Tout savoir sur l'acné hormonale

Lorsque cette période du mois arrive, ce ne sont pas seulement les crampes et les envies de chocolat qui peuvent faire leur apparition. L'acné hormonale, bien que peu bienvenue, s'invite souvent à la fête menstruelle… sur notre peau.

Examinons la science derrière ces surprises cutanées mensuelles : qu'est-ce que l'acné hormonale, pourquoi apparaît-elle, qui est le plus susceptible d'en souffrir, et quelles sont les stratégies douces et efficaces pour soutenir un teint équilibré et éclatant, quels que soient les défis que vos hormones peuvent apporter.

Qu'est-ce que l'acné hormonale ?

L'acné hormonale, aussi connue sous le nom d'acné cyclique, se présente généralement sous forme de boutons rouges ou de points blancs et peut apparaître sur le visage, la poitrine et le dos. Elle s'aggrave souvent pendant l'ovulation ou au début du cycle menstruel, lorsque les niveaux d'hormones fluctuent naturellement. Ce type d'acné est lié à un déséquilibre hormonal causé par une augmentation des androgènes (hormones mâles) tels que la testostérone, ce qui entraîne une production accrue de sébum dans la peau.

En tant que femme, il est important de comprendre le lien potentiel entre vos hormones et l'acné. Un signe révélateur est si vous remarquez des éruptions cutanées le long de votre mâchoire. Cela pourrait être une indication de déséquilibre hormonal, spécifiquement un excès de testostérone, qui entraîne souvent des imperfections sur la moitié inférieure du visage. En reconnaissant ces schémas, vous pouvez mieux comprendre la cause profonde de votre acné et prendre des mesures pour restaurer l'équilibre et nourrir votre peau de l'intérieur.

Qui est concerné par l'acné hormonale et quelles en sont les causes ?

Bien que plus fréquente chez les adolescents et les jeunes adultes d'une vingtaine d'années, toute personne peut souffrir d'acné hormonale à tout âge. Si vous avez des antécédents d'acné kystique ou nodulaire, vous êtes peut-être plus susceptible d'en développer lorsque vos hormones fluctuent. Les femmes sont plus touchées par ce type d'acné que les hommes en raison de leurs niveaux plus élevés d'œstrogènes et de progestérone, ce qui entraîne une sensibilité accrue aux androgènes. Pendant la puberté ou la grossesse, la production d'hormones change également, augmentant la probabilité de développer de l'acné hormonale.

D'autres facteurs pouvant contribuer à une augmentation des hormones androgènes sont :

• Le stress - il stimule la production d'androgènes, entraînant une augmentation de la production de sébum et de l'inflammation.
• La génétique - vous pourriez être plus sujette à l'acné hormonale si vos parents en ont souffert.
• Certains médicaments, comme les corticostéroïdes, peuvent augmenter la production d'androgènes, ce qui peut provoquer des éruptions cutanées.

Comment soutenir l'acné hormonale

Au fond, tout se résume à maintenir un environnement hormonal équilibré dans votre corps. Nos hormones sont les régulateurs invisibles qui travaillent à maintenir l'équilibre de notre corps, influençant tout, de nos humeurs à notre métabolisme et à notre peau.

1. Nourrissez vos hormones : Nourrissez votre corps avec des aliments sains et entiers. Choisissez des légumes verts riches en nutriments tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé (qui aident également à l'élimination des œstrogènes !). Incluez des graisses nourrissantes à chaque repas – elles sont essentielles à la production d'hormones. Pensez : poissons gras, huile d'olive extra vierge, noix, graines et avocat.
2. Soutenez la santé de votre intestin : Vous avez entendu parler du lien entre l'intestin et la peau ? Un microbiote intestinal déséquilibré peut contribuer aux problèmes de peau, il est donc important de le nourrir avec des probiotiques et des aliments riches en prébiotiques, ainsi que des aliments riches en fibres. Prendre des mesures pour soutenir votre foie et vos voies de détoxification est essentiel pour l'équilibre hormonal.
3. Bougez votre corps : Un mouvement régulier aide à réduire les niveaux de stress et à libérer des endorphines, ce qui contribue à équilibrer les hormones naturellement. Visez 20 à 30 minutes de l'activité que vous aimez par jour, comme la marche, la natation ou le yoga.
4. Prenez le temps de ralentir : Soyez bienveillante envers vous-même et évitez la mentalité de "toujours plus". Il est important de vous accorder du temps pour vous détendre chaque jour et de pratiquer des activités qui vous procurent de la joie. Le stress chronique peut élever les niveaux de cortisol, contribuant à l'acné hormonale et pouvant avoir un impact négatif sur notre santé hormonale.
5. Le sommeil est sacré, priorisez-le : Quand il s'agit d'hormones équilibrées, une quantité suffisante de sommeil est non négociable. Un sommeil de qualité adéquat soutient la production d'hormones sexuelles chez les femmes telles que la progestérone et l'œstrogène, et la testostérone chez les hommes, crucial pour le bien-être général.
6. Suppléments et remèdes naturels : La nature est riche en remèdes qui peuvent vous aider à obtenir une peau plus claire et plus saine. Le thé vert est riche en antioxydants, et certaines études suggèrent qu'il pourrait aider à réduire la production de sébum cutané*. Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les graines de lin, peuvent également contribuer à la santé générale de la peau et à gérer l'inflammation associée à l'acné, ainsi que le zinc pour la santé générale de la peau. Les épices comme le curcuma et le gingembre possèdent des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à apaiser la peau enflammée et à réduire la probabilité d'éruptions cutanées.

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N'oubliez pas que, bien que ces pratiques de vie puissent aider, chacun d'entre nous est unique ! Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas avoir le même effet sur une autre. Soyez bienveillante et patiente en écoutant votre corps, et demandez l'avis d'un professionnel avant de commencer tout nouveau régime.

Travailler à un mode de vie équilibré qui inclut une alimentation saine, de l'exercice régulier, une bonne hygiène de sommeil et une gestion du stress peut avoir un effet profond sur l'équilibre hormonal et aider à gérer l'acné hormonale.

Références :

1. Saric, S., Notay, M. et Sivamani, R. (2016). Thé vert et autres polyphénols du thé : Effets sur la production de sébum et l'acné vulgaire. Antioxydants, 6(1), p.2. doi:https://doi.org/10.3390/antiox6010002.