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon et les graines de lin, peuvent aider à maintenir la flexibilité et la force des ongles.
• Eau : Buvez beaucoup d'eau pour garder vos ongles hydratés, prévenant les fissures et le dédoublement.

2. Compléments pour les ongles :

Recherchez des compléments riches en zinc, qui permet aux protéines du corps de croître et de rester fortes. Une carence en zinc peut entraîner une croissance lente des ongles et une susceptibilité accrue à la casse. Si votre alimentation manque de zinc (ou de calcium), vous pourriez commencer à remarquer des taches blanches sur vos ongles !

De plus, les formules de riboflavine peuvent aider à maintenir la force et la croissance des ongles.

3. L'impact du stress

Une pléthore de recherches a prouvé que le stress (excès de cortisol) se propage dans le corps avec une série d'effets secondaires négatifs – cela s'étend à nos ongles. Le stress peut temporairement arrêter ou perturber la production du nouvel ongle.

Vous ne remarquerez peut-être pas l'impact du stress sur vos ongles avant des semaines. Les signes peuvent inclure :

• Les lignes de Beau : Des lignes horizontales qui traversent la plaque de l'ongle, marquant les moments où le stress a perturbé la repousse de la plaque de l'ongle.
• Déformation de l'ongle due à un tic : Une rainure striée verticale en forme de sapin de Noël, généralement située le long du centre de l'ongle, de la cuticule à la pointe. Elle peut être le résultat d'un frottement ou d'un arrachage chronique de la cuticule.
• Vous vous rongez les ongles : Si le stress vous pousse à vous ronger les ongles, il peut être utile d'appliquer une barrière physique comme un pansement pour protéger la cuticule et empêcher l'arrachage et permettre une croissance normale des ongles.

4. Produits pour les ongles

En matière de soins des ongles, l'approche douce est souvent la meilleure !

• Soins des cuticules : Vos cuticules jouent un rôle essentiel dans la protection de la matrice de l'ongle. Évitez de couper vos cuticules, car cela peut entraîner des infections et des dommages.
• Polissage des ongles : Le polissage occasionnel de vos ongles peut stimuler la circulation sanguine vers le lit de l'ongle. Soyez délicate pour éviter d'amincir les ongles et ne le faites que semi-régulièrement !
• Hydrater : Utilisez une huile nourrissante pour cuticules pour garder vos ongles et la peau environnante hydratés. Notre communauté adore utiliser quelques gouttes de notre Huile Vitaminée Lumineuse JSHealth entièrement naturelle pour favoriser l'hydratation des ongles.
• Retrait doux du vernis à ongles : Choisissez un dissolvant sans acétone, car les produits chimiques agressifs peuvent affaiblir vos ongles. Essuyez délicatement le vernis au lieu de frotter ou de tremper.

5. Le cycle de la manucure en salon

Vous avez peut-être opté pour des ongles en acrylique, du SNS ou des manucures en salon pendant des mois (voire des années), ce qui peut causer des dommages importants à vos ongles naturels. Pour que ceux-ci adhèrent, la surface de votre ongle naturel doit être limée, ce qui amincit vos ongles naturels et les rend plus faibles à chaque fois. Les produits chimiques utilisés pour l'application (et le retrait) des faux ongles/ongles en gel peuvent être agressifs et irritants - nécessitant souvent un trempage dans l'acétone pour être enlevés.

Autres options : Si vous aimez l'apparence des « faux » ongles, il est conseillé de les réserver uniquement pour une occasion spéciale ! Alternativement, optez pour un ongle autocollant unique pour un événement que vous pouvez appliquer à la maison avec des produits beaucoup moins agressifs et plus économiques.

Faire pousser les ongles naturels : Si vous choisissez de laisser pousser vos ongles naturels après un cycle d'ongles en acrylique/faux ongles, optez pour une coupe et une mise en forme régulières. Maintenir vos ongles à une longueur gérable est essentiel pour éviter la casse et leur permettre de pousser sans se déchirer. Toujours limer dans une seule direction pour éviter les dédoublements.

6. Conseils ayurvédiques

Selon l'Ayurveda, il existe une profonde interconnexion entre le mental, le corps et l'esprit. Des ongles sains ne sont pas seulement une question d'esthétique ; ils reflètent notre bien-être général (3).

L'Ayurveda met l'accent sur l'importance des bonnes pratiques de soins des ongles pour maintenir leur force et leur beauté. Certaines pratiques ayurvédiques pour la santé des ongles comprennent :

• Choisissez le naturel : Évitez d'utiliser des produits pour ongles à base de produits chimiques agressifs qui peuvent endommager et affaiblir les ongles. Optez pour des alternatives de soins des ongles naturelles, comme l'utilisation d'un nettoyant doux à base de plantes.
• Huiles essentielles : Faites tremper les ongles dans de l'eau tiède infusée d'huiles essentielles comme la lavande ou le romarin pour favoriser l'hydratation.
• Entretien : Coupez et limez régulièrement les ongles pour éviter la casse.
• Ongles propres : Maintenir un environnement propre et sec autour des ongles est essentiel pour leur santé.
• Massage : Massez régulièrement les ongles et les zones environnantes avec des huiles naturelles pour aider à les renforcer et à améliorer la circulation sanguine pour la croissance.

Références

1. Cashman, M.W., Sloan, S.B., Nutrition and nail disease. 2012, 28(4), pp. 420-5. PubMed : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620759/
2. Vitamins For Nails, Healthline, Accédé le 12 août 2024, https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails
3. Ayurveda Guide To Hair and Nails, Accédé le 12 août 2024, https://mapi.com/blogs/articles/nail-file-maharishi-ayurveda-guide-to-hair-and-nails