Pourquoi commencer à se préparer à la ménopause dès la trentaine ?

Dans notre récent sondage du Mois des règles, beaucoup d'entre vous ont demandé plus d'informations sur la périménopause et le moment de commencer à réfléchir à cette étape de la vie. Indice : cela pourrait être plus tôt que vous ne le pensez !

La trentaine est une période merveilleuse pour commencer à vous préparer afin de jeter les bases d'une transition plus douce, en vous assurant d'être bien équipée pour accueillir ces changements avec confiance et sérénité.

Qu'est-ce que la périménopause ? Qu'est-ce que la ménopause ?

La périménopause signifie « autour de la ménopause » et désigne la période durant laquelle votre corps effectue la transition naturelle vers la ménopause, marquant la fin des années de reproduction. La ménopause est le moment où une femme n'a pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs et ne peut plus tomber enceinte naturellement¹.

Quand commence-t-elle ?

Les femmes entrent en périménopause à différents âges, généralement dans la quarantaine, mais cela peut être dès le milieu de la trentaine. À partir de là, la ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, mais le processus peut commencer plus tôt et varier considérablement d'une femme à l'autre².

Quels sont les symptômes ?

Pendant la périménopause, les symptômes peuvent inclure des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur, une sécheresse vaginale et une diminution de la fertilité à mesure que le corps s'adapte à des niveaux plus faibles d'œstrogènes et de progestérone¹. Chaque femme vit ces changements différemment.

Votre liste de contrôle de la périménopause

• Mangez des aliments riches en calcium : Incorporez des légumes verts à feuilles, des céréales enrichies et même du tofu à votre alimentation. Le calcium contribue à la solidité des os, ce qui devient plus important avec l'âge.
• Choisissez des graisses et des protéines saines : Pensez aux noix, au poulet maigre et aux graisses saines provenant de sources comme l'avocat.
• Limitez les aliments transformés, l'alcool et les sucres raffinés : Ceux-ci peuvent contribuer à l'inflammation et perturber l'équilibre hormonal.
• Priorisez un sommeil de qualité : Visez 7 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit.
• Bougez votre corps en douceur : Concentrez-vous sur des exercices à faible impact comme le Pilates, le tai-chi, le yin yoga ou la marche légère. Ils favorisent la souplesse, améliorent la circulation et réduisent le stress.
• Renforcez votre tronc : Pratiquez les exercices de Kegel ! Ces exercices simples renforcent les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut aider à atténuer certains des symptômes de la ménopause en améliorant le contrôle de la vessie et la fonction sexuelle.

La périménopause fait naturellement partie du parcours de chaque femme. En prenant en charge votre bien-être le plus tôt possible, vous pouvez aborder cette transition avec grâce, compassion et confiance pour vous préparer à une transition plus douce. La trentaine est une période propice pour investir dans votre futur vous-même !

Références :

1. Santoro, N., Roeca, C., Peters, B.A. and Neal-Perry, G. (2020). The Menopause Transition: Signs, Symptoms, and Management Options. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 106(1), pp.1–15. doi:https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa764.
2. Gold, E.B. (2011). The Timing of the Age at Which Natural Menopause Occurs. Obstetrics and Gynecology Clinics of North America, [online] 38(3), pp.425–440. doi:https://doi.org/10.1016/j.ogc.2011.05.002.