Vos questions sur les cheveux, nos réponses !
Il n’y a pas que les bons produits de soins capillaires qui contribuent à obtenir la chevelure luxuriante de vos rêves. Ici, nous répondons à vos questions brûlantes sur les cheveux, des aliments utiles aux ingrédients à éviter dans votre shampoing. Poursuivez votre lecture pour plonger dans le monde de la science capillaire!
Comment l'alimentation a-t-elle un tel effet sur le cuir chevelu et donc sur les cheveux? Comment tout cela fonctionne-t-il?
Des cheveux sains sont un signe de bonne santé générale et de bonnes habitudes de soins capillaires. La plupart des personnes en bonne santé ont des nutriments adéquats dans leur alimentation, mais les carences nutritionnelles se reflètent souvent par des changements au niveau du cuir chevelu et des poils. La malnutrition, la maladie, l'alcoolisme et l'âge avancé peuvent entraîner un changement de couleur des cheveux, les affaiblir ou les faire tomber.
Les cellules du follicule pileux ont un taux de renouvellement élevé. Se priver de calories ou une carence en protéines, minéraux, acides gras essentiels et vitamines peut entraîner des anomalies structurelles, des changements de pigmentation et une perte de cheveux.
Le cuir chevelu humain contient environ 100 000 follicules pileux. 90 % d'entre eux sont en phase anagène, lorsque vos cheveux poussent, et cela nécessite des protéines, des vitamines et des minéraux pour produire des cheveux sains.
Ainsi, comme vous pouvez le constater, avoir les bons nutriments dans votre alimentation est essentiel pour la santé du cuir chevelu et des cheveux!
En ce qui concerne l'épaisseur et la croissance des cheveux, quels aliments devriez-vous éviter et pourquoi?
Je préfère toujours me concentrer sur les aliments à inclure plutôt qu'à exclure. Il est à noter qu'il n'y a pas quelques aliments à éviter, car tout dépend de l'alimentation dans son ensemble. Cependant, il existe certainement quelques groupes d'aliments qu'il ne ferait pas de mal de limiter pour optimiser la croissance des cheveux.
Une alimentation riche en sucres simples peut contribuer à des niveaux de sucre anormaux et faire grimper les niveaux d'insuline. L'insuline peut avoir un impact sur les vaisseaux sanguins qui nourrissent le cuir chevelu, ce qui peut contribuer à la perte de cheveux. Je recommande de limiter les sources de sucre hautement raffinées, comme les sodas, les bonbons, le chocolat raffiné, les aliments emballés, ainsi que le pain blanc et les pâtes. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en consommer occasionnellement, mais ils ne devraient idéalement pas faire partie de votre alimentation pour des cheveux sains!
Comment les fruits contribuent-ils à l'épaisseur et à la santé générale des cheveux?
Les vitamines ont absolument un impact sur l'état des cheveux. Les vitamines C, A et du groupe B en particulier. Un apport insuffisant en vitamine C dans l'alimentation influence la tige capillaire. La vitamine C augmente également l'absorption du fer non héminique (provenant de sources végétales). Les fruits et légumes sont parmi les sources les plus riches en vitamine C et en autres antioxydants qui soutiennent les cheveux.
Quels fruits sont les meilleurs pour des cheveux sains et pourquoi?
Les fruits tels que les fraises, les kiwis et les agrumes sont parmi les sources les plus riches en vitamine C pour des cheveux sains.
Comment les légumes contribuent-ils à l'épaisseur et à la santé générale des cheveux?
Les légumes sont riches en nutriments tels que le fer, le zinc, le sélénium, le magnésium et les polyphénols qui peuvent soutenir la santé générale des cheveux. Le zinc, par exemple, joue un rôle dans le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses et peut influencer les follicules pileux et la croissance des cheveux. Une carence peut entraîner des cheveux cassants et une chute de cheveux. La carence en fer a également été liée à la perte de cheveux, car l'hémoglobine fournit de l'énergie aux cellules capillaires. Les polyphénols sont des composés présents dans les aliments végétaux tels que les légumes et sont remplis d'antioxydants. Ils peuvent influencer les vaisseaux sanguins et nourrir les cheveux.
Quels légumes sont les meilleurs pour une santé capillaire optimale et pourquoi?
Il est difficile d'en choisir seulement quelques-uns, car tous les légumes sont riches en nutriments essentiels nécessaires à une santé capillaire optimale. Parmi les légumes que j'apprécie pour la santé des cheveux, on trouve les légumes à feuilles vert foncé (brocoli, épinards, chou frisé, blette, roquette) pour leur teneur en fer d'origine végétale, calcium, magnésium, zinc et vitamines, la tomate et le poivron car ils sont riches en vitamine C.
Quels autres aliments contribuent à rendre le cuir chevelu et les cheveux épais et sains et pourquoi?
Des aliments comme les œufs, le saumon, les algues, les produits laitiers et le sel iodé sont tous riches en iode. L'iode est un minéral qui peut soutenir le fonctionnement de notre glande thyroïde. Des niveaux réduits ou élevés d'hormones thyroïdiennes sont associés à des altérations de la structure et de la fonction de la peau et des cheveux humains.
Quels ingrédients devrions-nous vérifier sur les étiquettes de nos produits capillaires?
Tout comme ce que nous mangeons est important pour la santé des cheveux, les produits que nous utilisons sur nos cheveux et leurs ingrédients le sont aussi.
Ingrédients que nous aimons voir dans les soins capillaires:
- Eau
- Huiles essentielles naturelles
- Extraits de fruits
- Extraits de fleurs
- Huiles de jojoba
- Vitamines
Ingrédients à éviter dans vos soins capillaires:
- Parabènes
- Triclosan
- Colorants et teintures synthétiques
- Formadéhyde
- Polyéthylène glycol (PEG)
- Laurylsulfate de sodium (SLS)
- Phtalates
- Diméthicone
- Triéthanolamine
- Parfums de synthèse
- Paraphénylènediamine (PPD)
- Benzène
- Alcool
Que peuvent faire les compléments pour améliorer la santé du cuir chevelu et des cheveux? Comment fonctionnent-ils?
Des suppléments spécifiques sont traditionnellement utilisés pour améliorer la croissance des cheveux, car la perte de cheveux est un problème courant qui peut être amélioré par une supplémentation en vitamines et minéraux. Ils sont importants pour la croissance et le fonctionnement normaux des cellules et peuvent contribuer à la perte de cheveux en cas de carence. L'alopécie areata est un type courant de perte de cheveux qui survient lorsque le système immunitaire attaque le follicule pileux. Certaines études ont lié l'alopécie à de faibles niveaux de vitamine D et à un domaine de supplémentation potentielle.
Le Fucoidane (extrait d'algue brune), riche en iode, est connu pour promouvoir des facteurs de croissance liés au cycle pilaire. La recherche a montré que ses caractéristiques aident à stimuler la production de facteurs de croissance qui jouent un rôle dans la régénération des tissus. Dans une étude, il a été constaté qu'un supplément contenant des extraits d'algues aidait à prévenir la perte de cheveux et à promouvoir la santé du cuir chevelu. Vous le trouverez dans notre formule Cheveux + Énergie.
Quels sont les points essentiels à retenir concernant votre alimentation pour maintenir l'épaisseur et la croissance des cheveux? Devrions-nous tenir compte de moindres détails comme les huiles que nous utilisons pour cuisiner et la quantité d'eau que nous buvons (par exemple)?
Il s'agit toujours d'examiner votre alimentation dans son ensemble, mais oui, il y a des aliments que nous utilisons tous les jours et dont nous ne réalisons peut-être même pas qu'ils peuvent avoir un impact sur la santé de nos cheveux. Plus précisément, une carence en acides gras polyinsaturés (oméga-6 et oméga-3) peut entraîner des changements capillaires, notamment une perte de cheveux du cuir chevelu, des sourcils et un éclaircissement des cheveux. Il est donc important de se concentrer sur les aliments riches en oméga-3 tels que le poisson, les œufs, les noix, les graines de chia et les graines de lin. L'huile prédominante que nous voulons utiliser quotidiennement pour la cuisson est l'huile d'olive extra vierge car elle est riche en polyphénols végétaux (antioxydants).
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