La vie secrète de vos intestins

Ces dernières années, la santé intestinale est devenue un sujet brûlant dans la communauté du bien-être, et pour cause ! Nous connaissons l'influence du pouvoir d'un intestin sain sur notre santé et notre bien-être en général.

Lisez notre blog sur la santé intestinale 101 ici !

Aujourd'hui, nous allons approfondir le sujet du microbiome, car la santé intestinale va bien au-delà de la simple digestion ! De notre peau à notre humeur, en passant par nos fonctions cognitives, notre microbiome intestinal joue un rôle crucial dans l'état de santé général de notre corps.

Qu'est-ce que le microbiome ?

Notre système gastro-intestinal digère et absorbe les nutriments des aliments. La santé intestinale englobe tous les aspects du système gastro-intestinal et implique que tous les aspects travaillent ensemble, en équilibre, pour digérer correctement les aliments et absorber les nutriments.

Un élément majeur de la santé intestinale est l'équilibre des micro-organismes qui vivent dans le tube digestif. Ces micro-organismes, y compris les bactéries et les champignons, sont collectivement appelés le microbiome intestinal.

Comment savoir si mon intestin a besoin d'un soutien supplémentaire ?

Nous avons tous de « bonnes » et de « mauvaises » bactéries dans nos intestins, qui existent en équilibre délicat. Parfois, cet équilibre peut être rompu.

Voici les signes courants (2) d'un déséquilibre de votre santé intestinale :

• Ballonnements
• Nausées
• Intolérances alimentaires
• Irrégularité ou selles molles (dans certains cas, syndrome du côlon irritable)
• Acné ou problèmes de peau
• Baisse de moral, stress ou anxiété
• Brouillard cérébral

Comment soutenir le microbiome ?

1. Avoir une alimentation équilibrée et nutritive

Mangez quotidiennement une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et d'aliments riches en fibres pour favoriser une digestion saine et des selles régulières.

2. Rester hydraté

Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour est essentiel, car l'hydratation influence l'équilibre du microbiome intestinal et aide votre corps à digérer (et à évacuer) facilement vos aliments (3).

3. Inclure des probiotiques et des prébiotiques dans votre alimentation

Si beaucoup se tournent vers les probiotiques pour faciliter la digestion, beaucoup oublient les prébiotiques !

Les prébiotiques permettent à votre microbiome de s'épanouir dans un environnement qui permet aux probiotiques de survivre (et de prospérer). On les trouve dans de nombreux fruits et légumes tels que les pommes, les bananes, les poireaux, les artichauts, les champignons et les asperges.

4. Réduire votre niveau de stress

Notre nerf vague relie directement l'intestin au cerveau, c'est pourquoi la santé de notre intestin est souvent surnommée notre deuxième cerveau ! C'est pourquoi la gestion du stress est essentielle.

Ce n'est pas une coïncidence si les périodes de stress ou d'anxiété (une présentation importante, un événement physiquement exigeant ou des périodes de chagrin et de perte peuvent entraîner une dysbiose intestinale).

Nos techniques préférées de réduction du stress comprennent la méditation, la respiration profonde et le yoga. Vous pouvez y accéder gratuitement sur l'application JSHealth, gratuite avec tout achat de JSHealth Vitamins.

5. Envisagez de prendre des compléments

Si vous recherchez un soutien supplémentaire pour revitaliser votre microbiome intestinal, tournez-vous vers les compléments pour retrouver cette bonne sensation intestinale !

Références
(1) Kerry Health & Nutrition Institute, The Human Microbiome : Beyond Digestive Health (2024)

(2) Wei, L., Singh, R., Ro, S., & Ghoshal, U. C. (2021). Gut microbiota dysbiosis in functional gastrointestinal disorders : Underpinning the symptoms and pathophysiology. JGH open : An open access journal of gastroenterology and hepatology, 5(9), 976–987. PubMed